5 Risoluzioni salutari nel 2019 facili da ottenere

Hai fatto una risoluzione nel 2019? C'è una soluzione per la tua salute quest'anno? Altrimenti, vediamo le seguenti recensioni che puoi ispirare per vivere più sano nel 2019 e, si spera, così via.

Ispirazione per la risoluzione 2019 per una vita più sana e più felice

1. Aumentare l'acqua potabile

Assicurati di abituarti all'acqua potabile come una delle tue risoluzioni 2019. L'acqua è molto importante per la salute del tuo corpo - dalla regolazione della temperatura corporea, mantenendo sani i reni e l'intestino, mantenendo la pelle sana, per prevenire la disidratazione, costipazione, secchezza delle fauci e malattie renali.

Devi aver sentito spesso consigli che sottolineano che dobbiamo bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, che equivalgono a 1,5 litri. Tuttavia, lo sapevate che questa dose non è in realtà giusta? Il Board of Food and Nutrition Board dell'Istituto afferma che le donne hanno bisogno di 2,6 litri di acqua ogni giorno e che gli uomini hanno bisogno di circa 3,7 litri al giorno.

Abituarsi a bere più acqua può essere fatto in molti modi. Ad esempio, porta la tua bottiglia di bevanda con un design accattivante o mangia cibi piccanti che ti fanno venir voglia di bere acqua.

Ottenere l'assunzione di liquidi corporei non è necessariamente solo dall'acqua, anche se è la scelta migliore. Se non ti piace troppo l'acqua, puoi aggirarla bevendo acqua infusa (acqua che viene data "sapore" di frutta e verdura alle spezie), bevendo zuppa di brodo di pollo, per mangiare frutta e verdura che contengono molta acqua.

2. Mastica lentamente il cibo

Qualunque cosa tu mangi avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. Se vuoi vivere sano, naturalmente devi mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ed equilibrati. Tuttavia, non basta scegliere il cibo salutare in questa risoluzione del 2019.

La consulenza dei genitori per evitare di mangiare troppo velocemente risulta essere molto utile per la tua salute, lo sai. Masticare il cibo troppo velocemente può aumentare il rischio di diabete fino a due volte più grande di quelli che masticano lentamente il cibo fino a quando non è più liscio.

In generale, masticare lentamente il cibo ti darà una sensazione di pienezza piuttosto che mangiare in fretta. Perché mangiare troppo velocemente può rendere il sistema digerente non abbastanza tempo per lavorare in modo ottimale, soprattutto nel fornire una risposta completa dopo aver mangiato. Quanto prima ti sentirai affamato, sarai più vulnerabile a cercare il conflitto con spuntini leggeri non nutrienti.

Inoltre, la ricerca condotta da Masaki Eto, MD, professore di farmacologia e medicina all'Università di Ohu in Giappone, ha scoperto che la masticazione del cibo troppo rapidamente ha rivelato che il corpo rilasciava solo un peptide simile al glucagone (GLP) -1 e YY (PYY). Entrambi svolgono un ruolo importante nella regolazione della glicemia, strettamente correlata all'insulino-resistenza.

3. Più a piedi e salire le scale

Esercizio di routine è una delle risoluzioni del nuovo anno popolare proclamata da molti, che purtroppo spesso cade in mezzo alla strada. È bello non essere grandiosi per iniziare una vita attiva, specialmente se non ci si è mai abituati prima.

Inizia abituandoti a camminare almeno 30 minuti al giorno - 10 minuti prima del lavoro (ad esempio dalla stazione o dalla fermata dell'autobus in ufficio), 10 minuti dopo il pranzo e 10 minuti dopo il lavoro. Inoltre, la scelta di salire le scale piuttosto che l'ascensore o la scala mobile anche senza rendersene conto può aiutare a rendere il corpo più in forma.

Questo piccolo cambiamento, secondo il cardiologo John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., può mantenere il corpo attivo anche se non ti piace esercitare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Se ti stai abituando, pianifica gli sport più maturi.

4. Dormire più regolarmente

Avere un ritmo di sonno più regolare può aumentare la produttività e la salute generale del corpo. Perché la mancanza di sonno rischia di rischiare l'obesità, il diabete, l'ipertensione, ridurre il desiderio sessuale, scatenare la depressione, rendendoti più incline alle malattie cardiache (inclusi infarti e ictus).

Idealmente, gli adulti devono generalmente dormire 7-8 ore ogni notte. Pertanto, inizia migliorando i tuoi schemi di sonno attraverso il principio del sonno pulito chiamato igiene del sonno. Tutto quello che devi fare è:

• Ridurre il consumo di caffeina nel pomeriggio e prima di coricarsi.
• Evitare di fumare vicino a coricarsi
• Evita i pasti abbondanti prima di andare a letto. Mangiare cibi pesanti, cibi grassi o fritti, piatti speziati, agrumi e bevande gassate troppo vicine al momento di coricarsi può portare a indigestioni che fanno dormire sonni tranquilli.
• Limita il tempo del pisolino È meglio fare un pisolino solo 15-3o minuti se necessario, e farlo prima delle 15:00.
• Tieniti lontano da tutto ciò che disturba. Le luci della lampada, i telefoni cellulari e la posizione del cuscino sbagliato possono disturbare il sonno.
• Rendi la tua camera da letto un luogo ideale per dormire. Assicurati che la tua camera sia un posto buio, fresco e calmo. La temperatura ambiente ideale per un sonno profondo è 20-23 ° C.
• Prenditi del tempo per prepararti a dormire per 90 minuti prima di andare a dormire. Ad esempio, se sai che dovresti dormire alle 23:00, interrompi qualsiasi attività fisica onerosa alle 9.30 o più veloce se puoi.
• Dormi e sveglia allo stesso tempo, metti un allarme per aiutarti ad abituarti a questo.

5. Riduce lo stress

Oltre a prestare attenzione alla salute del corpo, il mantenimento della salute mentale è ugualmente importante come una delle risoluzioni del 2019. Ognuno deve avere e sperimenterà stress nella propria vita. Tuttavia, non lasciare che lo stress prolungato si accumuli nella tua mente. Grave stress è stato collegato a molti problemi gravi, che vanno dalla caduta dei capelli, malattie gengivali e dei denti, aumento di peso, per innescare lo sviluppo di disturbi mentali come depressione, disturbi d'ansia, al disturbo bipolare.

Esistono vari modi semplici per gestire lo stress quotidiano. Partendo dalla meditazione, dallo yoga, scrivendo riviste, ascoltando musica, leggendo libri, guardando commedie per farti ridere liberamente. Essere grati e avvicinarsi a Dio può anche essere usato come un modo per gestire lo stress quotidiano.

Ricorda, non è mai troppo tardi per iniziare una vita sana! Ancora nel dubbio come iniziare questa risoluzione? Lascia che sia facile da ricordare, vediamo anche la risoluzione 2019 nel seguente video.

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