5 Ricette frullati ricchi di proteine per i bambini
Se il tuo bambino è stanco di bere latte o addirittura non vuole bere latte, i frullati possono essere un'alternativa deliziosa per soddisfare i bisogni proteici giornalieri del bambino. Inoltre, i bambini di solito amano le bevande dolci. Invece di acquistarlo in un supermercato, è meglio fare i tuoi frullati a casa usando ingredienti freschi. Diamo un'occhiata alle varie ricette per frullati ad alto contenuto proteico che è possibile creare per bevande per bambini.
Ricette di frullati ad alto contenuto proteico per bambini
I fabbisogni proteici giornalieri dei bambini possono differire in base alla loro età. In media, i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni hanno bisogno di circa 34 grammi al giorno, mentre i bambini di età compresa tra i 4-8 anni hanno bisogno di circa 19 grammi di proteine in un giorno. Sorprendentemente, un numero di ricette per i frullati di seguito può aiutare fino a metà dei loro bisogni.
Perché oltre a utilizzare frutta ad alto contenuto proteico, questa ricetta per frullati viene elaborata anche con latte o yogurt che sono entrambi ricchi di proteine. Immaginate, un bicchiere di 250 ml di puro latte vaccino (circa la dimensione dell'acqua minerale di vetro) può contenere 8 grammi di proteine. Allo stesso modo, una porzione di yogurt bianco con la stessa quantità. Se usi lo yogut greco, il contenuto di proteine può essere persino più alto, lo sai!
1. Frullati di fagioli rossi
Due cucchiai di fagioli rossi contengono 5 grammi di proteine per aiutare a soddisfare le esigenze proteiche di un bambino.
Materiale necessario:
- 2-3 cucchiai di fagioli rossi maturi (bolliti o cotti a vapore per un po ')
- 1 banana
- 180 grammi di yogurt bianco (= 12 cucchiai)
- 250 ml di latte
- 40 grammi di farina d'avena istantanea (= 4 cucchiai)
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come farlo basta frullare tutti gli ingredienti nel frullatore fino a distribuirlo uniformemente, servire freddo.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (yogurt al mango con acqua di cocco)
Un bicchiere di 250 ml di acqua di cocco può contenere circa 1,5 grammi di proteine. L'acqua di cocco è anche ricca di minerali elettrolitici, che possono aiutare a incontrare i fluidi corporei di un bambino. Per 3,5 once di mango (100 grammi) può contenere circa 1 grammo di proteine.
Materiale necessario:
- 125 ml di acqua di cocco (assicurarsi che l'acqua di cocco utilizzata sia pura e non contenga dolcificanti artificiali)
- 125 gr di yogurt greco (= 8 cucchiai)
- 85 grammi di cubetti tagliati a mango che sono stati congelati per primi
- Cubetti di ghiaccio adeguati
- 2 cucchiai di concentrato di arancia o sciroppo d'arancia denso
Come farlo basta frullare tutti gli ingredienti nel frullatore fino a distribuirlo uniformemente, servire freddo.
3. Frullato di banana e tofu
Il tofu di seta è spesso usato come addensante alternativo negli smoothies per la sua consistenza morbida e il sapore non troppo forte. Una porzione di tofu di seta (90 grammi) può contenere 4 grammi di proteine. Mentre una banana fresca di medie dimensioni può contenere fino a 1,5 grammi di proteine.
Materiale necessario:
- 1 banana media
- 200 grammi di bacche congelate (puoi usare fragole, more, mirtilli o mescolarle tutte)
- 100 grammi di tofu tagliato a dadini
- 125 ml di latte bianco
- Sciroppo di zucchero liquido adeguato per dolcificanti
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come farlo basta frullare tutti gli ingredienti nel frullatore fino a distribuirlo uniformemente, servire freddo.
4. Smoothie Yosana (frullato al latte di cocco e ananas)
Per 100 ml di puro latte di cocco contiene 2 grammi di proteine. Se sei annoiato con il latte, puoi provare questa ricetta di frullato.
Materiale necessario:
- 25 grammi di farina d'avena pronte da mangiare (= 4 cucchiai)
- 100 ml di puro latte di cocco
- 65 grammi di yogurt bianco (= 4 cucchiai)
- 200 grammi di ananas tagliato che è stato congelato
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1-2 cucchiaini di miele
Come fare:
- Frulla l'avena fino a quando la consistenza diventa liscia come la farina.
- Mettere il latte di cocco, lo yogurt e l'ananas congelato in un frullatore. Aggiungi miele a piacere.
- Dopo che tutto è uniformemente miscelato e liscio, il frullato è pronto per essere servito. Se vuoi essere ancora più fresco, prima mettilo nel frigorifero. Non dimenticare di agitare prima di bere.
5. Frullati al cioccolato e succo di soia
Questo frullato è davvero pieno di proteine. A partire dal succo di soia, dal tofu di seta e dal burro di arachidi, tutti questi ingredienti contengono proteine ad alto contenuto proteico che fa bene al corpo. Un bicchiere di 250 ml di latte di soia può contenere 8 grammi di proteine che aiutano a soddisfare i fabbisogni proteici giornalieri del bambino.
Materiale necessario:
- 250 ml di latte di soia
- 100 grammi di tofu di seta a cubetti, far bollire brevemente
- 1-2 cucchiai di cioccolato in polvere
- 1-2 cucchiai di miele
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come farlo basta frullare tutti gli ingredienti nel frullatore fino a distribuirlo uniformemente, servire freddo.
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