5 principali nutrienti che devono essere soddisfatti per superare l'anemia
La maggior parte dei casi di anemia è causata dal piccolo numero di globuli rossi (eritrociti) nel corpo. Inoltre, i globuli rossi che non contengono abbastanza emoglobina possono anche portare all'anemia. Di conseguenza, diventi facilmente stanco, capogiro, pallido e difficoltà a concentrarti. Pertanto, dovresti inserire alcuni dei seguenti nutrienti che possono aiutarti a superare l'anemia.
Qualsiasi nutrizione che può aiutare a superare l'anemia?
1. Ferro
Generalmente, l'anemia deriva da una mancanza di ferro nel corpo. Una quantità anormale di ferro renderà la produzione di globuli rossi interrotta. In realtà, i globuli rossi svolgono un ruolo importante nel fornire ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.
Per soddisfare i tuoi bisogni di ferro, sei incoraggiato a mangiare carne rossa, come carne di manzo, montone, fegato di manzo e rognone, tuorli d'uovo e noci. Le verdure a foglia scura contengono anche molto ferro come spinaci, cavoli e senape.
2. Vitamina B12
Oltre al ferro, la vitamina B12 è un altro nutriente che è anche responsabile del sostegno alla produzione di globuli rossi nel corpo. Ecco perché quando si verifica l'anemia, il consumo di fonti alimentari di vitamina B12 è altamente raccomandato per contribuire ad aumentare il numero di globuli rossi nel corpo.
Carni rosse, pollame, pesce, uova, latte e formaggio sono alcuni ingredienti alimentari che possono essere scelti.
3. Acido folico
L'acido folico (vitamina B9) nel corpo è necessario per formare nuove cellule, compresi i globuli rossi. Sfortunatamente, il corpo non è in grado di immagazzinare troppo acido folico.
Pertanto, sono necessarie fonti alimentari di acido folico, comprese verdure a foglia verde scuro, noci, barbabietole e cereali fortificati con acido folico..
4. Vitamina A
Non solo serve a mantenere la salute degli occhi, risulta che i cibi ricchi di vitamina A come le verdure con foglie verde scuro, patate dolci, zucche, carote, peperoni rossi e cocomeri, sono utili per affrontare l'anemia.
Queste fonti alimentari sono efficaci per aumentare la quantità di globuli rossi nel corpo.
5. Vitamina C
Un po 'diverso da alcuni nutrienti precedenti. La vitamina C può non svolgere un ruolo diretto nella produzione di globuli rossi, ma aiuta ad assorbire e conservare il ferro, che a sua volta può ottimizzare il numero di globuli rossi nel corpo.
Per realizzarlo, puoi mangiare guava, arance, fragole, papaia, kiwi o ananas.
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