6 Frutta con basso indice glicemico, che è sicuro per le persone con diabete
I frutti sono una buona fonte di fibre per tutti. Ma le persone con diabete devono essere più attenti nella scelta della frutta. Perché alcuni frutti contengono un alto indice glicemico che può aumentare drasticamente lo zucchero nel sangue. Un buon frutto per i pazienti diabetici è un tipo di frutto con un basso indice glicemico. continuare pergamena giù per scoprire il miglior frutto per il diabete, che ha anche un basso indice glicemico.
Che effetto ha il punteggio dell'indice glicemico sul cibo?
Ogni cibo ha un indice glicemico, compresi i frutti. L'indice glicemico (IG) è una misura della velocità con cui un alimento viene trasformato dal corpo in zucchero nel sangue. Più alto è il valore dell'indice glicemico, il che significa che il cibo verrà processato molto rapidamente nella glicemia e alla fine aumenteranno i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, i diabetici devono evitare cibi con un alto indice glicemico.
Si dice che l'indice glicemico sia basso se ha un valore inferiore a 50. Nel frattempo, gli alimenti con un indice glicemico superiore a 70 sono classificati come indice glicemico alto. Per i diabetici, si consiglia vivamente di consumare alimenti con indice glicemico inferiore a 50.
Allora quali sono i tipi di frutta per il diabete che hanno un basso indice glicemico?
Sebbene in effetti la dolcezza naturale ottenuta dalla frutta fresca tende ad essere sicura per i diabetici, ci sono ancora frutti che contengono alti valori dell'indice glicemico e che influenzeranno facilmente i livelli di zucchero nel sangue.
Calmati. Ci sono molte scelte di frutta che hanno un basso indice glicemico. Ecco i frutti del diabete con un basso indice glicemico:
- Apple ha un indice indice glicemico di 39.
- Arancione, ha un indice glicemico di 40
- Fragola, il valore dell'indice glicemico è 41
- Banana, con un indice indice glicemico di 48
- Vino, l'indice glicemico è 53
- Pere, con un indice indice glicemico di 38
I pazienti diabetici possono quindi non mangiare frutta diversa da quella?
In realtà, non è affatto vietato, ma deve essere regolamentato quanto consumo di frutta con un alto indice glicemico. Perché in fondo, tutti i frutti sono buoni per il consumo da parte dei diabetici e la migliore fonte di fibre.
Alcuni frutti, come il cocomero, hanno un indice glicemico piuttosto alto di circa 72. Ora, se sei desiderio di mangiare cocomeri, non consumarli troppo per evitare che i livelli di zucchero nel sangue aumentino. Ad esempio, per una porzione di snack alla frutta durante il giorno, puoi consumare i cocomeri con altri frutti che hanno un basso indice glicemico, come uva o mele.
Le persone con diabete dovrebbero evitare la frutta in scatola e la frutta secca
La frutta in scatola e la frutta secca dovrebbero essere evitate dai diabetici. Perché, i frutti che hanno attraversato vari processi produttivi, di solito contengono zuccheri e sodio alti, e ciò lo rendono dannoso per i livelli di zucchero nel sangue dei malati.
Anche se la frutta in scatola o la frutta secca scelta è un frutto con un basso indice glicemico, ma nel processo è stato aggiunto zucchero che non è buono per il livello di glucosio nel sangue.
Quindi, dovresti consumare frutta fresca piuttosto che frutta in scatola o anche succhi confezionati sul mercato. Il tipo di frutta è in effetti lo stesso, ma il contenuto nutrizionale non sarà come frutta fresca.
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