6 frutti per abbassare la pressione sanguigna

Si consiglia di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo aiuta a soddisfare l'assunzione di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando hai ipertensione o ipertensione, vitamine e minerali e fibre contenute in frutta e verdura possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Soprattutto, frutta che contiene calcio, magnesio o potassio è un frutto raccomandato per le persone con pressione alta.

I seguenti sono alcuni frutti per aiutare a ridurre la pressione alta:

kiwi

Questo è uno dei frutti raccomandati per il consumo da persone con pressione alta. Perché? Perché in un frutto kiwi contiene il 2% di calcio, il 7% di magnesio e il 9% di potassio. I tre minerali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna alta si trovano in questo frutto.

Oltre a contenere questi tre minerali, il kiwi è anche ricco di vitamina C che è antiossidante. Questi antiossidanti possono aiutare il tuo corpo a combattere i radicali liberi e prevenire danni alle cellule del corpo. Anche se si sente un po 'aspro, ma si scopre che questo frutto ha benefici che sono molto vantaggiosi per te. Quindi, perché non metti questo frutto nell'elenco dei frutti che devi consumare ogni giorno?

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banane

Altri frutti che possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sono le banane. Bene, questo è un frutto che è molto economico e facile da trovare. Sicuramente conosci questo frutto come un dessert. Una banana media risulta contenere l'1% di calcio, l'8% di magnesio e il 12% di potassio di cui hai bisogno ogni giorno.

Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, le banane sono anche in grado di aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue. Per questo, inizia a mangiare banane ogni giorno almeno 1 come colazione o spuntino.

avocado

Oltre ad essere ricco di grassi buoni, questo frutto è anche ricco di vitamine e minerali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Uno e mezzo di avocado può fornire l'1% di calcio, il 5% di magnesio e il 10% di potassio di cui hai bisogno. Oltre ad essere ricchi di buoni minerali e grassi, gli avocado contengono anche carotenoidi che possono aiutare a mantenere la salute del cuore. Quando sbuccia gli avocado, dovresti sbucciarli con cura. Perché? Perché risulta che il contenuto di vari composti buoni è proprio sotto la pelle di avocado.

Frutti di bosco

Sicuramente conosci già fragole, mirtilli e lamponi? Bene, si scopre che le bacche sono molto utili per mantenere la pressione sanguigna. Le bacche, in particolare i mirtilli, contengono flavonoidi. Questo composto flavonoide, secondo uno studio, può prevenire l'ipertensione (ipertensione) e può aiutare a ridurre l'ipertensione.

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barbabietola

Basato su una ricerca pubblicata dalla rivista American Heart Association dimostra che il consumo di succo di barbabietola può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. La ricerca condotta dalla Queen Mary University di Londra spiega che il contenuto di nitrato nelle barbabietole può aumentare i livelli di gas di ossido nitrico nella circolazione sanguigna in modo che aiuti a mantenere la salute del cuore.

Altre ricerche pubblicate dal Nutrition Journal nel 2013 hanno anche dimostrato che la pressione sanguigna sistolica dei partecipanti che ha bevuto succo di mele e mele potrebbe diminuire dopo 6 ore, specialmente nei partecipanti maschi. Il contenuto di nitrato in barbabietola è in realtà utile per abbassare la pressione sanguigna. Puoi mangiare barbabietole in vari modi, ad esempio il succo, aggiunto ai cereali per la colazione, al forno con verdure, insalate fatte e così via.

melagrana

Sicuramente hai sentito spesso il nome di questo frutto di recente attraverso la televisione, spesso definito come melograno. Sì, ci sono molti prodotti che aggiungono questo frutto come uno dei suoi ingredienti. In effetti, risulta che i melograni rossi hanno molti vantaggi. Uno dei vantaggi è aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. In realtà, ci sono stati molti studi che lo dimostrano.

Uno di questi è la ricerca pubblicata da Plant Foods for Human Nutrition. Questo studio ha dimostrato che il consumo di più di un bicchiere di succo di melograno ogni giorno per 4 settimane era associato a una diminuzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica. Il contenuto di potassio e i polifenoli presenti nel frutto potrebbero essere la causa di questo.

Altri frutti che contengono anche potassio per ridurre la pressione sanguigna sono:

• mele
• arancione
• pere
• melone
• ananas
• mango
• vino

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