6 esercizi per migliorare la forma delle gambe X
La carenza di vitamina D può causare rachitismo. La malattia può innescare anomalie nelle ossa, perché il malato è indebolito o ammorbidito fino all'osso. Le ossa possono anche essere piegate a causa di questa condizione. Qualcuno che è carente di vitamina D può provare deformità alle gambe, che possono essere i piedi X o O. Tuttavia, c'è un modo per guarire e riparare i piedi X o O?
In realtà la forma dei piedi X o O si trova comunemente nei bambini di età compresa tra 3 e 5 anni. Quando raggiungono l'età compresa tra 6 e 7 anni, le ossa delle gambe iniziano a formarsi diritte. La forma della gamba X può essere descritta da arricciatura e ha una distanza tra le due gambe del ginocchio in basso, l'arco sul piede sotto il ginocchio forma la lettera "X". Quindi, è possibile ripristinare i piedi X.?
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Esercizio per riparare il piede X
La flessione del ginocchio inferiore può essere causata da deboli muscoli abduttori intorno ai fianchi e alle cosce. Non c'è nulla che non possa essere fatto, puoi provare a risolverlo con i seguenti esercizi:
1. Piegare un ginocchio
Allarga le gambe alla larghezza del fianco e metti le braccia davanti al petto. Quindi, sposta una delle tue gambe a sinistra di lato, raddrizza, mentre pieghi la gamba destra. Senti una forte contrazione nei fianchi e nelle cosce. Quindi riposizionare i piedi come prima. Esegui una serie di movimenti fino a 10-12 volte. Al termine, puoi scambiare la posizione con l'altra gamba.
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2. Sollevare una gamba mentre si è sdraiati
Posizionalo di lato, il piede sinistro sopra il piede destro. Sollevare la gamba sinistra di circa 45 gradi, tenere premuto per circa 1-5 conteggi, quindi abbassarlo nella sua posizione originale. Ripeti il movimento 10-12 volte. Quindi sostituire la posizione sdraiata, ripetere il movimento con il piede destro.
3. Sollevamento della gamba dritta
Sdraiati sulla schiena, lascia che il tuo corpo si rilassi. Posiziona la gamba destra diritta e il ginocchio sinistro piegato. Stringere i muscoli della coscia sulla gamba destra destra, sollevare la gamba a pochi centimetri dal pavimento e tenerla per circa 5 secondi. Ripeti il movimento 2 volte ogni lato del piede.
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4. Step up
Questo movimento richiede una panca pesante per sostenere il tuo corpo. Assicurati che la panca che stai usando non sia facile da cadere, ma una panca pesante, per evitare di cadere durante l'allenamento. Stare con il lato destro rivolto verso la panca e le braccia davanti al petto. Posiziona il tuo piede destro sulla panca, il tuo piede sinistro ancora a terra. Quindi, stare con il piede destro premendo sulla panca. Quando il tuo piede destro è in posizione verticale, tienilo premuto per un secondo, quindi abbassalo nella sua posizione originale. Fatelo 10 a 12 volte, quindi cambia posizione.
5. Pressa per il ginocchio
Puoi sederti sul pavimento o sulla panchina. Hai bisogno di un rotolo di asciugamani per questo esercizio. Metti il rotolo di asciugamano sotto le ginocchia. Allinea la gamba destra in modo che non tocchi il pavimento. Lascia che il ginocchio della gamba sinistra si pieghi (a causa dell'asciugamano) e il tallone tocchi il pavimento. Abbassa la gamba destra, fai pressione sull'asciugamano, tienilo per 3 secondi. quindi, rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 9 a 10 volte.
6. Riccioli
Tieni lo schienale della sedia. Tenere il peso su una gamba, piegare l'altra gamba indietro. Stringere le cosce sulle gambe piegate all'indietro. Mantenere questa posizione per 5 secondi, quindi abbassarla nella sua posizione originale. Ripeti il movimento fino a 8-9 volte, poi cambia posizione. Questo esercizio è utile per migliorare la flessione del ginocchio ai piedi X.
C'è un altro modo per riparare il piede X?
I bambini con X piedi sperimentano cambiamenti di forma ossea quando maturano. Per quelli di voi che lo sperimentano, mentre praticate gli esercizi sopra elencati, potete provare i seguenti trattamenti:
1. Vitamine
Se la forma della gamba X è causata dal rachitismo, il nostro compito è di curare la causa. Come accennato in precedenza, il rachitismo si verifica a causa della mancanza di vitamina D, quindi è necessario assumere quotidianamente vitamina D. È inoltre possibile ottenere la vitamina D che viene iniettata una volta all'anno. Questa vitamina non si trova solo negli integratori, puoi anche consumare cibi ricchi di vitamina D e calcio.
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2. Funzionamento
Se non c'è ancora alcun cambiamento, la chirurgia può essere eseguita come un modo per riparare il piede X. Tuttavia, la chirurgia è raccomandata solo se:
- La distanza delle gambe è superiore a 10 cm
- Si verificano condizioni di deambulazione difficili
- La parte inferiore del piede è curva e causa dolore
