6 tipi di movimenti sportivi per superare la stitichezza

La stitichezza, chiamata anche stitichezza, è una condizione in cui hai difficoltà a defecare. Per quelli di voi che sperimentano la stitichezza, sicuramente il dolore o il disagio nello stomaco possono interferire con le vostre attività. Bene, ci sono alcuni sport che possono ridurre la stitichezza. Questi movimenti sono anche molto facili e pratici per tutti. Quali sono i movimenti sportivi per affrontare la stitichezza? Controlla qui.

L'esercizio può essere usato per trattare la stitichezza? 

Lo sport, in particolare la ginnastica, può accelerare il movimento del cibo nell'intestino crasso. Se i fast food passano nell'intestino crasso, ci sarà meno quantità di acqua assorbita dalle feci nel corpo.

Perché dovresti assorbire meno acqua? Se viene assorbita molta acqua dalle feci, rende la trama dura e asciutta in modo che sia difficile passare attraverso l'intestino. Se la texture non è troppo dura perché contiene abbastanza acqua, le feci fluiranno senza intoppi dal corpo.

Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a respirare e ad aumentare la frequenza cardiaca. Questa condizione stimolerà le contrazioni naturali dell'intestino. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente contribuiranno a espellere più facilmente i cibi nell'intestino.

Esercizio per trattare la stitichezza

1. Cardio

L'esercizio cardio migliorerà la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolerà i muscoli e i nervi a lavorare in modo ottimale. Inoltre, i cambiamenti dello stile di vita effettuati durante l'allenamento cardio di routine sono molto probabili per aumentare l'assunzione di acqua, migliorare le abitudini alimentari e ridurre lo stress.

Sport cardio come camminare, nuotare, zumba e fare jogging. Se lavori o hai attività esterne, rendi il tuo corpo sempre attivo quando viaggi, ad esempio camminando velocemente.

In primo luogo, riscaldare camminando normalmente per 5 minuti. Secondo, per 30 minuti a piedi con un tempo veloce. Terzo, quando ci si avvicina a 30 minuti, ridurre la velocità di camminata mentre si fa allungamento.

Se non riesci a fare fino a 30 minuti di camminata veloce, fallo in 10-15 minuti camminando velocemente diverse volte al giorno.

2. Yoga

Alcune posizioni yoga possono ridurre lo stress e aumentare il flusso di sangue al tratto digestivo in modo che possa stimolare i movimenti intestinali. Ecco perché lo yoga può essere uno degli sport per affrontare la stitichezza. Ci sono diverse pose che puoi fare sia di mattina, sera, sia di notte a casa.

Posa di vernice e mucca

Il movimento di questa posa inizia con una posizione simile a quella di un bambino che gattona. Entrambi i palmi e le ginocchia sono attaccati al materasso o al pavimento. Quando una posa di pittura espira. Mentre quando metti la mucca fai un prelievo di respiro. Ripeti i movimenti alternativamente con vernice, mucca, pittura, mucca e così via fino a 10 volte ogni posa. Segui la seguente immagine.

Posa per alleviare il vento

Sdraiarsi sul tappeto Piegare entrambi i piedi sopra il petto. Abbracciare entrambe le gambe con le mani. Tieni qualche minuto. Puoi anche farlo alternativamente con la posizione del piede. Uno si raddrizzò, uno piegò mentre lo abbracciava e lo teneva per 30 secondi. Più in particolare, considera la seguente immagine.

Torsione del suspect

Sdraiarsi sul tappeto In primo luogo, piegare le gambe come una posa di alleggerimento del vento di un piede. In secondo luogo, spingere la gamba piegata sul lato opposto. Se il piede destro è piegato, viene spinto a sinistra e tenuto in questa posizione. La posizione della spalla deve aderire al tappeto. Solo le gambe si muovono. Tenere la posa come mostrato di seguito. Quindi alternativamente la sezione della gamba sinistra.

3. Allenamento muscolare del pavimento pelvico

Intorno all'osso pelvico c'è un gruppo di muscoli che sostengono gli organi nella pelvi e nell'addome inferiore. Avere problemi con le condizioni pelviche durante la stitichezza rende difficile per una persona muovere i muscoli durante la defecazione. Questi movimenti possono aiutare a migliorare le tue condizioni pelviche.

Posa profonda e tozza 

Questa posizione fa una posa accovacciata con il piede destro e sinistro spalancati. Tieni le caviglie e le ginocchia in posizione parallela (verticale), piuttosto che le ginocchia che superano la posizione della caviglia. Carica il tuo peso indietro, sui glutei e sul fondo.

Inizialmente potrebbe essere un po 'pesante per alcune persone, quindi è possibile utilizzare una sedia corta in un primo momento per sostenere il peso che è centrato sui glutei. 

Lentamente, tira la sedia e allena i muscoli glutei per sostenere il tuo peso. Abbassa il corpo il più lontano possibile mantenendo la posizione del ginocchio non al di sopra della caviglia, ma in parallelo. 

Tra le gambe destra e sinistra, inserisci la mano come mostrato di seguito. Ripeti questa posa 10 volte.

Affondo in avanti

Salire un piede in avanti. Abbassa i fianchi fino a quando entrambi i piedi sono davanti e dietro formano un angolo di 90 gradi. Assicurati che le ginocchia siano perpendicolari alle caviglie, non troppo avanti o indietro. Eseguire alternativamente il piede destro e il piede sinistro. Fai 5 ripetizioni per ogni gamba e mantieni ciascuna posa per 5 secondi.

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