6 benefici della meditazione zen sul tuo fisico e mentale
Ti sei mai sentito fuori fuoco? Hai mai sentito che quando mangiavi non ti rendevi conto che il tuo cibo si esauriva all'improvviso, anche se sentivi di averlo appena mangiato? C'è un termine chiamato mindfulness. Questo è il beneficio della meditazione Zen. Questa meditazione viene dal Buddismo Mahayana con lo scopo di ottenere l'illuminazione attraverso l'intuizione, attraverso la meditazione.
Quando lo vivi, lo otterrai zen momento. Sì, quando mangiamo, è meglio mangiare, non fare nient'altro, sentire ogni masticare, sentire il gusto. Quindi come ottenere lo Zen momento? Il trucco è praticare la meditazione.
La giusta meditazione non sta svuotando la tua mente, ma devi concentrarti sugli esercizi di respirazione. Calcola gli intervalli di respirazione, quando devi respirare l'aria, quando trattenere il respiro e quando espirare. Lo sapremo come meditazione Zen.
Quali sono i benefici della meditazione Zen?
I seguenti sono i benefici della meditazione Zen associata a mindfulness:
1. Ridurre il senso di colpa
Questo sentimento si forma in noi fin dall'infanzia, l'obiettivo è prendere le distanze da comportamenti considerati non buoni. Tuttavia, a volte il senso di colpa si forma in modo molto forte, quindi spesso ci incolpiamo se rende le persone deluse, o noi stessi. La pratica della meditazione può farti concentrare e vivere solo in questo momento. Allenati a pensare, qualunque siano i tuoi errori nel passato, è diventato parte di te stesso nel passato. Invece, tu nel presente non sei in passato.
2. Crea calma
L'allenamento respiratorio ci farà sicuramente rilassare. Forse, la tua mente è sopraffatta dalle preoccupazioni sui piani futuri, dalla stanchezza dovuta alle attività sovraffollate e dalle preoccupazioni per le cose che davvero non ne hanno bisogno. La mente diventa affollata e incontrollabile. Pensare troppo può farti stressare. Esercizi di respirazione sono necessari per ottenere la calma. In effetti, la mente "selvaggia" sarà ancora lì, ma con esercizi di respirazione, puoi controllare quei pensieri per concentrarti e concentrarti completamente su una cosa. Prova a respirare esercizi ogni volta che la tua mente inizia a perdere il controllo.
3. Aiuta a determinare le priorità
Come spiegato sopra, i benefici della meditazione aiutano a controllare la direzione della mente, facendoti concentrare. Ciò è confermato anche dalla ricerca pubblicata su Psychological Science nel 2010. Sarai anche più chiaro nel fare priorità. Questo per evitare ansia e preoccupazione quando non si ottiene qualcosa. Fare priorità può farti concentrare sul raggiungimento di qualcosa ogni giorno.
4. Migliora la qualità della tua vita sessuale
Lo studio, pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine nel 2011, citato da LiveScience, ha scoperto che le donne che praticano la meditazione possono migliorare la loro esperienza sessuale. Spesso le donne non sono presenti mentalmente intatte quando fanno sesso, molta ansia che viene ossessionante, come il modo in cui il partner risponde, o ansioso riguardo alla sua forma fisica. Una piena consapevolezza del sesso sarà in grado di liberare i pensieri di ansia dall'interno del cervello, in modo che l'esperienza sessuale possa migliorare.
5. Conosci te stesso
La meditazione ti aiuta a conoscere te stesso, perché? La meditazione porta consapevolezza al presente. Durante questo periodo puoi credere alle supposizioni che circolano con te, fidando delle parole degli altri per te stesso. Con la meditazione, guardi dentro te stesso, perdonando gli errori che hai commesso in passato. Inoltre, farai anche il lavoro coscientemente, è un segno di quanto sia prezioso il lavoro, sei consapevole della libertà che hai. A volte quando si fa tardi nel lavoro che si sta facendo, si viene trascinati in quel ruolo, quindi dimentica il tuo vero sé.
6. Evita lo stress
La meditazione ridurrà lo stress. Secondo Giuseppe Pagnoni, neuroscienziato della Emory University di Atlanta, citato dal sito di LiveScience, ci sono prove che rivelano che la terapia comportamentale è un metodo di meditazione che incorpora elementi mindfulness può ridurre la depressione. Inoltre, è stato anche scoperto che la ricerca ha esaminato la relazione tra mindfulness, sintomi di depressione e attività nervosa negli adulti. Natura di mindfulness inversamente proporzionale all'attività dell'amigdala (la parte del cervello che funziona per rilevare la paura) quando il partecipante è a riposo. L'attività dell'amigdala è associata a sintomi di depressione. Quindi, lo studio trae la conclusione che la natura mindfulness può cambiare l'attività dell'amigdala, questo può prevenire il rischio di depressione.
Come fare la meditazione Zen?
Lo scopo della meditazione Zen è di liberare la mente dalla distrazione. Questa meditazione è anche raccomandata per aiutare ad affrontare una mancanza di concentrazione su ADHD, disturbi ossessivi compulsivi, depressione e altri disturbi che rendono la nostra mente distratta.
Negli ultimi decenni sono emersi vari studi che discutono i benefici della meditazione sul miglioramento delle tecniche di scansione del cervello. Gli scienziati, citati dal sito Web di LiveScience, hanno scoperto che diversi mesi di pratica della meditazione possono allenare la propria acutezza del cervello a ricordare dettagli che potrebbero essere dimenticati. Questo ci porta anche alle abitudini mindfulness, o piena consapevolezza.
La tecnica che si fa meditando consiste nel concentrarsi sulla nostra respirazione e postura, naturalmente puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi. È importante farlo in un posto tranquillo per evitare distrazioni. La chiave di questa meditazione è "non pensare nulla", concentrandosi solo su quel momento di meditazione. Puoi sederti a gambe incrociate. Poni la mano sinistra sulla mano destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Crea una forma ovale con entrambi i pollici che si toccano, puoi vedere qui la posizione della sua mano.
- Durante gli esercizi di respirazione, copri la bocca, respiri solo attraverso il naso.
- Puoi fare spunti come; respira l'aria, tieni premuto (contando da 1 a 3), quindi espira.
- Concentrati sul conteggio e sulla respirazione. La chiave non è combattere la tua mente, lasciare che la 'mente selvaggia' vada inaspettatamente.
- Quando ti ritrovi a pensare di nuovo a qualcosa, prova a concentrarti di nuovo.
- Quando gestisci con successo la tua mente, non vagare ovunque, eviterai il comportamento di "inconscio quando fai qualcosa" e presunzioni che non sono necessariamente vere
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