6 consigli per mantenere i livelli di colesterolo rimangono stabili durante le vacanze
Quando sei in vacanza, potresti essere portato via. Oltre a prenderti cura della tua routine, vuoi anche "fare una vacanza" dalla tua dieta abituale. In realtà, le vacanze possono essere momenti che sono vulnerabili per le persone con alti livelli di colesterolo. Non che tu non possa andare in vacanza, lo sai. Devi solo mantenere i livelli di colesterolo stabili durante le vacanze. Come puoi goderti la vacanza con i livelli di colesterolo ancora al sicuro? Di seguito sono riportati i suggerimenti.
1. Mangia regolarmente
Quando sei in vacanza, la tua dieta può cambiare. Ad esempio, non fai colazione. O semplicemente avere il tempo di mangiare a tarda notte. L'orario dei pasti disordinati è molto rischioso per aumentare il colesterolo nel sangue.
Se si passa attraverso un programma pasto, si potrebbe finire a mangiare quando si finisce a mangiare cibi con alti livelli di calorie e colesterolo. Questo perché inconsciamente vuoi "vendicarti" perché lo stomaco non è stato riempito.
Quindi, assicurati di continuare a mangiare regolarmente. Non perdere la colazione, il pranzo o la cena. Secondo un nutrizionista per le malattie cardiache, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., È meglio mangiare spesso, ma le porzioni sono un po '.
2. Porta la tua acqua
Cerca di portare l'acqua ovunque tu vada. In questo modo, quando hai sete, non sarai tentato di comprare bevande dolci ad alto contenuto calorico come il tè dolce al ghiaccio, le bibite analcoliche o altre bevande in bottiglia.
Il problema è che le bevande dolci possono aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue. La ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association rileva inoltre che le persone a cui piacciono le bevande dolci tendono ad avere bassi livelli di colesterolo buono (HDL).
3. Prepara uno spuntino sano
Secondo uno studio su The Permanente Journal, gli adulti che hanno alti livelli di colesterolo trovano più facile essere tentati di mangiare cibo spazzatura e cibi grassi rispetto alle persone con colesterolo normale.
Quindi, per mantenere i livelli di colesterolo stabili durante le vacanze, è necessario preparare uno spuntino salutare e sicuro. Ad esempio frutta, fagioli sfornati senza erbe o verdure fresche come mais bollito e pomodori. Se sei improvvisamente affamato ma non hai avuto il tempo di mangiare, puoi fare uno spuntino prima con questi snack salutari, invece di fare merenda sul cibo spazzatura.
Se sei fuori città o all'estero, cerca supermercati, mercati o negozi che vendono cibo fresco. Di solito molti vendono anche frutta tagliata, quindi non devi preoccuparti di pelare o tagliare.
4. Portare farmaci per abbassare il colesterolo
Non dimenticare di portare farmaci per abbassare il colesterolo che sono stati prescritti da un medico. Devi anche essere disciplinato a berlo secondo il dosaggio e il programma prescritti. Ti consigliamo di portare farmaci per abbassare il colesterolo in base alla durata della tua vacanza, anche se puoi prenderne di più solo nel caso.
Se il farmaco non è da banco, chiedere una copia di prescrizione dal proprio medico o farmacista prima di partire per le vacanze.
5. Sport
Durante una vacanza, dovresti anche rimanere attivo. Non lasciare che la tua vacanza sia dominata solo mangiando e mangiando. Prenditi del tempo per esercitarti, anche se solo per un po '. Ad esempio, passeggiando per un'attrazione turistica, non un veicolo.
Puoi anche usufruire dei servizi di alloggio, come nuotare in piscina, allenarti nella palestra dell'hotel o semplicemente fare jogging prima di iniziare l'attività.
6. Evita i tabù fritti e altri di colesterolo
Anche se sei in vacanza, devi comunque stare lontano dai cibi fritti e da altri alimenti dietetici ricchi di colesterolo come i gamberetti. È meglio scegliere cibi che sono bolliti, al vapore, al forno e saltati.
Per questo motivo, prima di ordinare il cibo in un ristorante o in un ristorante, chiedi al cameriere gli ingredienti alimentari usati e come elaborarli per primi. Puoi anche scoprire gli alimenti locali prima su Internet prima di andare in vacanza. È ancora possibile mantenere i livelli di colesterolo al di fuori della città o all'estero.
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