7 fantastici benefici della ginnastica postpartum per le neo-mamme (quando puoi iniziare?)

Dopo aver lottato per un lungo e laborioso processo lavorativo, ora puoi goderti il piacere del puerperio di riposare e accarezzare il bambino. Tuttavia, ciò non significa che devi sdraiarti durante questo periodo, lo sai! Quando il tuo bambino dorme, proviamo ad alzarci dal letto e spostare il corpo attraverso il parto. In effetti, quali sono i benefici?

Quali sono i benefici dell'esercizio dopo il parto?

Come suggerisce il nome, la ginnastica post-parto è una serie di movimenti ginnici eseguiti dalla madre dopo il parto, o durante il periodo del puerperio. Il periodo postpartum inizia dal momento in cui la madre partorisce un bambino fino a 6 settimane dopo.

Proprio come lo sport in generale, la ginnastica praticata durante il parto offre certamente diversi vantaggi interessanti per la vostra salute. Oltre alla forma fisica, ecco alcuni benefici che si otterranno esercitando diligentemente dopo il parto:

Allevia lo stress e migliora l'umore (stato d'animo). L'esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine o ormoni felici nel corpo.
Rendi il corpo più flessibile per farti sentire più a tuo agio a muoversi.
Aiuta ad accelerare la perdita di peso, soprattutto se combinato con adeguate disposizioni dietetiche.
Allevia il dolore e accelera il recupero del travaglio.
Rafforza e stringe i muscoli intorno all'addome.
Aumenta la resistenza e l'energia del corpo.
Ti fa dormire meglio.

È sicuro per l'esercizio post parto per le madri dopo il parto?

Il movimento ginnico puerperale è fondamentalmente sicuro e utile per ripristinare la funzione pelvica rafforzando l'area inferiore dell'addome dopo il parto. Tuttavia, dovresti consultare il tuo ostetrico prima di iniziare l'allenamento.

Perché, alle donne che hanno appena avuto un parto cesareo, si consiglia di riposare più a lungo finché non si sentono più in forma ed evitare anche determinati movimenti fisici in modo che i punti non si aprano improvvisamente.

Quando è il momento giusto per iniziare la ginnastica post-parto?

È legittimo riposare molto dopo il parto. D'altra parte, il puerperio è anche il momento giusto per iniziare a tornare all'attività fisica in modo che il tuo corpo sia più in forma. Generalmente se partorisci normalmente attraverso la vagina, allora sei abbastanza sicuro da fare attività fisica e un esercizio moderato.

Finché non è richiesto riposo a letto, non sperimentare gravi complicazioni del parto, sentirsi fisicamente e mentalmente capaci, e anche il medico permette, in realtà non importa se si desidera esercitare immediatamente anche tre giorni dopo il parto. Con una nota, considera ancora il tipo di attività e quali movimenti vuoi fare in modo da non tornare indietro per mettere in pericolo la salute del corpo.

Sfortunatamente, non tutte le madri danno alla luce l'esercizio durante il puerperio. Soprattutto per quelli di voi che hanno appena avuto un taglio cesareo. Perché il processo di recupero del taglio cesareo richiede più tempo della normale consegna. Potrebbe essere permesso di esercitare dopo sei-otto settimane dal giorno del parto cesareo.

In caso di dubbio, è meglio continuare a consultare il proprio medico per valutare quando esattamente si può esercitare dopo il parto.

Esempi di movimenti ginnici dopo il parto

Interessato a provare a fare ginnastica puerperale ma non so da dove cominciare? Non essere confuso e non farti prendere dal panico. Per quelli di voi che in precedenza non erano troppo abituati allo sport, il movimento di ginnastica puerperale è abbastanza facile da imparare e da seguire, come mai!

Ora, prepariamo il tuo pad da palestra e segui i movimenti di seguito:

1. Inclinazione pelvica

Questo movimento per la ginnastica di una volta può aiutare a rafforzare i muscoli dell'addome, mentre i muscoli si allungano nella zona lombare.

Come si fa:

Sdraiati con le gambe piegate, alla larghezza dell'anca e le dita dei piedi dritte in avanti.
Stringere l'addome tirando l'ombelico in giù verso l'alias della colonna vertebrale, mentre lentamente spingendo i fianchi verso l'alto (vedi foto).
Assicurati di sentire che i muscoli addominali e dell'anca sono abbastanza stretti quando fai questo movimento.
Dare pause di circa 3-5 secondi ogni volta su e giù.
Ripeti il movimento 8-12 volte su e giù.

2. Bridge

Dopo esserti abituato ai precedenti movimenti più leggeri, ora stai entrando nel successivo movimento ginnico post-parto. Oltre a rafforzare i muscoli addominali, questo movimento mira anche a stringere i muscoli pelvici e la parte posteriore della coscia.

Come si fa:

Posizionati sulla schiena con entrambe le gambe piegate e larghe l'anca. Metti le braccia proprio accanto al tuo corpo.
Sollevare delicatamente il bacino, cercare di fare in modo che le cosce e la parte superiore del corpo formino una linea retta (vedere la figura).
Mentre fai il movimento, assicurati che la forza del corpo appoggi sui talloni e sulle spalle mentre stringi i muscoli addominali.
Pausa per circa 3-5 secondi ogni volta su e giù.
Ripeti il movimento 8-12 volte su e giù.

3. Clamshell

Quasi come un numero di movimenti precedenti, ma con direzioni e movimenti diversi. Lo scopo di questo movimento ginnico è di flettere la parte del pinggu rafforzando i muscoli dell'addome.

Come si fa:

Appoggia il corpo di lato o inclinato, con le gambe piegate e un braccio che sostiene la testa. Quindi, la testa non viene addormentata parallelamente al pavimento.
Sollevare le ginocchia o la parte superiore delle gambe, mentre si gira i fianchi (vedere la figura). Assicurati che la colonna vertebrale o la schiena siano rilassate e stabili.
Pausa per circa 3-5 secondi ogni volta su e giù.
Ripeti il movimento 8-12 volte, poi fai lo stesso movimento sull'altro lato del corpo.

Puoi posizionare le gambe piegate più vicino o più vicino al tuo corpo, in base al tuo comfort. Cambiare la distanza tra le gambe e il corpo renderà il movimento più facile, in modo che aiuti ad allenare i muscoli del corpo coinvolto.

È importante notare che non si dovrebbe esagerare nel parto. Perché, dopo tutto, il corpo ha ancora bisogno di riposo per ottimizzare il processo di recupero dopo il parto. Quindi, cerca di organizzare e condividere bene il tuo tempo tra riposare, mangiare, allenarti e prenderti cura del tuo piccolo.

Buona fortuna ginnastica post-parto, eh!

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