8 tipi di tratti semplici per rilassare le spalle rigide
Hai mai sentito le tue spalle strette e rigide? Forse per alcune persone che l'hanno provato. Le spalle rigide spesso interferiscono con le attività quotidiane, perché sono scomode. Ci sono molte cose che possono causare questa condizione. Cos'è e come superarlo? Controlla la risposta qui.
Cause di spalle rigide
Le spalle strette possono essere causate da diversi fattori, inclusa l'età. Molti movimenti che fai nella tua vita quotidiana ti fanno piegare in avanti.
Le spalle rigide possono causare dolore o rigidità al collo, alla schiena e alla parte superiore del corpo. Questo può anche influenzare le tue attività quotidiane. La spalla può sentirsi stretta e rigida a causa di stress, tensione e lesioni.
Le spalle rigide possono anche essere causate dal fatto di stare seduti a lungo, di dormire in modo errato e troppo spesso usate per trasportare una borsa pesante.
La debolezza muscolare e la postura scorretta possono anche causare spalle rigide. In alcuni casi, la tensione muscolare può anche essere il risultato di lesioni croniche o stress, o altre condizioni, come l'artrite, la gotta, il lupus e la malattia di Lyme.
Fai questo tratto per superare le spalle rigide
È possibile superare le spalle rigide allungando per rilassare i muscoli tesi. Allungando le spalle regolarmente per allentare e rafforzare i muscoli, deve essere fatto. Rimuovere la tensione nel tuo corpo può migliorare la tua salute generale.
Questo allungamento può aiutare ad aumentare la flessibilità, estendere la libertà di movimento e prevenire lesioni. Ecco alcuni tratti che puoi provare a casa.
1. Scrollare le spalle
Puoi fare questo movimento stando in piedi o seduto, e con le braccia vicino alla schiena in basso. Quindi sollevare le spalle vicino all'orecchio e tenere premuto per alcuni secondi. Quindi abbassa di nuovo le spalle. Ripeti questo movimento cinque volte.
2. Girare le spalle
Questo movimento può essere fatto stando in piedi o seduti. Alza le spalle, indietro e in basso, facendo questo movimento dieci volte. Quindi, girare la spalla nella direzione opposta, dieci volte.
3. Movimento del collo a destra e a sinistra
Puoi fare questo movimento stando seduti o in piedi, ma assicurati che la colonna sia dritta. Inclina la testa verso la spalla destra, il più lontano possibile senza sollevare la spalla sinistra. Modificare il movimento tirando delicatamente la testa con la mano destra e tenerla per 30 secondi. Ripeti questo movimento sulla spalla sinistra.
4. Rilassa i muscoli del mento e del collo
Allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale stando in piedi o seduti. Rilassa le spalle, quindi spingi e tira la spalla. Ripeti questo movimento dieci volte.
5. Allunga le braccia
Solleva il braccio sinistro in avanti, parallelo al petto. Usa la mano destra per tenere il braccio sinistro in modo che la tua spalla sia sollevata. Tieni questo movimento per 30 secondi. Quindi ripetere sul braccio opposto.
6. Sollevare entrambe le mani
Stai dritto con le braccia lungo i fianchi ei palmi rivolti verso il tuo corpo. fai oscillare le braccia in avanti sollevando le braccia il più in alto possibile senza alzare le spalle. Abbassare le braccia e tenere il corpo in posizione verticale. Fai questo movimento per un minuto.
7. Pugno a mani scoperte
Stringi la mano come un pugno e sollevala verso la parte anteriore dei fianchi. Quindi alza le mani in modo che le tue mani siano unite sopra, mentre respiri. Quindi riportalo nella sua posizione originale mentre espiri. Ripeti questo movimento dieci volte.
8. Tira le mani dietro la schiena
Stare con i piedi più larghi dei fianchi e guardare in avanti. Combina le mani dietro la schiena e appoggialo al petto. Abbassare il corpo in modo che la testa si avvicini al pavimento, alzando le braccia. Lascia che la testa ti appoggi e pieghi leggermente il mento contro il petto. Tieni questo movimento per un massimo di 1 minuto.
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