8 super benefici della meditazione per la salute mentale e fisica
Quando è ansioso e stressato, la meditazione è uno dei modi più facili per superarla. Anche se sembra immobile, senza fare niente e senza preoccuparsi di nulla, la meditazione influenza in realtà la salute generale del corpo, sia fisicamente che mentalmente. Quali sono i benefici della meditazione per la salute del corpo? Considera la seguente recensione.
I benefici della meditazione per la salute del tuo corpo
La meditazione è un esercizio per creare la pace della mente e un corpo rilassato. Puoi fare questo tipo di esercizio ovunque, senza la necessità di strumenti speciali. La chiave è solo una, cioè un'atmosfera calma.
Alcuni dei benefici della meditazione per la salute che devi conoscere includono:
1. Ridurre lo stress
Lo stress può verificarsi in qualsiasi momento. Quando stressati, i livelli di cortisolo nell'organismo aumenteranno e il corpo rilascerà sostanze chimiche stimolanti infiammatorie chiamate citochine.
Queste citochine prodotte dall'organismo possono interferire con il sonno, aumentare la pressione sanguigna, renderti depresso e ansioso nel tempo. Di conseguenza, diventi più suscettibile a varie malattie. Fortunatamente, questa condizione può essere superata dalla meditazione.
Uno studio condotto dalla Carnegie Mellon University ha esaminato 33 uomini e donne di età compresa tra 18 e 30 anni. Gli è stato chiesto di fare esercizi di meditazione e di respirazione in 25 minuti al giorno. Tre giorni dopo, i risultati dei loro campioni di saliva hanno mostrato una diminuzione dei livelli di cortisolo. Inoltre sentono un aumento nella risoluzione dei problemi quando vengono date alcune domande di matematica e rispondono a una poesia.
2. Combatti la depressione
Lo stress a lungo termine senza trattamento può finire in depressione. Meditazione che fornisce calma e conforto in modo che sia usato come terapia per combattere la depressione.
Uno studio condotto dalla Rutgers University ha esaminato 55 donne e uomini; 22 di loro hanno avuto depressione. È stato chiesto loro di seguire un programma di meditazione di 30 minuti seguito da 30 minuti di esercizio aerobico in 8 settimane.
I risultati hanno mostrato sintomi di depressione ridotti del 40%. Diventano più capaci di superare i problemi e si controllano non preoccuparsi o pensare a qualcosa di negativo.
3. Controlla la tua ansia
Oltre allo stress, alcune persone possono anche provare ansia a volte eccessiva. Uno studio ha esaminato 2.466 partecipanti che hanno condotto varie strategie di meditazione in diversi modi.
Di conseguenza, le persone che seguono la meditazione yoga sono in grado di ridurre i livelli di ansia. Cioè, i partecipanti diventano più in grado di controllare l'ansia che si pone o addirittura impedire che venga affatto.
4. Migliora la qualità del sonno
Lo stress, la depressione e l'ansia possono rendere difficile il sonno. La cattiva condizione mentale associata a un corpo che non ha più il riposo aggrava ulteriormente la situazione. Anche se può essere superato con sonniferi, l'uso di pillole spesso causa effetti collaterali negativi. Per questo motivo, la meditazione è considerata il modo più sicuro per affrontare l'insonnia.
Uno studio ha confrontato due gruppi di partecipanti; prendere un programma di meditazione e non. I partecipanti che prendevano parte alla meditazione, potevano dormire più velocemente e più profondamente di quelli che non prendevano la meditazione. I ricercatori sostengono che la meditazione può calmare la mente, il corpo rilascia la tensione e diventa più rilassato in modo che possa dormire meglio.
5. Migliora il sistema immunitario
Se prendi spesso l'influenza o il naso che cola, devi migliorare il tuo sistema immunitario. È facile con la meditazione. Uno studio ha esaminato 149 uomini e donne con un'età media di 59 anni. Erano divisi in tre gruppi, cioè 51 persone hanno partecipato al programma di meditazione, 47 hanno esercitato la corsa e il ciclismo, e il resto non ha fatto nulla.
Dopo 8 settimane, i partecipanti che hanno partecipato alla meditazione hanno sperimentato 27 volte i sintomi di un raffreddore o di un raffreddore, persone che hanno esercitato esperienza 26 volte, mentre le persone che non hanno fatto nulla hanno sperimentato sintomi 40 volte. Le persone che esercitano e meditano mostrano anche tassi di recupero più rapidi da raffreddori o raffreddori, rispetto a quelli che non sono attivi.
6. Aiuta a combattere la dipendenza
L'atteggiamento disciplinare che viene applicato quando la meditazione può aiutare le persone che hanno dipendenza. Uno studio ha riportato che ben 19 alcolizzati potevano controllare il loro desiderio di bere.
Questo dimostra che la meditazione aiuta i tossicodipendenti a imparare a distogliere l'attenzione quando è necessario l'oppio. Diventano più consapevoli del modo migliore per controllare le loro emozioni e comportamenti.
7. Abbassare la pressione sanguigna
L'ipertensione può rendere il cuore più difficile da pompare il sangue. Di conseguenza, la funzione cardiaca peggiora e aumenta il rischio di malattie cardiache come l'aterosclerosi (restringimento delle arterie cardiache), infarti e ictus.
La meditazione può ridurre la tensione nel cuore in modo che la pressione sanguigna diminuisca. Quando il corpo rilascia la tensione, i segnali nervosi che coordinano la funzione cardiaca e la tensione nei vasi sanguigni diventano più controllati.
8. Rafforza la memoria
Quando si invecchia, la funzione del cervello diminuisce. La meditazione che combina i movimenti canori e ripetitivi può allenare la concentrazione.
Un totale di 12 studi dimostrano che la meditazione può aumentare l'attenzione e la memoria e la concentrazione degli anziani. I possibili benefici di questa meditazione possono aiutare a controllare lo stress, ridurre i sentimenti di solitudine e migliorare le funzioni cerebrali per gli anziani con demenza.
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