9 passi efficaci per il recupero dal trauma infantile

Se hai un trauma infantile che continua a portare nell'età adulta dovresti immediatamente trovare un modo per ripristinarlo. Perché il trauma fa sì che le tue emozioni continuino a divampare di fronte al grilletto. Senza rendersene conto, un trauma profondo nel passato può influenzare negativamente la tua carriera, i rapporti, la salute e tutta la tua vita.

Come recuperare dai traumi infantili

Per recuperare da un trauma infantile, è necessario avviare il processo che avresti dovuto fare da quando si è verificato l'evento. Ma nulla è impossibile, anche se ci vuole tempo per avere ancora speranza di riprendersi dai traumi passati. Le seguenti linee guida per il recupero del trauma infantile secondo Andrea Brandt, PhD, un terapeuta matrimoniale e familiare negli Stati Uniti:

1. Cerca di concentrarti su te stesso

Per iniziare il processo di recupero del trauma, prova a trovare un posto tranquillo dove puoi concentrarti e non essere disturbato. Assicurati di usare vestiti comodi per iniziare questo processo. Se è così, siediti comodamente sul pavimento con gli occhi chiusi.

Fai un respiro profondo, quindi focalizza e senti la tua coscienza. Senti come è bello il pavimento dove ti siedi. Immagina il flusso di energia dal coccige al pavimento dove ti siedi. Concentra la tua mente sul tuo corpo senza essere disturbato da nient'altro.

2. Richiama la memoria del passato

Ora, prova a ricordare la situazione o l'evento che ti ha turbato di recente. Quindi, trova qualcosa che stimoli le tue emozioni. Ricorda il più possibile e immagina te stesso in quel periodo. Cerca di vedere e sentire di nuovo le emozioni che emergono in quel momento.

3. Senti le sue emozioni

Quindi, respira profondamente finché non riesci a calmarti di nuovo. Quindi, lascia che il tuo corpo provi varie emozioni. Cerca di osservare e concentrarti sulla risposta fisica che appare in quel momento, che sia formicolio, oppressione, mal di testa o altro.

Queste varie sensazioni saranno in seguito necessarie per ri-capire il trauma infantile che hai vissuto. Dopo aver provato queste varie sensazioni, spiega questi sentimenti a te stesso nel modo più dettagliato possibile, come se parlassi a te stesso nel tuo cuore.

4. Conoscere e nominare ogni sensazione

Quando senti emozioni turbolente, prova ad associarti con la sensazione che senti in quel momento, l'ansia rende il petto stretto o c'è una sensazione di rabbia che fa sentire il corpo caldo? Prova a sentire ea dirti nel tuo cuore ciò che senti. Riconoscendo queste varie sensazioni, capirai più facilmente te stesso e il corpo.

5. Ama ogni emozione e sensazione che si prova

Per curare il trauma infantile, devi essere in grado di accettare tutto ciò che il corpo sente. Dì a te stesso che ti piace e divertiti a provare queste emozioni. Fai questo per ogni emozione che senti ad esempio "Mi amo per i sentimenti (rabbia, tristezza, ansia, ecc.). Amando ogni emozione che si prova, accetti lentamente che è normale.

6. Cerca di provare e farlo

Rimani concentrato sulle emozioni e le sensazioni di accompagnamento. Lascia che questa sensazione si insinui in te stesso e fluisca. Non cercare di tenerlo o nasconderlo. Quindi, lascia che il corpo risponda alle emozioni e alle sensazioni con varie cose che sono desiderate o che devono essere fatte.

Se hai voglia di piangere, piangi quanto vuoi. Quindi anche se vuoi urlare o colpire qualcosa. Fai quello che il tuo corpo vuole in quel momento. Puoi gridare forte o dare pugni con gli occhi chiusi nella stessa posizione.

7. Prendi il messaggio

Le emozioni che senti ora sono collegate a eventi traumatici del passato? Stai iniziando a realizzare le cose negative che ti limitano a causa di un trauma infantile? Se sì, guarda attentamente e prendi il messaggio morale. Puoi certamente trovarlo.

Tuttavia, se senti di non ottenere nulla prova a scrivere tutti i sentimenti e le emozioni che senti su un pezzo di carta. Fallo per 10 minuti senza fermarsi. Quindi, pensa a quali messaggi le tue emozioni stanno cercando di inviare in questo momento.

8. Prova a condividere con gli altri

Hai qualcuno che possa essere invitato a varie domande comodamente? Se è così, prova a parlargli dei tuoi attuali sentimenti. Ma se no, annota i vari sentimenti che senti nel tuo trauma infantile.

Annota gli eventi che sono stati i trigger iniziali e come hai reagito in quel momento. Quindi, scrivi ciò che senti in questo momento. Non pensate che sia inutile ... Anche se sembra banale, condividere storie con le parole o scriverle è un modo efficace per sbarazzarsi delle emozioni che sono state nascoste.

9. Rimuovi e scarta tutto

Dopo aver raccontato o annotato tutte le cose che si sentono, è ora che tu faccia un "rituale" per liberare le emozioni dai traumi precedenti. Il metodo può essere bruciando la lettera che hai appena scritto o buttando via l'oggetto che ha fatto apparire il tuo trauma infantile.

Qualunque sia il modo, il punto è lasciar andare e buttare via tutte le cose che possono farti pensare ad esso. Elimina traumi, emozioni e sensazioni di accompagnamento rimuovendo e rilasciando tutte le cose ad esso correlate.

Richiedi un aiuto esperto

Se ritieni che questo metodo non funzioni, chiedi aiuto per un esperto. Cerca di raccontare il trauma infantile a uno psicologo o terapeuta esperto per scoprire il metodo di trattamento più appropriato. Vari tipi di terapia possono essere adatti per affrontare il trauma che hai vissuto fino ad oggi. Non essere mai imbarazzato per chiedere un aiuto professionale per una migliore qualità della vita.

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