9 consigli per mantenere una dieta in vacanza

Fonte della foto: Parentinghub

La vacanza è un momento in cui siamo separati dai vari schemi di attività, quindi non stupitevi se ci sono frequenti cambiamenti nelle abitudini durante le vacanze, una delle quali è la dieta. Oltre a non mangiare cibi che normalmente consumiamo a casa, il cibo in vacanza nei siti turistici di solito ha una porzione più grande e contiene più grassi, sale e colesterolo. Senza rendersene conto, questo può cambiare la dieta che abbiamo custodito prima, e può aumentare il peso dopo le vacanze.

Anche così, ciò non significa che non possiamo godere il tempo di viaggiare senza mantenere una dieta sana. Ecco alcuni modi in cui puoi goderti mentre sei in vacanza senza ingrassare:

1. Pianifica attentamente le tue vacanze

Informati sull'alloggio, sul tempo e sulla distanza, quindi adattalo alle tue esigenze dietetiche. Pianifica un posto dove mangiare che visiterai mentre viaggi o quando arrivi in ​​un luogo di vacanza. Se il viaggio richiede molto tempo, fornire pasti piccoli e acqua potabile sufficiente a prevenire la fame eccessiva e la disidratazione.

2. Evitare di saltare i pasti

Anche se la tua destinazione per le vacanze richiede un lungo tempo di viaggio, prenditi il ​​tempo di mangiare cibo. Mangiare regolarmente è ancora necessario perché andare in vacanza richiede ancora energia. Inoltre, stanchezza e fame eccessiva possono innescare abitudini alimentari insalubri durante le vacanze.

3. Mangia al ristorante una volta al giorno

Portare cibo per una sana colazione come pane integrale e farina d'avena aiuta a risparmiare denaro ea mantenere il consumo di calorie durante le vacanze. Il consumo che è ricco di proteine ​​e fibre è necessario per mantenere l'energia e mantenere il desiderio di mangiare mentre si è in vacanza. Inoltre puoi anche acquistare frutta facile da mangiare per completare il menu dei pasti e sostituire gli snack.

4. Ridurre il consumo di caffeina

Tenere presente che la caffeina derivante dal caffè o dalle bevande energetiche non è equivalente all'energia ottenuta dal cibo e al riposo adeguato. Il corpo ha ancora bisogno di calorie e riposo per mantenere il metabolismo correttamente funzionante. Inoltre, ti sentirai ancora stanco dopo che gli effetti della caffeina non influenzano più il corpo.

5. Evitare di consumare calorie dalle bevande

In generale, i vari cibi nelle attrazioni turistiche hanno livelli calorici abbastanza alti, quindi non è più necessario consumare calorie in eccesso dalle bevande. Per ridurlo, scegli una varietà di bevande come acqua minerale o varie bevande come tè, caffè, succo di frutta e bibite senza zucchero. Inoltre, evitare il consumo di alcol perché contiene circa 150-450 calorie o può soddisfare il limite di adeguatezza calorica giornaliero del 25%.

6. Ridurre le porzioni in un pasto

Manca l'opportunità di assaggiare una varietà di cucina in un luogo turistico è un peccato perdere. Un modo per aggirare questo è riducendo le porzioni di cibo portando del cibo da mangiare alla locanda o condividendolo con gli amici o la famiglia.

7. Scegliere un menu sano

Quando mangi cibo da un ristorante, potresti incontrare difficoltà per il tipo di cibo da mangiare. Ma per minimizzare questo, scegli un menu alimentare con metodi di lavorazione più salutari come la torrefazione o la bollitura ed evita di consumare troppi cibi fritti. Oltre a consumare verdure il più spesso possibile quando sei in vacanza.

8. Muoversi attivamente durante le vacanze

Forse questo è raramente pensato mentre si è in vacanza, ma muovendosi attivamente ti sentirai più energico in vacanza e potrai bilanciare il consumo ad alto contenuto calorico durante le vacanze. L'attività fisica durante una vacanza può essere fatta camminando di più, specialmente al mattino. Portare attrezzature sportive facili da trasportare come le scarpe da corsa ti renderà più comodo esplorare le attrazioni turistiche a piedi.

9. Requisiti di riposo adeguati

Il sonno notturno è la cosa principale nel mantenere uno stile di vita sano, soprattutto nella gestione della dieta. La mancanza di energia a causa della sonnolenza ti fa godere di meno tempo di ferie e innesca un maggiore consumo di cibo. Basta per le esigenze di attività fisica e nutrizione durante una vacanza per ottenere la qualità di un riposo notturno ottimale.

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