9 consigli per una dieta sana del cuore
Mangiare cibi sani per il cuore offre molti benefici, come il colesterolo, i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e il peso, tutto ciò migliora.
Sorpresa: mangiare in questo modo può anche essere delizioso! Molte diete hanno troppe regole su ciò che non puoi mangiare. Ma è meglio concentrarsi su ciò che è potrebbe essere Tu mangi.
Dai un'occhiata a qualche consiglio da noi.
Mangia più pesce
Il pesce è una buona fonte di proteine e altri nutrienti. Alcuni pesci, come il salmone, il tonno e lo sgombro forniscono anche acidi grassi omega-3, che potrebbero ridurre il rischio di infarto e ictus. L'American Heart Association raccomanda di servire pesce ricco di omega-3.
Mangia più verdure, frutta, noci e cereali integrali
I cibi vegetali sono molto utili per combattere le malattie cardiache. Ottieni nutrimento, fibra e molte varianti che puoi cucinare in molti modi.
Evita i grassi trans artificiali
Questo tipo di grasso aumenta il livello di colesterolo "cattivo" (LDL). Gli alimenti contenenti grassi trans includono prodotti da forno, snack (come popcorn con microonde), pizza surgelata, fast food, bastoncini di gambo, crema di caffè, cibi surgelati (come biscotti o rotolo di cannella) e cibi pronti surgelati servire. Anche se l'etichetta dice "contenente 0 grammi di grassi trans", contengono ancora un po 'di grassi trans; quindi prova a controllare l'elenco delle composizioni nella confezione del cibo e vedi se ci sono ingredienti chiamati "oli parzialmente idrogenati". È grasso trans.
Limitare i livelli di grassi saturi a non più del 7% al 10% di calorie
Controlla l'etichetta del cibo per vedere quanto grasso saturo è contenuto in una porzione di burro, margarina, salse per insalate, cibi fritti, snack, dolci e torte.
Quando si utilizza grasso aggiuntivo, assicurarsi di utilizzare sempre grassi monoinsaturi o polinsaturi
Ad esempio, i grassi si trovano nell'olio di colza, olio d'oliva e olio di arachidi). Dobbiamo ancora limitare il suo utilizzo, anche se è "buono", perché è ancora ricco di calorie.
Mangia una varietà di cibi che contengono proteine
Cibi a base di pesce, tagli magri di carne, pollame (senza pelle), latte magro o magro lavorato, cereali integrali, fagioli, tofu e legumi.
Limita il colesterolo
Non consumare più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno per la tua dieta.
Limitare l'uso di sale
Questo ti aiuterà a controllare la pressione sanguigna. La maggior parte delle persone consuma sodio e sale in eccesso e la maggior parte proviene da alimenti confezionati.
Goditi tutti i morsi
Se ti piace ciò che mangi, incluso il cibo sano, è più facile ripeterlo finché diventa un'abitudine.
