9 suggerimenti per ridurre il rischio di infarto o ictus
Molte condizioni, tra cui ipertensione, colesterolo alto, fibrillazione atriale o diabete, possono aumentare il rischio di avere un infarto o ictus. Agire oggi a partire da ridurre il rischio.
- Esercizio leggero ogni giorno
Un esercizio moderato può ridurre il rischio di infarto del 30% al 50%. Fai 30 minuti di esercizio aerobico almeno 5 giorni a settimana. In altri 2 giorni, rafforzare l'esercizio fisico. Se è troppo, dividilo in piccole parti e aggiungi il tuo tempo. Prova a camminare 15 minuti al mattino e di nuovo prima di pranzo.
- Stabilisci obiettivi chiari per perdere peso
Se hai eccesso di peso o obesità, non è necessario essere magri per ridurre il rischio di infarto e ictus. Perdere il 5% al 10% del peso può aumentare il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna e glicemia.
- Prendi la tua medicina del cuore
Uno studio ha scoperto che 130.000 americani muoiono ogni anno perché non prendono medicine per il cuore secondo le istruzioni del medico. Scopri quali sono le cause che ti impediscono di prendere i farmaci, come gli effetti collaterali, i costi o che spesso dimenticano e chiedi aiuto al medico per la soluzione.
- Mangia bene
Cerca di seguire una dieta sana e puoi ridurre il rischio di malattie cardiache del 25%. Riempi il piatto con vari tipi di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carne.
- Limitare l'alcol
Se sei un bevitore, la buona notizia è che qualsiasi tipo di alcol può aiutare il tuo cuore. Tuttavia, troppa alcol può aumentare il rischio di ipertensione, infarto, ictus e sintomi di fibrillazione atriale. Per ottenere benefici senza il rischio, limitare l'alcol, basta bere un bicchiere se sei una donna e due bicchieri se sei un uomo.
- Mangia un po 'di cioccolato
Alcuni studi mostrano che le persone che mangiano cioccolato più di una volta alla settimana possono ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 40%, il diabete di circa il 30% e gli ictus del 30%. Poiché i ricercatori non hanno determinato la quantità di cioccolato che può essere consumata per ridurre il rischio, mantieni solo una piccola porzione in modo che il peso non aumenti e che il tuo cuore lavori di più.
- Non fumare
Il fumo aumenterà notevolmente il rischio di infarto e ictus. Per non parlare di un fumatore, ogni anno circa 46.000 persone muoiono per malattie cardiache associate all'esposizione al fumo di sigaretta anche se solo come fumatori passivi.
- Visita un dentista
Pulire i denti ogni 6 mesi può ridurre il rischio di infarto del 24% e ictus del 13%. Un dentista può anche vedere segni di malattie cardiache - come gengive gonfie o perdita dei denti - prima che tu o il tuo medico siate a conoscenza di altri sintomi, e questo vi permette di ottenere un trattamento precoce.
- Prestare attenzione ai sintomi che si verificano e informare il medico
Non sperare solo che i tuoi sintomi scompaiano. Rivolgiti a un medico se si presentano sintomi insoliti - come respiro affannoso, cambiamenti nel ritmo cardiaco o affaticamento. Ci sono molte cose che i medici possono fare per trattare i problemi cardiaci, se chiedi aiuto.
