9 suggerimenti per ridurre il rischio di infarto o ictus
Molte condizioni, tra cui l'ipertensione, l'ipercolesterolemia, la fibrillazione atriale o il diabete, aumentano le probabilità di infarto o ictus. Agisci ora per ridurre il tuo rischio.
1. Esercizio leggero ogni giorno
L'esercizio sta riducendo il rischio di infarto del 30-50%. Fino a 30 minuti di esercizio aerobico per almeno 5 giorni alla settimana. Negli altri 2 giorni, pratica la forza. Se ti senti stanco, dividilo in più parti e sfrutta al massimo il tuo tempo. Prova a camminare per 15 minuti al mattino e l'altro prima di pranzo.
2. Abbassa il peso con un obiettivo ragionevole
Se sei sovrappeso o obeso, non devi essere magro per ridurre il rischio di infarto e ictus. Perdere solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare il colesterolo e ridurre la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue.
3. Prendi farmaci per il cuore
Uno studio ha scoperto che 130.000 americani muoiono ogni anno per non aver preso medicine per il cuore secondo il parere del medico. Scopri cosa ti impedisce di assumere farmaci - come effetti collaterali, prezzo, o spesso dimenticare - e chiedere aiuto da un medico.
4. Mangia bene
Cerca di seguire una dieta sana e puoi ridurre il rischio di malattie cardiache del 25%. Riempi il tuo piatto con una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carne magra.
5. Non bere troppo alcol
Se sei un bevitore, la buona notizia è che l'alcol può aiutare il tuo cuore a lavorare. Tuttavia, quantità eccessive di alcol aumentano il rischio di ipertensione, infarto, ictus e sintomi di fibrillazione atriale. Per ottenere i benefici senza rischi, limitare l'alcol a un solo bicchiere per le donne e due bicchieri per gli uomini.
6. Mangia un po 'di cioccolato
Alcuni studi mostrano che le persone che mangiano cioccolato più di una volta alla settimana riducono il rischio di malattie cardiache di quasi il 40%, il diabete di circa il 30% e gli ictus di circa il 30%. Fino a quando il ricercatore non determina la quantità di cioccolato che riduce il rischio, mantieni la tua porzione di cibo piccola in modo da non ingrassare e aggravare il lavoro del cuore.
7. Non fumare
Il fumo aumenta drasticamente il rischio di infarto e ictus. Potresti anche non diventare un fumatore passivo. Ogni anno circa 46.000 persone muoiono per malattie cardiache causate dall'esposizione al fumo di sigaretta.
8. Vai dal dentista
La pulizia dei denti ogni 6 mesi può ridurre il rischio di infarto del 24% e ictus del 13%. I dentisti possono anche trovare segni di malattie cardiache - come gengive gonfie o perdita dei denti - prima che tu o il tuo medico troviate i sintomi, così ottenete un trattamento più veloce.
9. Prestare attenzione ai sintomi e informare il medico
Non sperare solo che i tuoi sintomi scompaiano. Visita un medico per trovare sintomi insoliti - come mancanza di respiro, cambiamenti nel ritmo cardiaco o affaticamento. I medici possono fare molte cose per trattare i problemi cardiaci - una volta che chiedi aiuto.
