9 consigli per scegliere gli alimenti che fanno bene al cuore
Scegliere gli alimenti giusti può aiutare a superare i sintomi della malattia cardiaca e aiutare a prevenire ulteriori complicazioni. Migliorare la dieta e il fitness può anche rallentare il processo di intasamento delle arterie e persino arrestare o invertire il restringimento delle arterie e ridurre il colesterolo "cattivo" o LDL, la pressione sanguigna, la glicemia e il peso.
Mangiare cibo per un cuore sano non significa solo evitare cibi malsani. È anche importante aggiungere diversi tipi di cibo evitando gli altri. Usa queste 9 strategie per aiutarti a pianificare il tuo menu sano.
Conoscere l'essenziale. La base per pianificare un cibo sano è semplice: mangia più verdure, frutta, cereali e legumi. Questi sono tutti gli alimenti che ti aiutano a combattere le malattie cardiache.
Assicurati che abbia un buon sapore. Il cibo sano può anche essere delizioso, lo sai! Piacere ciò che mangi ti aiuterà a mantenere abitudini alimentari sane. Chiedi al tuo medico se può consigliare un nutrizionista che ti aiuti con consigli di cucina o consigli quando mangi fuori.
Ottieni proteine. Aggiungi una varietà di proteine alimentari (carne bianca, prodotti a basso contenuto di grassi, noci, semi e pesce).
Limitare il grasso. Evitare di mangiare grassi saturi (come la margarina, i latticini ad alto contenuto di grassi, i tagli grassi di carne) e i grassi trans (presenti nei cibi grigliati confezionati, nei popcorn a microonde e negli alimenti fritti). Segui il consiglio del tuo medico circa il dosaggio dei grassi.
Scegli il carboidrato giusto. Quando mangi, metà delle calorie deve provenire da cereali, verdure, frutta o altri alimenti vegetali. Limitare cibi e bevande dolci.
Non dimenticare di mangiare. Saltare i pasti in realtà ti farà mangiare di più al prossimo pasto. La soluzione è di mangiare 5-6 volte al giorno con piccole porzioni, a patto di non avere calorie in eccesso.
Ridurre il sale. L'eccesso di sale può aumentare la pressione sanguigna. Sono importanti anche gli alimenti ricchi di minerali come il potassio, il magnesio e il calcio.
Esercitare ogni giorno. L'esercizio rafforza il cuore, migliora il flusso sanguigno, abbassa la pressione sanguigna alta, aggiunge HDL (colesterolo "buono") e aiuta a regolare la glicemia e il peso.
Bevi molto. Assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza acqua ti farà sentire più energico e mangiare di meno. Chiedi al tuo medico di quanta acqua devi bere al giorno. E ricorda, gli alimenti che sono ricchi di acqua possono anche essere calcolati.
