Hai problemi a dormire? Il cambiamento climatico può essere la causa

La National Sleep Foundation raccomanda di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Dormire correttamente e sufficientemente può aumentare la forza della propria memoria ed è utile per combattere precocemente l'invecchiamento cerebrale. Tuttavia, secondo uno studio recente, l'aumento delle temperature notturne a causa dei cambiamenti climatici influisce sulla qualità del sonno umano. In che modo il cambiamento climatico può rendere difficile per una persona dormire?

L'aumento delle temperature può causare problemi a dormire

Se vivi in ​​una grande città e cerchi di dormire bene in una stanza senza ventilatore o con aria condizionata, capirai quanto sia difficile dormire bene con un corpo sudato.

Una ricerca condotta da Nick Obradovich dell'Università di Harvard ha rilevato che con l'aumentare delle temperature globali ogni anno, può aumentare l'incidenza (un quadro della frequenza di nuovi malati di una malattia riscontrata in un determinato momento in un gruppo comunitario) insufficienza di sonno o mancanza di sonno.

La privazione del sonno è molto importante da capire perché un sonno inadeguato può essere associato a un sistema immunitario debole, a disfunzioni metaboliche e alla salute psicologica. Questo può alla fine causare problemi come malattie cardiovascolari, diabete e depressione.

Lo studio ha coinvolto 765.000 residenti negli Stati Uniti selezionati a caso dai Centri per il controllo delle malattie e la prevenzione del rischio comportamentale Surveillance Survey Survey (BRFSS). Questo studio esamina le condizioni di temperatura, posizione geografica e anche il tempo per ottenere risultati accurati.

Dai dati di ricerca raccolti, la privazione del sonno o la difficoltà di dormire aumenta notevolmente in estate. Questo è legato alla temperatura che aumenta per riscaldare di notte. Quando la temperatura aumenta di notte, i partecipanti a questo studio hanno avuto difficoltà a dormire.

Quelli con basso reddito e gli anziani sono quelli più colpiti dalla mancanza di sonno a causa di cambiamenti di temperatura. Questo studio integra studi precedenti che hanno trovato una relazione tra temperatura e salute umana. Questo studio afferma che la temperatura ideale per dormire sonoramente è 22-23 gradi Celsius.

3 cose che dovresti evitare se vuoi dormire bene

Bene, se riesci a superare la temperatura della tua casa a modo tuo, ma è ancora difficile dormire, forse dovresti evitare quanto segue.

1. Evitare cibi pesanti prima di coricarsi

Il cibo pesante renderà il tuo sistema digestivo duro. Mangiare cibi pesanti prima di coricarsi può far aumentare facilmente il cibo. Evita anche di mangiare cibi piccanti e aspri prima di andare a letto. Invece il tuo stomaco si sente bruciato e non riesci nemmeno a dormire. Se hai fame di notte, mangia piccoli pasti, come biscotti, cereali o latte. Questi snack possono effettivamente renderti più rilassato. Un'altra cosa, limita il tempo del pasto, che è meglio al massimo un'ora prima di andare a letto.

2. Evitare il caffè o fumare prima di andare a letto

Il caffè contiene caffeina che può renderti difficile dormire. Se ti costringi a dormire, puoi svegliarti più volte di notte. Ciò riduce la qualità del sonno e riduce il tempo di sonno. Gli effetti della nicotina sulle sigarette sono gli stessi.

3. Evita di lavorare o guardare la TV in camera da letto

Evita di lavorare a letto in modo che la tua mente possa rilassarsi. Sei anche incoraggiato a "dimenticare" per un momento i pensieri che hanno a che fare con il lavoro, le scadenze o gli esami. Sbarazzati del portatile dal letto o puoi essere tentato di navigare nel cyberspazio e finalmente andare a dormire online. La cosa che dovrebbe anche essere evitata è guardare la TV in camera da letto.

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