La dieta Keto può aiutare a dormire bene?

La dieta Keto è un tipo di dieta ad alto contenuto di grassi e povera di carboidrati e proteine. Questa dieta è sempre più popolare, anche se raccoglie ancora molti pro e contro su questa dieta. La dieta che è prevista come una dieta che è efficace per perdere peso ha molti effetti collaterali che devono essere avvertiti dai suoi utenti. Inoltre, risulta che la dieta keto influisce sulla qualità del sonno di una persona. È giusto? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto.

Cos'è un disturbo del sonno?

Disturbi del sonno possono verificarsi quando qualcuno ha problemi a dormire (insonnia) o resterà sveglio al momento che dovrebbe essere speso per il riposo. Molti fattori possono causare difficoltà nel sonno. Da condizioni di stress, abitudini al fumo, consumo di caffeina e consumo di alcol.

Ultimamente, anche i modelli alimentari influenzano la qualità del sonno di una persona. Una delle diete studiate dagli esperti è la dieta chetogenica, ovvero la dieta keto.

In che modo la dieta cheto influenza il sonno?

Questa dieta in aumento ha diversi effetti collaterali. Uno di loro è sospettato di disturbi del sonno. Questa dieta ha un principio di basso apporto di carboidrati e proteine, ma molto alto contenuto di grassi.

I carboidrati sono noti come alimenti che hanno un effetto sedativo. I carboidrati forniscono un apporto costante di glucosio per il corpo. I carboidrati aiutano anche la produzione di triptofano nel cervello.

Questo triptofano proviene da cibi ricchi di proteine. Senza la presenza di carboidrati, il processo di digestione e trasformazione del triptofano verrà interrotto.

Successivamente il cervello convertirà il triptofano in serotonina, un neurotrasmettitore (sostanza chimica del cervello) che farà calmare il cervello, assonnarsi e infine dormire. Se i livelli di serotonina sono troppo bassi, la persona può avere disturbi del sonno.

Bene, nelle persone che seguono una dieta keto, la quantità di carboidrati è molto piccola. L'uso del triptofano nel corpo sarà limitato in modo che il processo che dovrebbe avvenire non funzioni come menzionato sopra. Ecco perché limitare la quantità di carboidrati nella dieta keto è pensato per avere un impatto sui disturbi del sonno.

La ricerca mostra che la dieta cheto influenza la qualità del sonno

Sebbene si pensi che influenzi i disturbi del sonno, ci sono studi che dimostrano che questo tipo di dieta è effettivamente in grado di migliorare la qualità del sonno. Quindi quale è giusto? La dieta Keto ti fa dormire bene o no?

Uno studio sulla rivista Nutritional Neuroscience nel 2008 ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati, specialmente nelle persone che seguono una dieta keto, può fornire una migliore qualità del sonno rispetto ad altri gruppi.

Questa ricerca è stata condotta in un breve periodo di tempo da 14 rispondenti. Di conseguenza, le persone che seguono la dieta keto hanno una percentuale di SWS (ssonno ad onde basse), che è un'onda di sonno più profonda e una diminuzione della fase REM (movimento rapido degli occhi) o dormi sognando. Secondo gli esperti, un buon sonno è se SWS e REM più profondi diventano più piccoli.

Quindi questa dieta può aiutarti a dormire bene o no?

Fino ad ora, il rapporto tra la dieta keto e la qualità del sonno non è stato confermato. Oltre ad essere limitato e limitato nella ricerca, ci sono molti altri fattori che influenzano la qualità del sonno. Pertanto, prima di provare questa dieta per superare i problemi del sonno, dovresti prima consultare il tuo medico sul motivo per cui hai problemi a dormire.

Il medico può prescrivere farmaci e raccomandare cambiamenti nello stile di vita per affrontare i disturbi del sonno.

Come ridurre gli effetti collaterali della dieta keto

Per quelli di voi che vogliono continuare questa dieta, non bisogna affrettarsi con l'esca di perdere peso velocemente. Apporta le modifiche a poco a poco in modo che il tuo corpo possa adattarsi bene in modo che gli effetti collaterali siano minimi.

Ecco le cose che devi ricordare per ridurre al minimo gli effetti collaterali della dieta keto:

• Bevi molta acqua, assicurati di consumare due litri di acqua al giorno.
• Assicurati che i bisogni di vitamine e minerali siano sempre soddisfatti.
• Evitare un eccessivo esercizio fisico durante l'esecuzione di questa dieta.
• Ridurre gradualmente i carboidrati, non diventare drastici subito. Anche se ci vorrà molto tempo, questo metodo è più sicuro per il tuo corpo.
• Continua a consumare abbastanza fibre da frutta e verdura.

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