Attenzione, le abitudini troppo lunghe di seduta possono essere pericolose per il cervello
Le attività quotidiane richiedono di stare sempre seduti per un lungo periodo? O l'hobby di giocare al computer o guardare la televisione ti rende difficile spostarti dalla tua sedia preferita? Se è così, d'ora in poi dovresti stare attento perché c'è il pericolo di stare seduti troppo a lungo che può annidarsi nella tua salute.
Il pericolo di stare seduti troppo a lungo sulla salute del cervello
Avere molte attività sembra stancante, per poterle superare potresti occasionalmente cercare una sedia per sederti e fare una pausa. Ma è diverso con chi lavora in ufficio o chi trascorre le giornate seduto per ore. Anche se sembra comodo, in effetti c'è il pericolo di stare seduti troppo a lungo per la salute del tuo corpo.
Come può essere? Sì, questo è stato dimostrato nella ricerca dell'Università della California (UCLA) e dell'Università di Adelaide, che ha condotto uno studio su 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Tutti i partecipanti sono stati registrati e hanno chiesto informazioni sull'attività fisica quotidiana, incluso il tempo trascorso seduti, camminando e facendo attività fisica da moderata a forte ogni giorno..
Inoltre, ogni partecipante ha subito un test di esame RM (risonanza magnetica) per determinare la salute del loro cervello. Lo studio si è concentrato sulla relazione tra seduta, livello di attività e spessore della composizione cerebrale.
I risultati hanno scoperto che più il tempo trascorso da qualcuno a sedersi ogni giorno, l'area che svolge un ruolo nella formazione di un nuovo ricordo (lobo temporale mediale), tende anche a diluirsi. Tristemente, ogni ora in cui ti siedi, quest'area sarà esaurita fino al due percento, e così via.
In altre parole, qualcuno che siede per 10 ore al giorno, tende ad avere un lobo temperale medio sei volte più magro di qualcuno che si siede solo circa sette ore al giorno.
Il lobo temporale mediale è la parte del cervello responsabile della formazione della memoria a lungo termine. Normalmente, inizia solo a diradarsi quando qualcuno raggiunge la vecchiaia. Se questa condizione si verifica in giovane età o prima della vecchiaia, ridurrà la capacità di ricordare qualcosa - di solito porterà alla demenza e alla malattia di Alzheimer.
In effetti, che rapporto ha con la salute del cervello umano?
Il cervello è un organo importante che è il centro di comando e il sistema nervoso degli esseri umani. Ecco perché, se succede qualcosa che colpisce gli organi del corpo come la distruzione del metabolismo e della circolazione del sangue, può avere un impatto negativo sul cervello. Allo stesso modo, viceversa, se ci sono problemi nel cervello, naturalmente, inibirà il lavoro di altri organi.
Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire di più su come il pericolo di stare seduti troppo a lungo abbia un impatto a lungo termine sul lavoro del cervello. È importante ricordare che una persona che sperimenta un assottigliamento del lobo temporale mediale del cervello non è sempre causata da abitudini di seduta troppo lunghe.
Ma potrebbe essere perché la persona è meno attiva sia fisicamente che socialmente, ha uno spazio limitato, fa un lavoro di routine che non stimola i movimenti del corpo, o a causa di altre condizioni che possono influenzare la salute del cervello.
Come ridurre il rischio di pericolo se devi stare seduto a lungo?
Fondamentalmente, il corpo non è progettato per continuare a sedersi a lungo. Ancora deve esserci un movimento fisico per sostenere il lavoro delle ossa, dei muscoli e degli organi del corpo.
Pertanto, se le attività quotidiane richiedono di sederti per un breve periodo, puoi eseguire il seguente trucco per ridurre il rischio di rimanere seduti troppo a lungo:
Applicare in posizione eretta
Se devi stare seduto a lungo - sia per lavoro che per altre cose. È meglio evitare di piegarsi e piegarsi in avanti verso il tavolo, se si è seduti a un tavolo. Invece, siediti con il tuo corpo in posizione verticale.
Imposta il tempo di riposare
Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, si suggerisce che le persone che trascorrono molto tempo seduti ogni giorno, per prendersi il tempo di alzarsi in piedi e camminare e fare tratti leggeri almeno ogni due ore.
Usa una scrivania da lavoro
Se ogni giorno utilizzi sempre una scrivania dotata di una sedia seduta, prova di tanto in tanto a lavorare su un tavolo da lavoro in piedi che richiede di lavorare in uno stato verticale.
In alternativa, puoi sostituire il tuo posto preferito con una palla da ginnastica o da ginnastica. In questo modo, puoi stare seduto ed essere accompagnato da un corpo che continua a muoversi.
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