Quanto zucchero dovresti ridurre se vuoi evitare l'obesità?

Mangiare un sacco di cibi zuccherini è identico al diabete e all'obesità, che può aprire la porta a più altre malattie croniche. Per questo motivo, tu e la tua famiglia dovete iniziare a ridurre il consumo giornaliero di zucchero in modo da vivere più sani. Ma quanto zucchero dovrebbe essere ridotto per proteggersi dal rischio di queste malattie e come ridurle? Scopri di più in questo articolo.

Il consumo di zucchero in eccesso provoca un aumento di peso

Durante questo periodo potresti pensare che i cibi grassi possono aumentare il peso corporeo. Quindi, quando si esegue un programma di perdita di peso, si evita di mangiare cibi grassi, come cibi fritti, fast food, carni grasse e altri.

Ma non commettere errori, si dovrebbe anche ridurre il consumo di zucchero quando si vuole perdere peso. Perché, nel corpo, lo zucchero in eccesso dalla vostra dieta quotidiana sarà immagazzinato sotto forma di grasso che può causare aumento di peso.

Questo effetto sarà sicuramente lo stesso se si "diligentemente" si beve l'imballaggio dolce. La maggior parte delle bevande per l'imballaggio sono arricchite con dolcificanti artificiali che possono mettere in pericolo la salute.

La semplice riduzione della porzione giornaliera di zucchero ne avverte immediatamente i benefici

Uno studio recente si è rivelato abbastanza sorprendente. Lo studio, pubblicato sul Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), dimostra che la riduzione del consumo di zucchero per meno di due settimane può migliorare la funzione metabolica e migliorare la salute generale, sia negli adulti che nei bambini..

Ridurre il consumo di zucchero, in particolare zucchero fruttosio (come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio che è comunemente contenuto nelle bevande analcoliche), può aiutare a prevenire problemi di salute, tra cui obesità, fegato grasso e diabete mellito di tipo 2. Ciò è dovuto al fatto che il fruttosio può accelerare lo stoccaggio di zucchero nel fegato sotto forma di grasso. Il 90% di fruttosio viene metabolizzato nel fegato e convertito in grasso fino a 18,9 volte più velocemente del glucosio (ad esempio: zucchero da tavola).

Il fruttosio non ha valore nutrizionale e scatena i segnali di sazietà al cervello. Quindi, anche se il tuo corpo l'ha consumato in grandi quantità e lo ha immagazzinato come grasso, il cervello non si rende conto di aver mangiato. Di conseguenza, continuerai a sentire fame. Questo può quindi incoraggiarti a mangiare ancora e ancora, così il tuo peso corporeo aumenta e aumenta il rischio di malattie.

Il fruttosio è uno zucchero presente naturalmente nella frutta, ma in piccole quantità. Quindi non preoccuparti, il fruttosio nel frutto non metterà in pericolo la tua salute. Ma lo zucchero fruttosio contenuto nelle bevande analcoliche o negli alimenti dolci è molto alto e può mettere a repentaglio la salute.

Quanto zucchero dovrebbe essere ridotto?

Ridurre il consumo di zucchero, in particolare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, è un modo semplice per migliorare la vostra salute, senza dover seguire una dieta e limitare l'apporto calorico. Quindi, per quelli di voi che hanno il peso in eccesso o normale, è necessario ridurre il consumo di zucchero ora.

L'OMS raccomanda di limitare il consumo di zucchero a non più del 5-10% dell'apporto calorico giornaliero. Oppure, non più di 30 grammi di zucchero (circa 7 cucchiaini) al giorno. Prova a calcolare, il tuo consumo di zucchero è inferiore a 30 grammi al giorno o anche di più? Non solo aggiungi zucchero nel tè o nel caffè che produci, ma calcoli anche lo zucchero in cibi dolci, cibi confezionati e bevande in bottiglia che consumi.

Può essere difficile calcolare quanto zucchero è entrato nel tuo corpo, ma cerca di ridurre il consumo di zucchero lentamente. Se si consumano cibi o bevande confezionati, prendere l'abitudine di vedere le informazioni sul valore nutrizionale sulla confezione. Questo è fatto per scoprire quanto contenuto di zucchero è in esso. Quindi, ti rende facile stimare quanto zucchero consumi.

Leggi anche:

• Guida a 30 giorni di dieta senza zucchero
• 4 cattivi effetti del cibo dolce sul tuo cervello
• 6 semplici trucchi per ridurre il consumo di zucchero
• Prevenire e superare la dipendenza da cibo dolce