Quanti servizi di zucchero per i bambini in una giornata salutare?
I cibi dolci sono strettamente legati agli snack per bambini. In effetti, l'organismo ha bisogno di zucchero per essere usato come energia. Ma tutto ciò che è eccessivo non è certamente buono. Oltre a danneggiare i denti, mangiare molto zucchero può aumentare il rischio che i bambini ricevano diabete di tipo 2 e obesità. Anche cibi troppo dolci possono danneggiare il cuore. Per questo, come genitore saggio, devi conoscere il normale limite di zucchero per i bambini in un giorno in modo da non danneggiare la loro salute.
Raccomandazione per livelli normali di zucchero per i bambini in un giorno
I corpi dei bambini sono progettati per bruciare più facilmente calorie degli adulti, ma i loro corpi sono molto vulnerabili agli effetti negativi del consumo di troppo zucchero. Pertanto, non abbinare le esigenze giornaliere di zucchero dei tuoi piccoli con i loro fratelli o anche con te stesso.
Secondo l'OMS, il tuo corpo ha bisogno di meno del 10% di zucchero dall'assunzione di energia totale, equivalente a 50 grammi di zucchero al giorno (se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è di 2000 calorie / giorno). Sulla base del Ministero della salute indonesiano, le raccomandazioni per il consumo giornaliero di zucchero per fascia di età sono:
- 3 anni: 2-5 cucchiaini
- Età 4-6 anni: 2,5-6 cucchiaini
- Età 7-12 anni: 4-8 cucchiaini
- Più di 13 anni e comprende gli adulti: 5-9 cucchiaini da tè (40 grammi)
L'American Heart Association raccomanda che i bambini tra i 2 ei 18 anni debbano consumare solo sei cucchiaini al giorno per mantenere la salute del cuore.
Per quanto riguarda i bambini sotto i 2 anni, non si dovrebbe consumare alcun extra di zucchero. Ciò è dovuto al loro fabbisogno calorico inferiore. Inoltre, questa fascia di età è un momento importante per sviluppare l'appetito. Limitando i normali livelli di zucchero, ci si aspetta che i bambini non raccolgano il cibo, così a loro piace una varietà di alimenti che sono importanti per raggiungere un'alimentazione equilibrata.
Consigli per limitare il consumo giornaliero di zuccheri da parte dei bambini
La FDA ha affermato che le informazioni sugli zuccheri aggiuntivi sulle etichette degli alimenti potrebbero contribuire ad aumentare la consapevolezza dei consumatori sulla quantità di zucchero aggiunto contenuta in determinati prodotti alimentari. È meglio se conosci già il limite di assunzione di zuccheri al giorno, devi prestare attenzione al contenuto di zuccheri dei prodotti alimentari che acquisti, in particolare il contenuto di zuccheri aggiunti.
Quando aggiungi lo zucchero in ogni cibo che servi, puoi stimare quanto il resto del consumo giornaliero di zuccheri del tuo bambino ha bisogno quando dai da bere al tuo bambino. Questo è il motivo per cui dovresti guardare le etichette su cibo o bevande.
Quando leggi l'etichetta del prodotto alimentare, devi essere più attento perché spesso la parola zucchero è scritta in altri termini, come canna da zucchero, sciroppo di zucchero, zucchero, destrosio, fruttosio, miele, saccarosio o qualsiasi parola che termina con "-osa".
Inoltre, la cosa che rende difficile ai bambini evitare lo zucchero è la dolcezza che produce; quindi un modo per ridurre lo zucchero è aggiungere più sapore al cibo o alle bevande che consuma. È possibile utilizzare la polvere di cacao o vaniglia, spezie come noce moscata, zenzero, cannella e altri. Aggiungere spezie come spezia in cucina può anche essere un ottimo modo per affinare i sensi del gusto e ampliare la loro conoscenza dei vari gusti.
Non dimenticare di bilanciare l'assunzione di zucchero da parte dei bambini con proteine, grassi sani e fibre nel loro cibo. Questa combinazione può rallentare il rilascio di zucchero nel sangue nel corpo e renderlo pieno a lungo.
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