Quante porzioni di grasso nel menu del pasto giornaliero per bambini? (Inoltre, la migliore fonte)

Non solo per gli adulti, anche l'assunzione di grassi per i bambini deve essere limitata in modo da non esagerare e causare gravi malattie in seguito. Sì. Una dieta sana per la salute del cuore deve iniziare in tenera età. Il compito dei genitori è di limitare la quantità di grassi totali, grassi saturi, grassi trans e colesterolo che non è raccomandato per il consumo da parte dei bambini di età inferiore ai 2 anni.

Di seguito sono riportate informazioni complete sui fabbisogni giornalieri di grassi per i bambini, compresi i limiti di sicurezza e da dove i grassi migliori e più sani per i bambini.

I bambini hanno ancora bisogno di cibi grassi per assicurare una crescita e uno sviluppo ottimali

I cibi grassi non sono sempre dannosi per la salute. Un'adeguata assunzione di grassi può aiutare a fornire energia e calorie per il corpo del bambino durante le attività. La giusta fonte di grassi, come gli acidi grassi omega-3, può anche aiutare a mantenere la salute del cuore. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro pur mantenendo la sensibilità all'insulina.

Nel frattempo, i cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans sono in realtà pericolosi. Per quanto possibile, mantenere questi due tipi di grasso cattivo dal piatto della cena del bambino. Gli esempi sono tutti i cibi fritti, il cibo pronto per il consumo, i cibi confezionati e il grasso di carne (gajih). L'assunzione eccessiva di grassi cattivi può aumentare il rischio che i bambini vivano malattie cardiache e altre malattie croniche in futuro.

Quindi, assicurati di fornire solo fonti alimentari arricchite con buoni tipi di grassi per i bambini. Assicurati anche che questi alimenti siano a basso contenuto di colesterolo.

Ecco una lista di cibi sani a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di colesterolo, che possono soddisfare il fabbisogno di grassi dei bambini a 2 anni:

Pollame magra (pollo o anatra)
Carne di pesce
Carne rossa magra (bruciata o cotta, non fritta)
Margarina (non burro, sì)
Latticini a basso contenuto di grassi
Olio vegetale
avocado

Non dimenticare di limitare il consumo di uova al giorno. abbastanza solo un uovo al giorno, perché due già soddisfano i bisogni di colesterolo dei bambini in un giorno.

Quanto grasso ha bisogno per i bambini?

I grassi prescritti per i bambini ogni giorno sono diversi per ogni bambino, a seconda delle esigenze caloriche. Ad esempio, gli adolescenti devono ottenere dal 25% al 35% delle loro calorie giornaliere dagli alimenti grassi. Bene, la percentuale di calorie da grassi che il bambino o l'adolescente devono mangiare dipende anche dall'età.

Esempio: per i bambini di età compresa tra 2 e 3 anni secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) sono necessari 44 grammi di grassi a partire da 1125 calorie al giorno. Nel frattempo, i bambini di età compresa tra 4-7 anni hanno bisogno di 62 grammi di grassi per un totale di 1600 calorie in un giorno. Infine, i bambini di età compresa tra 7 e 9 anni hanno bisogno di 72 grammi di grasso da 1850 calorie necessarie al giorno.

I grassi prescritti per i bambini non devono superare il 30% delle calorie totali. Questo limite include anche un terzo delle calorie da grassi saturi e il resto da grassi polinsaturi o monoinsaturi. I grassi insaturi sono liquidi a temperatura ambiente e si trovano comunemente in oli vegetali come mais, cartamo, girasole, soia e olive.

Alcuni genitori distinguono erroneamente vari tipi di grasso. In generale, gli oli e i grassi derivati dagli animali sono grassi saturi. Inizia una dieta di cuore sano riducendo la quantità di vari cibi grassi nel menu di famiglia.

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