Elenco degli alimenti che influenzano il tuo stress
Lo stress generalmente si riferisce alla risposta del corpo a qualcosa che può causare ansia o paura (angoscia), questo è caratterizzato dal meccanismo del corpo per rilasciare gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo. Questa condizione può verificarsi in un tempo breve o lungo. In breve tempo, lo stress di solito ci incoraggia a fare immediatamente qualcosa e ridurre l'appetito, ma se l'ansia continua e dura a lungo il corpo produrrà l'ormone cortisolo che tende a farci sentire affamati.
Effetto dello stress e della dieta
Lo stress fa desiderare ai nostri corpi di consumare grandi quantità di cibo (eccesso di cibo) in particolare il desiderio di mangiare cibi grassi e dolci. Nel tempo e la perdita di fonti di stress, non sperimentiamo più l'ansia in modo che l'appetito ritorni alla normalità. Ma il numero delle calorie corporee continuerà ad aumentare a causa del consumo finché vivremo lo stress.
Lo stress è la reazione ormonale del corpo che lo gestisce deve anche essere in accordo con la reazione. Un modo è quello di regolare i modelli di consumo. Alcuni tipi di cibo possono aiutare il corpo a produrre serotonina che può calmare le prestazioni del cervello, ridurre gli ormoni dello stress e aiutare ad alleviare gli effetti dello stress, come il rafforzamento del sistema immunitario e la riduzione della pressione sanguigna.
I seguenti modelli di consumo possono aiutare ad alleviare gli effetti dello stress:
Consumare fonti di carboidrati, ma dare la priorità ai carboidrati complessi
I carboidrati aiutano il cervello a produrre più serotonina, più carboidrati, meglio il corpo produce questo ormone. Il consumo di carboidrati complessi durerà più a lungo e aiuterà l'organismo a produrre più serotonina. I carboidrati complessi aiuteranno a mantenere il peso corporeo e i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti con carboidrati complessi comprendono vari alimenti con cereali integrali (intero-grano), cereali e farina d'avena.
Il consumo di carboidrati semplici come zucchero, riso e pane bianco può anche aumentare i livelli di ormone della serotonina, anche in un tempo relativamente più veloce. Questo perché i carboidrati semplici sono relativamente più facili da digerire. Ma deve essere limitato perché gli effetti collaterali del consumo di cibi dolci accelereranno l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e le calorie nel corpo.
Consumo di vitamina C da frutta e verdura
La vitamina C svolge un ruolo nel ridurre i livelli di ormone dello stress e rafforza anche il sistema immunitario del corpo, che è molto necessario perché le condizioni di stress possono ridurre l'immunità del corpo. La vitamina C può essere ottenuta in quantità relativamente elevate da agrumi, kiwi, ananas, fragole, bacche e papaia e verdure come broccoli e paprika.
Consumo di manzo rosso
Il manzo ha diverse sostanze nutritive come omega 3, vitamine e antiossidanti che possono migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di depressione. Inoltre, la carne rossa tende ad essere povera di grassi, quindi è buona per il consumo quando è sotto stress.
Consumo antiossidante
Gli antiossidanti sono una delle sostanze che possono calmare la mente e ridurre la pressione sanguigna perché ci sono composti di polifenoli e flavonoli. Gli antiossidanti possono essere ottenuti dal consumo di tè e cioccolato fondente.
Mangiare cibi con contenuto di potassio
Un consumo adeguato di potassio può aumentare la pressione sanguigna, specialmente in chi soffre di stress a causa della suscettibilità all'ipertensione. Il potassio può essere ottenuto da frutta come avocado e banane.
Aumentare i livelli di magnesio
Il magnesio è utile per alleviare gli effetti di stress come stanchezza e mal di testa. Questi nutrienti possono essere ottenuti da vari ingredienti di verdure a foglia verde, specialmente spinaci e altri ingredienti alimentari come soia e salmone.
Prendi omega 3
Vari alimenti a base di pesce marino come tonno e salmone possono anche ridurre gli effetti dello stress perché contengono alti livelli di omega 3. I benefici di omega 3 comprendono la prevenzione di un aumento degli ormoni dello stress e il mantenimento della salute del cuore e la prevenzione della depressione.
Consumare noci
Il consumo di legumi può nutrire i vasi sanguigni e ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Consumando noci si può ridurre al minimo gli effetti dello stress sul sistema cardiovascolare. Ma deve essere limitato l'assunzione perché ha alte calorie.
Evitare: consumo di grassi, caffeina e zucchero
Quando siamo stressati, tendiamo a voler consumare cibi che hanno un buon sapore e creano dipendenza e incoraggiamo a mangiare di più, ma ovviamente non è un buon modo per affrontare un periodo di stress. L'eccessivo consumo di grassi e zuccheri può ridurre le prestazioni cerebrali durante lo stress. In modo che possa causare difficoltà a pensare chiaramente quando è stressato. L'eccessivo consumo di caffeina durante lo stress renderà difficile il riposo del cervello, insieme agli effetti della caffeina che può essere immagazzinata nel corpo può causare a qualcuno di avere difficoltà a dormire. Mentre il consumo di zucchero che è un semplice carboidrato può causare obesità e aumentare i livelli di zucchero nel sangue più velocemente se consumato in grandi quantità.
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