Donne incinte vegetariane a rischio di dare alla luce bambini prematuri. Come prevenirlo?
Essere vegetariani ora è diventato una tendenza nella società. Per molte persone, essere vegetariani è un modo per ottenere un corpo sano ed essere liberi da varie malattie. Inoltre, essere vegetariani ti farà anche avere un peso ideale.
Tuttavia, secondo uno studio, una donna che ha subito uno stile di vita vegetariano durante la gravidanza è molto a rischio di dare alla luce un bambino prematuro. È vero? Quindi, un vegetariano deve lasciare questo stile di vita durante la gravidanza? Controlla le recensioni.
Perché i vegetariani sono a rischio di dare alla luce bambini prematuri?
Secondo una ricerca condotta dall'università norvegese di scienza e tecnologia e dall'ospedale universitario Akershus di Oslo, le donne incinte che presentano carenze di vitamina B12 aumentano il rischio di dare alla luce bambini prematuri del 21%.
La carenza di vitamina B12 si trova nelle donne in gravidanza che non mangiano alimenti di origine animale o prodotti trasformati con animali. Questo di solito accade a un vegano, che non consuma carne, latte, uova, miele o qualsiasi cosa prodotta da animali.
Ci sono diverse sostanze nutritive che sono molto importanti per le donne in gravidanza, vale a dire ferro e vitamina B12. Il ferro è necessario per formare globuli rossi, trasportando l'ossigeno in tutto il corpo e il bambino.
Se ti manca questa sostanza, puoi avvertire vertigini, debolezza, stanchezza e pallore. Corri il rischio di dare alla luce un bambino prematuro che ha un peso corporeo basso e soffre di anemia a causa di carenza di ferro.
La vitamina B12 svolge anche un ruolo importante nel processo di formazione dei globuli rossi, pur mantenendo un sistema nervoso sano e trasformando il cibo in energia necessaria alle donne incinte. La mancanza di questa vitamina durante la gravidanza può aumentare il rischio di dare alla luce un bambino disabile.
Sfortunatamente, questi due nutrienti si trovano più comunemente negli alimenti di origine animale come pesce e carne. Questo è il motivo per cui un vegano rischia di dare alla luce un bambino prematuro. Che ne dici di un vegetariano? I vegetariani possono ancora ottenere la vitamina B12 da latticini o prodotti a base di uova, questi alimenti possono soddisfare i bisogni di vitamina B12.
Come consigli per una gravidanza sana se sei vegetariano?
Non preoccuparti, se hai familiarità con lo stile di vita vegetariano e non puoi lasciarlo, puoi comunque aggirare questo problema prestando attenzione al cibo che mangi e assicurandoti che soddisfi le tue esigenze durante la gravidanza. Quindi, da dove i vegetariani possono soddisfare questi bisogni nutrizionali?
1. Ferro
Puoi mangiare verdure verdi, frutta secca, noci, pane integrale, cereali arricchiti di ferro o uova (se sei un tipo di vegetariano che li consuma ancora).
2. Vitamina B12
Se permetti comunque sottoprodotti di origine animale come latte, formaggio e uova, puoi includere questo apporto nella dieta. Inoltre, puoi anche mangiare cereali e bevande di soia fortificate dalla vitamina B12. Data la varietà di alimenti a base di vitamina B12 per alcuni vegetariani, puoi assumere supplementi addizionali che contengono questa vitamina.
3. Acido folico
Ci sono diversi tipi di alimenti ad alto contenuto di acido folico che puoi consumare come arachidi, spinaci, asparagi, arance o cereali fortificati con acido folico.
4. Vitamina D e calcio
È possibile trovare la vitamina D in formaggio, tuorli d'uovo e prodotti alimentari fortificati con queste vitamine come cereali, succo d'arancia o latte di soia. È inoltre possibile ottenere la vitamina D dall'esposizione diretta alla luce solare della pelle. Per ottenere il calcio, puoi consumare latte, formaggio, yogurt, spinaci, senape, latte di soia, tofu, tempeh e fagioli.
Assicurati che ogni giorno consumi queste sostanze nutritive. un vegetariano che è incinta è anche consigliato di sottoporsi a diversi esami del sangue durante la gravidanza per determinare i livelli di ferro nel corpo.
Se i livelli di ferro del tuo corpo sono bassi, il medico può consigliarti di prendere integratori di ferro. Questo può ridurre il rischio che un vegetariano partorisca un bambino prematuro.
Leggi anche:
- Suggerimenti per l'incontro con la nutrizione per le madri che allattano vegetariane
- I 10 sostituti più salutari della carne per i vegetariani
- Varie fonti di proteine per i vegetariani
