Camminare non è solo benefico per il fisico, ma anche mentale

Entrando nel fine settimana, cosa sei ancora confuso riguardo al fare? Prova a prendere parte a salutari attività. Oltre ad essere una struttura per esercizi leggeri, camminare sano può anche essere un luogo in cui riunirsi con la famiglia, i parenti e gli amici più stretti!

 Ricerche recenti hanno persino scoperto che camminare ha più benefici che solo fisici. Perché questa attività può anche migliorare la tua salute mentale e spirituale. 

Benefici di una camminata sana per la salute mentale

Tutti sanno che camminare è lo sport più economico. Senza dover acquistare costose attrezzature pesanti per sudare, camminare a una certa distanza ha aiutato il corpo a smussare il processo metabolico. Inoltre, risulta che camminare ha anche un impatto positivo sulla tua condizione psicologica. 

Ecco alcuni benefici per la salute mentale che ti mancheranno:

1. Renditi più felice

Secondo Jeff Miller, PhD, psicologo della Saint Xavier University, camminare ha un impatto positivo come l'energia. Camminare può controllare i sentimenti di essere fioriti, entusiasmo, gioia, eccitazione e sensibilità. Perché camminare può aumentare le endorfine nel cervello che ci fanno sentire meglio. 

Gli endorfine stessi sono antidolorifici naturali nel corpo. Stimola anche un senso di felicità nel cervello, in modo che ti renda più rilassato e in grado di controllare le emozioni.

2. Aiuta a combattere la depressione

Lo stress prolungato, sia a causa di lavoro, romanticismo, famiglia o altre cose, rende una persona vulnerabile alla depressione. La buona notizia è che camminare può aiutare a combattere la depressione.

Camminare ti dà il tempo di pensare e sfuggire allo stress. Quindi, fermati un attimo dalla tua attività impegnata. Cerca di alzarti dalla sedia e lasciare la stanza per un po '. Trascorri del tempo fuori dalla stanza per goderti i raggi del sole, la brezza, incontrare molte persone e altre cose che ti rendono più eccitato.

Soprattutto se si fa una camminata sana con un partner o un amico. Garantito! Sicuramente sarai più rilassato. 

3. Aumentare i livelli di vitamina D

Un altro beneficio della camminata regolare, soprattutto all'aperto, è l'assunzione gratuita di vitamina D. Potresti pensare che l'assunzione di vitamina D provenga solo da frutta e verdura.

In realtà, il più grande apporto di vitamina D è proprio dal sole. Con la deambulazione regolare, aumenta anche l'assunzione di vitamina D, quindi il rischio di sperimentare la depressione è ancora più basso. Poiché la carenza di vitamina D aumenta il rischio di depressione e disturbi affettivi stagionali (SAD).

4. Espellere i pensieri negativi

Uno studio ha scoperto che le persone che passeggiavano per il parco si sentivano più felici e meno ansiose, rispetto a quelle che camminavano per lo stesso tempo ma vicino al traffico pesante. Perché?

Apparentemente, camminare nel parco fa riflettere ancora una volta su tutte le cose negative che hanno fatto nelle loro vite. Indirettamente, diventa un'arena di auto-riflessione per diventare una persona migliore. 

4. Mezzi di meditazione

Numerosi studi hanno riportato che l'autoconsapevolezza può ridurre lo stress. È interessante notare che camminare oltre a farti stare in forma può anche essere un mezzo per la meditazione. Camminare ti offre l'opportunità di riflettere su cose che hai o hai passato. Questo piccolo processo di meditazione può aiutare ad alleviare lo stress e dissipare lo stress dal cervello.

Consigli semplici per abituarsi a camminare

Se non hai tempo per allenarti in palestra o in campo, camminare ogni giorno può anche mantenere il tuo corpo in forma e in salute, lo sai. Di seguito sono riportati alcuni semplici consigli che puoi fare per abituarti a camminare ogni giorno senza disturbare il tuo programma giornaliero.

1. Usa un'andatura piacevole

In modo che questa attività fisica si senta più divertente, fare il giusto modo di camminare. Il trucco, oscillare le braccia in avanti e indietro o girare le spalle su e giù. Con questo stile, la tua attività di camminata non è noiosa, quindi sei ancora più eccitato quando lo fai. 

2. Partecipa a una salutare passeggiata negli eventi della comunità o dell'ufficio

Di solito, i fine settimana sono un momento per le comunità o le aziende per fare passeggiate salutari. Bene, puoi approfittare di questo momento giusto come un evento sportivo e anche di riunirti con amici o persone nuove.

Ogni membro o dipendente sarà invitato a riunirsi in un determinato punto e fare una passeggiata insieme fino alla posizione specificata. L'atmosfera vivace rende il percorso di viaggio lontano sentirsi vicino. Soprattutto se fai una passeggiata salutare insieme a parenti, coniugi o amici intimi.

3. Fai una passeggiata ogni giorno

Per abituarti a camminare ogni giorno, puoi iniziare con cose semplici. Ad esempio, preferendo camminare invece di andare in motocicletta quando voglio andare in un posto non lontano da casa.

Inoltre, se possibile, utilizzare le modalità di trasporto pubblico invece di trasportare veicoli privati. Tuttavia, scendi di una fermata prima della fermata a cui sei diretto, quindi c'è l'opportunità per te di camminare di più.

Ogni tanto, prova a salire le scale per raggiungere la stanza. Se la tua camera si trova su un piano alto, puoi salire le scale prima per raggiungere il quarto piano, quindi continuare con l'ascensore. In sostanza, se c'è un'opportunità per camminare, poi andare via.

Per camminare non è noioso, puoi ascoltare la musica che passa cuffia. Ascoltare la musica mentre si cammina, può rendere la distanza percorribile non sentirsi lontano.

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