Non aver paura di Gossip Skin! Prendere il sole si rivela buono per il cuore e i vasi sanguigni
I dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) nel 2012 hanno mostrato che 17,5 milioni di persone in tutto il mondo sono morte per malattie cardiovascolari - 7,4 milioni delle quali sono state causate da malattia coronarica (CHD) e 6,7 milioni causate da ictus. Più di 3/4 dei casi di morte per malattia cardiovascolare si verificano in paesi in via di sviluppo con reddito da basso a moderato. Non sorprendentemente, fino ad ora la malattia cardiovascolare è ancora la principale causa di morte in Indonesia.
In realtà, gli sforzi per prevenire malattie cardiache e problemi ai vasi sanguigni non sono in realtà difficili. Molti modi facili ed economici che puoi applicare ogni giorno, ad esempio esercitandoti regolarmente, mantenendo una dieta sana ed evitando di bere alcolici e fumare. Inoltre, si scopre che esiste un altro suggerimento che è stato dimostrato efficace per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che prende il sole sotto il sole. Quali sono i benefici della luce solare per la salute del cuore e dei vasi sanguigni?
Mancanza di luce solare 3 volte il rischio di insufficienza cardiaca naturale
La luce solare è la più grande fonte di vitamina D rispetto al cibo. Quasi l'80% della vitamina D necessaria al corpo proviene dalla luce solare. Sfortunatamente, la luce solare viene spesso evitata perché può rendere la pelle nera e bruciare, o addirittura aumentare il rischio di cancro della pelle. In realtà, ci sono stati molti studi che menzionano i benefici della luce del sole per il corpo non può essere presa alla leggera.
Oltre al rafforzamento delle ossa, una serie di diversi studi scientifici riportano che il prendere il sole regolarmente sotto il sole può farti evitare il rischio di malattie cardiache e di vasi sanguigni. Uno studio austriaco ha dichiarato che le persone che mancano di vitamina D 3 volte più a rischio di insufficienza cardiaca. Dalla rivista The Archive of Internal Medicine, è noto che le persone che sono carenti di vitamina D rischiano anche fino a 2 volte il rischio di morte prematura a causa di malattie cardiache.
I benefici della luce del sole per la salute del cuore provengono dalla vitamina D
Un'adeguata assunzione giornaliera di vitamina D aiuta a mantenere la salute delle cellule cardiache e dei vasi sanguigni. La vitamina D si lega a speciali recettori nelle cellule delle pareti dei vasi per attivare l'ossido nitrico (NO) che dilata le pareti dei vasi sanguigni e riduce il rischio di accumulo di placca. La vitamina D rende anche il muscolo cardiaco più forte per pompare il sangue regolarmente, perché l'ossido di azoto riduce il rischio di infiammazione nel cuore che di solito deriva da troppo grasso.
Inoltre, l'esposizione al sole aiuta l'organismo a produrre vitamina D convertendo il colesterolo contenuto nella pelle in calcitriolo (vitamina D3). Indirettamente, questo meccanismo aiuta il corpo a ridurre i suoi livelli di colesterolo. Tutti i benefici della vitamina D lavorano insieme per gestire la pressione sanguigna per mantenerla stabile. Questo è importante perché un aumento della pressione sanguigna è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.
Quanto tempo devi prendere il sole per avere abbastanza vitamina D?
Non hai bisogno di prendere il sole abbastanza a lungo per ottenere i benefici della luce del sole per il cuore. Troppo tempo per trascorrere il tempo sotto il sole è a rischio di causare la disidratazione anche colpo di calore. L'eccessiva esposizione al sole può anche accelerare l'invecchiamento della pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.
Per evitare questi vari rischi, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda Hai solo bisogno di essere esposto alla luce solare per almeno 5 o 15 minuti su braccia, mani e viso ogni giorno avere abbastanza vitamina D. Se hai la pelle scura, puoi prendere il sole un po 'più a lungo.
Ma ricorda, per ottenere i benefici più ottimali, prova a prendere il sole senza prima applicare la crema solare. L'uso della protezione solare può infatti inibire il lavoro del corpo a produrre vitamina D quando esposto alla luce solare.
Quindi, quando è il momento giusto per prendere il sole? Per il territorio dell'Indonesia, il tempo di prendere il sole consigliato dagli esperti è dalle 10 alle 14. Questo tempo è considerato il momento giusto per ottenere i benefici della luce solare riducendo il rischio di pericolo di radiazioni UV.
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