Perché mangiare fibre può aiutare a ridurre il peso?
Se si desidera perdere peso in modo sano, può essere utile consumare molta frutta e verdura. Questo perché il contenuto di fibre è alto in entrambi i tipi di cibo. Sì, si ritiene che il consumo di fibre aiuti a perdere peso.
Anche uno studio lo ha dimostrato. Una ricerca pubblicata dalla rivista Annals of Internal Medicine dimostra che il consumo di fibre fino a 30 grammi al giorno può aiutare a ridurre il peso, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la risposta dell'organismo all'insulina.
La fibra è importante per la salute dell'apparato digerente
Puoi ottenere fibre dal consumo di verdure, frutta e cereali integrali. Nel corpo, la fibra non viene digerita come carboidrati, grassi o proteine che entrano nel corpo. La fibra passa nel tuo corpo senza causare un aumento di zucchero nel sangue.
Tuttavia, la fibra porta molti benefici nel tuo sistema digestivo. La fibra può aiutare a nutrire i batteri buoni nell'intestino in modo che possa migliorare la salute dell'apparato digerente. Inoltre, la forma delle fibre che tendono ad essere intatte dopo essere arrivate all'intestino può aiutare con i movimenti intestinali - rendendo più facile per voi a defecare.
Come consumare la fibra può aiutarti a perdere peso?
La fibra naturalmente può aiutarti a perdere peso. Consumare molta fibra può aiutarti a sentirti più a lungo, senza dover aggiungere molte calorie al tuo corpo.
Questo viene fatto dalla fibra riempiendo lo spazio nel tuo stomaco, stimolando così i recettori nel corpo che fanno pensare al cervello che sei pieno e devi smettere di mangiare. Inoltre, la fibra può rallentare lo svuotamento del contenuto gastrico e il lavoro digestivo, così ti sentirai pieno più a lungo.
Inoltre, questo ti fa sentire di nuovo affamato rapidamente e diminuisce l'appetito, quindi mangerai di meno. In questo modo, la fibra può aiutarti lentamente a perdere peso.
Scegli il tipo di fibra idrosolubile. La fibra idrosolubile assorbe acqua e forma un tipo di gel nell'intestino. Questo gel rallenta quindi lo svuotamento gastrico, quindi sei pieno più a lungo e il tuo appetito diminuisce.
Questo gel può anche rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue. In modo che i livelli di zucchero nel sangue saranno bassi seguiti anche da bassi livelli di insulina. Cioè, il corpo tende a non immagazzinare grasso.
La ricerca ha anche dimostrato che l'effetto di perdita di peso della fibra colpisce specificamente il grasso addominale. Questo grasso della pancia è pericoloso ed è associato a malattie metaboliche.
Che dire del consumo di integratori di fibre?
Gli integratori di fibre sono di solito realizzati isolando le fibre dalle piante. Secondo alcuni studi, non tutti i tipi di integratori di fibre possono aiutarti a perdere peso. Gli integratori di fibre di glucomannano (una fibra estratta dalla radice di konjac) hanno dimostrato di produrre perdita di peso. Nel frattempo, le fibre di psyllium e gomma di guar non sono in grado di aiutarti a perdere peso.
Tuttavia, dovresti continuare a cercare di ottenere la fibra dal cibo anziché dai supplementi. Certamente non si possono ottenere gli stessi benefici o effetti dal consumo di fibre naturali derivate dal cibo con quelle ottenute dagli integratori. Quando mangi verdure e frutta, non solo ottieni fibre ma anche altri nutrienti che possono fornire altri benefici per la salute.
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