Nutrizione importante che le donne devono ottenere quando sono a dieta
Quando ti senti sovrappeso o non sei soddisfatto della tua forma fisica, ciò che sei sicuro di fare, specialmente le donne, è una dieta dimagrante. Tuttavia, non perdere una dieta per perdere peso. Dieta non significa che devi tagliare un sacco di calorie e limitare notevolmente l'assunzione di cibo. Devi ancora soddisfare importanti esigenze nutrizionali mentre sei a dieta. I seguenti sono alcuni importanti nutrienti che devi soddisfare, anche se sei a dieta.
carboidrato
Molte persone pensano che l'assunzione di carboidrati deve essere tagliata durante la dieta. Tuttavia, in realtà il tuo corpo ha davvero bisogno di carboidrati anche se è a dieta. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. Se nel tuo corpo non ci sono carboidrati, il corpo prenderà energia dalle riserve di grassi e proteine. Questo può influire negativamente sulla tua salute.
Quello che devi veramente fare è evitare l'assunzione di carboidrati provenienti da zucchero o cibi e bevande contenenti zucchero. E, prendere le fonti di carboidrati da verdure, frutta, alimenti fibrosi e noci. Le fonti di carboidrati contenuti in questi alimenti possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali e di fibre e ti impediscono di avere problemi di salute.
proteina
Le proteine sono anche uno dei nutrienti che devi soddisfare quando sei a dieta. In realtà, le proteine possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Le fonti alimentari di proteine, come carne magra, pollo, pesce, latte, uova e noci, possono farti sentire sazi e più soddisfatti dopo aver mangiato. Questo ti rende più capace di controllare l'appetito, riducendo il tuo desiderio di mangiare molto nel prossimo pasto. Il corpo ha anche bisogno di più energia durante la digestione delle proteine, in modo da perdere peso più facilmente.
ferro
La nutrizione è importante quando la prossima dieta che devi soddisfare è il ferro. Il ferro è un nutriente importante per le donne. Questo ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo. Senza abbastanza ossigeno nel corpo, puoi sentirti stanco e debole. Ti rende pigro a fare varie attività, come gli sport, in modo che questo aumenti il tuo peso.
La carenza di ferro può anche causare seri problemi di salute, cioè anemia da carenza di ferro. È possibile ottenere una fonte di ferro dal consumo di carne rossa, pollo, pesce, verdure verdi e noci.
calcio
Il calcio è un minerale importante per la crescita di ossa e denti. Questo è uno dei nutrienti importanti di una dieta che devi soddisfare. Soddisfare le esigenze di calcio può aiutare a mantenere la salute del cuore, aiutare a regolare la pressione sanguigna, rafforzare i muscoli e prevenire l'osteoporosi. Quindi è importante per te soddisfare i bisogni di calcio, che è di circa 1000 mg al giorno.
Puoi soddisfare questo bisogno consumando alimenti a base di calcio, come latte, formaggio, yogurt, verdure verdi (come spinaci, cavoli e broccoli), noci e molto altro.
Acido folico
L'acido folico è un nutriente molto importante per le donne, in particolare le donne in età fertile o le donne che hanno iniziato a pianificare una gravidanza. L'acido folico può ridurre il rischio di avere un difetto alla nascita (come labbro leporino o palatoschisi).
Inoltre, l'acido folico può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario partecipando alla produzione di globuli bianchi nella lotta contro le malattie. Inoltre, può proteggerti da alcuni tipi di anemia. È possibile ottenere acido folico da verdure verdi, arance, bacche e noci.
Leggi anche:
- Ossessionato Vuoi essere magro? Applica queste 5 regole a una dieta sicura
- Ridurre la porzione di cibo non è il modo ideale per una dieta
- Quanto è la quantità raccomandata di calorie in ogni menu dei pasti durante una dieta?
- Le 5 diete per la perdita di peso più pericolose
- Suggerimenti per massimizzare la perdita di peso
