Nutrizione per bambini delle scuole elementari, preadolescenti e adolescenti

Un adeguato apporto nutrizionale nei bambini non è solo benefico per la salute, ma anche per la capacità di apprendimento dei bambini a scuola.

Bambini della scuola elementare

Non sorprenderti se tuo figlio inizia improvvisamente uno sciopero di carne e decide di diventare vegetariano. Questo è comune nei bambini di 7-6 anni, quando già conoscono e capiscono gli animali. Non c'è bisogno di preoccuparsi per l'assunzione di proteine ​​per i bambini. Puoi sostituire la carne animale con riso, fagioli, uova, latte, burro di arachidi, che è anche ricco di proteine. Se il bambino rimane in sciopero della fame per una settimana o anche per tutta la vita, può comunque ottenere abbastanza proteine ​​dal prodotto.

Come genitori, presta attenzione all'assunzione di zucchero, grassi e sodio per i bambini perché iniziano ad avere più scelte alimentari, specialmente nella mensa scolastica. Spuntini come torte, dolci, patatine e altri snack possono essere la scelta del pranzo. Il corpo ha bisogno di carboidrati (zucchero), grassi e sodio, ma la quantità non deve essere eccessiva. Consumare troppo zucchero, grassi e sodio può causare sovrappeso (obesità) e altri problemi di salute. Lascia che il bambino porti il ​​suo pranzo da casa, o incoraggiarlo a scegliere cibi più sani per il suo menu del pranzo.

Pre-adolescenti e adolescenti

Quando arriva la pubertà, i bambini hanno bisogno di più calorie per sostenere i vari cambiamenti che sperimenteranno. Sfortunatamente, alcuni adolescenti cercano calorie extra da cibo spazzatura o fast food con un valore nutritivo molto basso. Nel frattempo, altri adolescenti in realtà fanno il contrario limitando seriamente l'assunzione di calorie, grassi o carboidrati.

L'adolescenza è il momento in cui i bambini iniziano a prestare attenzione all'immagine corporea e al peso corporeo, quindi sono suscettibili di disturbi alimentari o altri comportamenti non salutari. Come genitore, devi essere sensibile ai cambiamenti nella loro dieta e rendere le cene familiari una priorità una o due volte alla settimana.

Come per le calorie, gli adolescenti hanno bisogno di una maggiore assunzione di calcio perché la maggior parte della massa ossea è costruita in questo momento. Tuttavia, solo pochi adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni (meno del 10% delle ragazze e oltre il 25% dei ragazzi) ricevono abbastanza o più assunzione di calcio. Incoraggiare i bambini a consumare latte, prodotti a base di latte o alimenti alternativi ricchi di calcio. Le madri possono provare vari modi anche aggiungendo lo sciroppo di cioccolato al latte in modo che ai bambini piaccia di più.

Oltre alle calorie e al calcio, il sesso del bambino determina anche la dose di alcuni nutrienti. Ad esempio a causa delle mestruazioni, le giovani donne hanno bisogno di più assunzione di ferro rispetto ai ragazzi adolescenti. Nel frattempo, i ragazzi adolescenti hanno bisogno di un po 'più di proteine ​​rispetto alle ragazze adolescenti.

Anche se non è facile adottare una dieta sana (indipendentemente dall'età del bambino), vale la pena lottare per questo. Un bambino sano sarà anche un adulto in buona salute, naturalmente con il tuo supporto e guida come genitore.

Suggerimenti rapidi: bere molto!

• La metà del peso dei bambini consiste in acqua. L'acqua è necessaria per mantenere la funzione degli organi.
• Non esiste una quantità standard di acqua consigliata per i bambini. Tuttavia, continua a bere acqua durante il giorno, non solo quando hanno sete.
• I bambini generalmente non hanno bisogno di acqua durante il loro primo anno.
• Se al bambino non piace il sapore dell'acqua fresca, aggiungi un po 'di limone o succo di lime.
• Frutta e verdura sono anche buone fonti di assunzione di acqua per il corpo.
• I bambini devono bere più acqua quando sono malati, quando fa caldo o quando fanno attività fisiche.