Gli sport sono troppo lunghi che non servono. Questa è la ragione
Non avere il tempo di esercitare è una delle molte ragioni per cui una persona non è attiva nell'attività fisica. In effetti, qualsiasi attività può essere svolta e fornire benefici alla salute. La cosa più importante è muoversi attivamente.
Abbastanza esercizio non richiede davvero troppo tempo. Le raccomandazioni per l'attività fisica globale sono le mosse attive o il lavoro fisico come camminare, fare il giardinaggio o pulire la casa per 150 minuti a settimana o 30 minuti per cinque giorni a settimana. Più lungo e spesso, meglio è per la salute. Se vuoi bruciare calorie mentre provi a perdere peso, devi aumentare l'intensità dell'attività fisica che aumenta le prestazioni del cuore come il cardio o le mosse attive più a lungo.
Ogni minuto in cui il tuo corpo si muove attivamente, è stato calcolato "sport"
Per molte persone, passare 30 minuti al giorno sull'attività fisica può essere difficile a causa della vita frenetica. Le mosse attive come camminare, salire le scale o saltare la corda per meno di 10 minuti hanno anche un effetto positivo sulla salute e se fatte con un accumulo di 30 minuti al giorno, significa che hai svolto un'attività fisica sufficiente al giorno.
La ricerca di Jessie Fan mostra che l'attività fisica a meno di 10 minuti ha anche un impatto sulla perdita di peso in modo che possa prevenire l'obesità. Ad esempio, quando cammini dal parcheggio alla tua stanza di lavoro o esci dalla stanza ogni 30 minuti, tendi già ad essere più attivo sul posto di lavoro e questo è meglio di nessuna attività fisica.
Aumenta l'intensità, non il tempo
L'intensità dello sport è una determinante dell'adeguatezza dell'attività fisica. Questo è misurato dall'aumento del volume di ossigeno inalato e metabolizzato al massimo, altrimenti noto come VO2 max. Se quando ti alleni hai bisogno di più aria, il che significa che c'è un aumento nell'intensità dell'attività fisica, di solito questo può essere osservato quando si esercita cardio.
Esercitare con intensità elevata in un periodo di tempo più breve avrà lo stesso effetto dell'esercizio a intensità moderata per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, trascorri il tempo in esecuzione per 30 minuti, quindi eseguire circa 15 minuti avrà lo stesso effetto sulla salute, anche meglio. Ancora meglio, aumentando l'intensità, è possibile risparmiare tempo trascorso ad allenarsi.
Perché l'attività fisica in breve tempo può effettivamente essere più salutare
Aumentare la capacità di VO2 max è l'obiettivo principale dell'attività fisica, e questo effetto può essere ottenuto anche dall'attività fisica in breve tempo. Un metodo di esercizio in breve tempo è l'interval training ad alta intensità (HIIT). Non solo aumenta la capacità metabolica dell'ossigeno, l'HIIT può anche aumentare la sensibilità all'insulina e ossa e muscoli sani.
I risultati della ricerca di Foster e colleghi mostrano che HIIT aumenta significativamente il volume massimo di ossigeno inalato e metabolizzato, rispetto alla durata dell'esercizio di intensità moderata. L'HIIT può migliorare la funzione e la salute cardiovascolare di persone sane attive o meno attive nello sport, anche nei pazienti con malattie cardiache HIIT è uno degli sforzi di riabilitazione per migliorare la capacità del cuore di canalizzare l'ossigeno in tutto il corpo.
Come fare attività fisica ad alta intensità in breve tempo
Per avere un effetto positivo sulla salute, l'attività fisica ad alta intensità può essere effettuata in circa 10 minuti. Nel metodo HIIT, ciò che deve essere considerato è l'aumento dell'intensità al massimo, seguito dal riposo e dall'intervallo successivo fino a 10 minuti. Questo può essere fatto in varie attività fisiche come camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Fare attività con il massimo ciclo di movimento e riposare per 60 minuti per ciclo.
Un altro metodo consiste nel fare una serie di movimenti che richiedono forza muscolare e tenere il peso per 10 minuti. Non tutti i movimenti hanno un'intensità elevata, quindi non è necessariamente efficace se fatto in breve tempo. Ecco alcuni tipi di movimenti che possono essere eseguiti per 10 minuti e raccomandati dagli esperti di fitness, Greenfield e Dodwell:
- Jack di salto 50 volte
- Fai tante flessioni o almeno 15 volte
- Movimenti tozzi, affondi inversi e immersioni 15 volte
- Movimenti di sollevamento pesi come deadlifts e / o push premere da 10 a 12 volte
- Planking per 30 secondi per sessione
Scegli da cinque a sei movimenti e fai fino a 30 sessioni in 10 minuti. Eseguendo attivamente questi movimenti, il livello del metabolismo dell'ossigeno può aumentare e questo ha un effetto migliore rispetto all'esercizio a bassa intensità a lungo termine.
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