Esercizio per esercizi di stretching ed equilibrio del diabete
Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere le articolazioni flessibili, prevengono la rigidità articolare e possono aiutare a ridurre la possibilità di lesioni durante l'attività. Gli allungamenti leggeri per 5-10 minuti possono anche aiutare a riscaldare il corpo ed essere pronti ad affrontare movimenti aerobici come camminare o nuotare. Tuttavia, in alcune persone, lo stretching è più facile da fare subito dopo l'attività (e anche questo è altrettanto buono).
Alcune attività che sono considerate esercizi di flessibilità includono:
- Movimento di stretching di base (statico)
- Stretching dinamico (come sollevare il ginocchio in alto o il calcio posteriore)
- yoga
- Pilates
- Tai chi
È importante assicurarsi di eseguire correttamente esercizi di stretching di base. Lo stretching deve essere leggero e rilassato, non dovrebbe sentirsi a disagio o addirittura doloroso.
Seguire le istruzioni sotto quando si allunga o si esercita la flessibilità.
Cosa fare:
- Rilassati quando ti allunghi
- Stendi solo nel punto in cui ti senti un po 'depresso
- Lo stretching viene eseguito continuamente per 5-15 secondi
- Per lo stretching dinamico, cerca di mantenere i tuoi movimenti per continuare a scorrere
- Fai un respiro profondo quando ti allunghi
- Tieni il tuo conforto
- Interrompere immediatamente lo stretching se ti senti a disagio
Cosa non fare:
- Salta quando ti allunghi
- Pensa a cose che ti fanno stressare
- Trattieni il respiro
- Premere o allungare fino a quando non fa male.
* Adattato da I Hate to Exercise, seconda edizione, di Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Allenamento in equilibrio
Costruire un equilibrio nel corpo può aiutare a rimanere stabili nelle gambe e ridurre il rischio di cadere e di farsi male. L'allenamento dell'equilibrio è molto importante per i genitori con la loro routine. Esempi di esercizi di equilibrio includono:
- Cammina indietro o di lato
- Corri in linea retta
- Stare su una gamba
- Alzati immediatamente stando seduti
- Gli esercizi per la parte inferiore del corpo e la forza muscolare principale possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio.
