Sport vs dieta che è più efficace nel perdere peso?

Vari studi e nutrizionisti sono stati impegnati a discutere negli ultimi anni per trovare i modi migliori per controllare il peso e l'obesità. L'esercizio o la regolazione della dieta (dieta) può perdere peso ed entrambi hanno le stesse sfide da affrontare, che regolano il metabolismo del cibo e combattono il desiderio di mangiare di più. Ma entrambi hanno diversi meccanismi ed effetti sul corpo.

Come l'esercizio fisico può perdere peso?

Essere in sovrappeso è definito come un accumulo di grasso in eccesso nel corpo e non in proporzione all'altezza, di conseguenza il corpo sembra grasso o è conosciuto come obesità. Ma tieni presente che il peso corporeo e la forma del corpo sono anche determinati dalla proporzione di grasso e muscoli nel corpo. È noto che sia l'esercizio che la dieta influiscono sulla proporzione di grasso e muscoli nel corpo.

Esercitando, il corpo brucerà i grassi e stimolerà la crescita muscolare, in modo che il corpo abbia più proporzioni muscolari. Ma il numero sulla tua scala di peso non sarà molto diverso da prima perché il grasso ha una massa più piccola del muscolo. Di conseguenza, esercitando ci sarà una diminuzione della massa grassa, ma seguita da un aumento della massa muscolare. L'effetto si vedrà ancora in una forma più sottile, perché il muscolo occupa meno spazio del grasso.  

Come può una dieta perdere peso?

Con una dieta, alias regolare dieta, la cosa più importante è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il fabbisogno calorico con l'energia prodotta dal metabolismo. Di conseguenza, con un minor consumo di calorie, il corpo immagazzinerà riserve di cibo in meno tessuto grasso, facilitando così la perdita di peso.

Perché l'esercizio fisico può ancora non riuscire a perdere peso

Il corpo ha il suo meccanismo per regolare il fabbisogno energetico formando uno strato di grasso. L'esercizio fisico e la dieta insieme influenzano il metabolismo calorico e riducono la formazione di tessuto grasso, ma la perdita di peso richiede ancora tempo. Inoltre, ci sono altri meccanismi che causano diete e diete inefficaci.

Esercitare per perdere peso è un metodo che richiede molto tempo e il suo effetto sulla perdita di peso è molto facile da perdere. Questo perché con l'esercizio fisico regolare, il corpo brucerà più calorie e il corpo immagazzinerà meno calorie. Con l'abitudine di esercitare, tendiamo a consumare calorie che hanno un eccesso di fabbisogno corporeo, e questo farà sì che il corpo accumuli calorie in eccesso sotto forma di grasso. Di conseguenza, il peso corporeo aumenta di nuovo senza subire un declino costante. Questo dimostra che le restrizioni dietetiche sono anche importanti oltre all'esercizio fisico, per perdere peso.

Perché una dieta non riesce ancora a perdere peso

Se si sceglie solo di seguire una dieta per perdere peso, è necessario mantenere un livello di apporto calorico per rimanere stabile, e questo viene fatto fino a quando il peso non è diminuito costantemente. La sfida più difficile è l'aumento dell'ormone della fame (grehlin) durante la dieta e la riduzione degli ormoni che inviano segnali a mangiare meno (leptina). La diminuzione dell'ormone leptina inibisce anche la combustione delle calorie, così che la perdita di peso diventa più difficile e richiede anche molto tempo.

Quindi, che è più efficace? Esercizio o dieta?

Rispetto all'esercizio fisico, regolare una dieta o una dieta è un modo più rapido. Questo perché è più facile ridurre le calorie del corpo limitando le calorie giornaliere, piuttosto che dover bruciare calorie esercitandosi. Tuttavia, per alcune persone, la semplice riduzione del consumo di cibo potrebbe richiedere molto tempo, quindi adeguare la dieta e fare esercizio con esso sarà un modo più adatto.

Il biochimico della nutrizione Shawn M. Talbott, PhD, come riportato dall'Huffington Post, afferma che perdere peso richiede il 75% della dieta e il 25% dell'esercizio. Sostiene anche che l'esercizio fisico eccessivo, ma i modelli alimentari restano poveri, non si tradurrà in una significativa perdita di peso.

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