Esercizio per aiutare ad alleviare il dolore cronico
Se soffri di dolore, la tua prima reazione è sdraiarsi e riposare. Questo è buono per il dolore acuto, ma può prolungare il dolore cronico. Il dolore cronico può durare mesi o anche anni. Rimanere attivi è davvero utile per le malattie e previene il peggioramento del dolore.
Perché abbiamo bisogno di esercizio fisico quando abbiamo un dolore cronico?
Se soffri di dolore cronico, eviterai attività che possono causare dolore. Questo è un pensiero comune che hanno le persone con dolore cronico. Col passare del tempo, chi soffre di dolore cronico può avere più difficoltà a svolgere attività quotidiane o difficoltà a camminare, il che rende più difficile per te essere attivo. Tuttavia, ci sono modi per mantenere la capacità di continuare la vita quotidiana.
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico è un modo efficace per invertire il ciclo povero di decondizionamento e la gravità del dolore. Hanno scoperto che le persone che esercitano e rimangono flessibili gestiscono il loro dolore molto meglio di quelli che non lo fanno. Con un allenamento leggero adatto alle tue condizioni, sei più coinvolto in attività che portano gioia e soddisfazione.
L'esercizio fisico può aumentare la soglia del dolore in modo da poter essere più tollerante nei confronti del dolore.
Gli sport che hanno questi benefici sono l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza e gli esercizi di flessibilità.
Alcuni dei benefici dell'esercizio nel dolore cronico sono:
- Ridurre le emozioni
- Riduce la fatica
- Migliora l'umore
- Ridurre i sintomi associati a depressione e ansia
- Migliora la qualità del sonno
- Postura migliorata
Qual è il miglior esercizio per il dolore cronico?
L'approccio migliore consiste nel combinare diverse forme di esercizio, come ad esempio:
- Stretching come lo yoga e il tai chi. Entrambe le forme di esercizio aumentano la flessibilità e la gamma di movimento, possono aiutare ad alleviare il dolore.
- Esercizi di rafforzamento o allenamento di resistenza come squat, wall push up o curling bicipiti costruiscono muscoli di supporto per aiutare a ridurre il dolore cronico. Il tuo medico o fisioterapista potrebbe dirti di costruire muscoli usando i pesi, banda di resistenza, allenamento in acqua, o anche il proprio peso.
- Esercizi cardiovascolari, come aerobica, ciclismo, nuoto e camminata. In uno studio, le persone con artrosi del ginocchio che hanno partecipato al programma di camminata hanno sentito solo un po 'di dolore dopo otto settimane di fare questo esercizio.
È importante iniziare lentamente quando inizi a esercitare. È necessario monitorare il dolore durante l'allenamento per evitare il dolore più grave. Ancora meglio se chiedi a un professionista di verificare i tuoi progressi e guidarti attraverso la pratica. È possibile consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare gli sport:
- Consultare esperti Chiedi ai professionisti se non sai quando iniziare.
- Inizia con un esercizio leggero. Invece di colpire l'area del dolore, dovresti iniziare un semplice esercizio che funzioni in tutto il corpo.
- Spingi oltre il tuo dolore. All'inizio, potresti provare dolore durante l'esercizio. Tuttavia, cerca di superarlo e non scoraggiarti.
- Esercizio con gli amici. Due è meglio di uno. Avere qualcuno lì per incoraggiarti può motivarti.
Ricorda che "l'esercizio è una medicina!" Puoi allenarti tutti i giorni per gestire la tua malattia. Se non sai da dove iniziare o se sei preoccupato di farti male, il tuo medico può suggerirti le migliori attività.
