I migliori sport per la salute delle ossa per bambini, giovani e adulti
L'osso è l'organo principale che costituisce il corpo che può crescere e svilupparsi, ma l'osso tende a perdere lentamente massa quando una persona entra nell'età di 30 anni. Ciò crea un rischio più elevato di disturbi della salute ossea come l'osteoporosi.
Il disturbo può verificarsi anche in precedenza prima che la persona entra vecchiaia, a seconda della nutrizione e genere, dove le donne sono più a rischio di massa ossea è diminuita rispetto agli uomini. Tuttavia, ci sono modi per rafforzare le ossa e rallentare la perdita di massa ossea, una delle quali è quella di esercitare regolarmente per la salute delle ossa.
In che modo l'esercizio influisce sulla salute delle ossa
L'osso è un organo che continua a rigenerarsi. Cresce attraverso il meccanismo di rilascio del vecchio tessuto osseo (osteoclasti) e la formazione di nuovo tessuto osseo (osteoblasti). Entrambi questi meccanismi sono fortemente influenzati dalla pressione ricevuta dalle ossa durante l'esercizio.
La pressione esercitata durante l'attività fisica proviene dal peso sostenuto e anche dalla contrazione muscolare durante lo svolgimento di attività svolte in piedi, come camminare o correre. Questa pressione fa sì che le ossa liberino il vecchio tessuto e formino nuovo tessuto.
La risposta alla formazione di nuovo tessuto osseo dipende in gran parte dal proprio livello di forma fisica e generalmente avviene lentamente, per cui è necessaria una frequenza più frequente di esercizio per mantenere la salute delle ossa. Un'adeguata nutrizione influenza anche la velocità della rigenerazione ossea, in cui il corpo ha bisogno di calcio, vitamina D, vitamina K2 e magnesio. Ma nell'età adulta fino alla vecchiaia, sia l'esercizio fisico regolare che la nutrizione agiscono solo come fattori che rallentano la perdita ossea.
L'effetto dell'esercizio sulla salute delle ossa è influenzato anche dall'età
Mantenere la salute delle ossa è uno sforzo a lungo termine che è iniziato dall'età della crescita e dei bambini. Il periodo di crescita ossea principale si verifica durante l'infanzia fino a quando una persona non raggiunge l'età di 20-25 anni e la forza ossea è influenzata dal livello di attività fisica durante l'infanzia.
Uno studio condotto su un gruppo di adolescenti al di sotto dei 21 anni ha mostrato che coloro che erano meno attivi all'età dei bambini avevano una densità ossea molto più bassa durante l'adolescenza. Il livello di densità ossea durante l'adolescenza è importante per prevenire la perdita ossea negli adulti. I ricercatori hanno anche scoperto che l'attività sedentaria (mancanza di movimento) era strettamente correlata alla bassa massa ossea durante l'adolescenza.
All'età della crescita o prima di entrare nell'età di sei anni, un bambino dovrebbe essere attivo per tutto il giorno. Mentre l'età di sei anni fino alla fine della pubertà o intorno all'età di 12 anni, un bambino dovrebbe essere attivo per un minimo di 60 minuti al giorno. Spostare e fare attivamente un tipo di esercizio che può rafforzare la salute delle ossa dovrebbe essere effettuato fino alla metà degli anni '20, quando le ossa possono ancora sperimentare un processo di rafforzamento.
Una volta che le ossa si fermarono subendo un processo di rafforzamento, la densità ossea, in generale, ha cominciato a calare verso la metà degli anni '30 agli anziani. Rimanere attivi e di ottenere la nutrizione adeguata ossea è importante per mantenere la salute delle ossa in età adulta, ma è necessario prestare attenzione al tipo di esercizio eseguito
Gli adulti che non sono l'attività fisica attiva in giovane età saranno più a rischio di cadere e fratture durante l'esercizio fisico. Quindi dovresti evitare i tipi di sport che possono causare una pressione eccessiva o richiedere loro di tenere carichi troppo pesanti su certe parti del corpo.
Tipi di esercizio per la salute delle ossa
Il tipo di esercizio o attività fisica che è buono per le ossa è l'esercizio che attiva le ossa e i muscoli per mantenere il peso corporeo generale o altri carichi aggiuntivi durante il viaggio. Alcuni esempi di attività che possono rafforzare ossa e muscoli in base a gruppi di età includono:
Di età inferiore ai 6 anni
I tipi di attività che possono innescare lo sviluppo osseo sono:
- crawl
- Salire
- Camminare e correre attivamente
- Gioca a saltare
Età di bambini, adolescenti e adulti sotto i 35 anni
Questa età richiede attività che possono rafforzare e mantenere la salute delle ossa è fatto almeno 3 giorni a settimana. Queste attività includono:
- Correre o fare jogging
- Saltare la corda
- Sport con la palla; basket, calcio, hockey, rugby, pallavolo, ecc.
- ginnastica
- Esercizio con peso; flessioni, flessioni, squat
- aerobico
- Sollevare pesi
- Arrampicata su roccia
- Arti marziali
- Sport con racchette: badminton e tennis
- Attività di ballo
Età oltre 35 anni
Questo è un momento in cui la perdita di massa muscolare si verifica naturalmente, quindi richiede un tipo di attività che può mantenere la salute delle ossa, ed è fatto almeno 2 giorni alla settimana. Queste attività includono:
- Impegnato attivamente a fare i compiti, a lavorare, a portare oggetti per la spesa
- Cammina velocemente e sali le scale
- Allenamento di resistenza con pesi
- Training di flessibilità
- Attività di giardinaggio
Anche le attività che possono essere svolte da adulti con più di 35 anni sono influenzate dai livelli di fitness, quindi tendono ad essere sicuri a fare altre cose con maggiore intensità. Ma se corri il rischio di avere una frattura o un'osteoporosi, evita di muovere il tuo corpo con una gamma estrema e di fare attività con una pressione minima o un impatto sul corpo.
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