Linee guida e fasi di fare una dieta OCD per principianti
La dieta OCD o il digiuno intermittente è ancora un favorito tra le persone che stanno attivamente dimagrendo. Ci sono vari benefici che si possono ottenere quando si fa questa dieta, incluso il peso ridotto. Nonostante le polemiche di varie parti, una dieta simile al metodo di digiuno può effettivamente essere eseguita se è conforme alle regole giuste. Come prendi la corretta dieta OCD? Ci sono tappe che un principiante deve attraversare? Ecco la guida.
Quattro fasi nell'assunzione di una dieta OCD
La dieta OCD è un metodo di dieta o digiuno che utilizza un sistema di alimentazione della finestra. Bene, la finestra da pranzo da sola è il periodo di tempo in cui ti è permesso mangiare. Gli orari dei pasti sono diversi e gratuiti in base alla scelta, alcuni iniziano con 8 ore, 6 ore, fino a 4 ore al giorno. Dai, vedi le fasi di mangiare finestre che puoi scegliere.
1. pasto della finestra 16: 8
La prima guida per eseguire questa dieta OCD può essere fatta al più presto o per i principianti. Sì, inizialmente puoi provare 8 ore di pasto in un giorno (24 ore) e digiunare per 16 ore. In questa finestra da pranzo, puoi mangiare qualsiasi cibo e bevanda per 8 ore.
Dopo che la finestra si è esaurita, non dovresti mangiare alcun cibo o bevanda ad eccezione dell'acqua. Per organizzare il digiuno e mangiare finestre, è meglio farlo regolarmente per un periodo di 2 settimane.
Ad esempio, se inizi la dieta OCD alle 7:00, puoi mangiare qualsiasi cibo dalle 7:00 alle 15:00. Dopo che la finestra da pranzo è finita, o verso le 15, dovresti digiunare bevendo acqua fino alle 7 di mattina.
2. Windows mangia 18: 6
In questa seconda fase, c'è poca differenza e tempo di dieta supplementare. A questo punto puoi mangiare qualsiasi cibo per una durata di 6 ore. Dopo questo, ti verrà richiesto di digiunare per 18 ore.
Ad esempio, apri una finestra da pranzo alle 10:00. Bene, le prossime 8 ore, alle 16:00, hai iniziato a digiunare. Non puoi mangiare alcun cibo o bevanda ad eccezione dell'acqua.
Questo è fatto fino alle 10 del mattino successivo. E 'raccomandato per quelli di voi che vogliono fare questo, è bello saltare la prima fase della finestra del digiuno ed è meglio farlo per 2 settimane.
3. Pranzo Windows 20: 4
Il palcoscenico successivo, il corpo si sente in grado di adattarsi. Quindi in questa fase può iniziare con pochissima alimentazione della finestra, che è solo 4 ore al giorno.
Il modo in cui viene fatto non è molto diverso dalle fasi uno e due. La differenza è solo durante il digiuno e il mangiare le finestre. In questa fase piuttosto pesante, se trovi difficile o questa dieta non funziona per te, puoi rimanere nella seconda fase.
4. Mangiare un pasto al giorno
Ora, è il momento per te di essere in una fase difficile e difficile da fare. A questo punto, devi digiunare per 24 ore. Tuttavia, ciò non significa che non puoi mangiare affatto, eh. Hai ancora il permesso di mangiare, ma solo una volta al giorno.
Ad esempio, iniziamo questa dieta OCD alle 18:00, quindi mangiamo solo alle 18:00. Dopo e durante il digiuno, è consentito solo consumare acqua fino al pasto della finestra il giorno successivo. Si raccomanda inoltre di combinare questa dieta OCD con le fasi precedenti della dieta. Prova a farlo solo per due settimane, in modo che il corpo non soffra di carenze nutrizionali o altri problemi.
Alimenti da mangiare mentre a dieta OCD
Ora potresti essere interessato e sfidato ad applicare questo metodo di dieta. Tuttavia, è necessario prestare attenzione all'assunzione nutrizionale di cibo che deve essere consumato mentre si sta mangiando una finestra nella dieta.
In generale, è importante mangiare cibi che contengono carboidrati. Oltre ad essere una fonte di energia, i carboidrati sono necessari per i processi metabolici del corpo, vale a dire quando il corpo produce energia dal cibo che mangi.
Quindi, ogni giorno il corpo ha bisogno anche di proteine per mantenere la massa muscolare. È possibile ottenere proteine in ingredienti alimentari come uova, carne animale, tofu o tempeh.
Per soddisfare i fabbisogni giornalieri di vitamine del tuo corpo, assicurati che nella tua dieta ci siano alimenti come verdure o frutta verde. Puoi anche assumere integratori vitaminici per evitare carenze nutrizionali.
E il più importante è l'acqua minerale. Durante la dieta o le ore di digiuno, puoi consumare solo l'acqua minerale possibile. Non lasciare che il tuo corpo manchi o si disidrati durante questa dieta. Suggerimenti, prova a bere 1-2 bicchieri d'acqua ogni ora, ed è anche importante fare sempre attività leggere durante la dieta in modo che il corpo non sia debole.
Per quelli di voi che hanno il diabete, una storia di disturbi alimentari, sottopeso, bassa pressione sanguigna, storia di amenorrea, o sono incinta, l'allattamento al seno, o cercando di rimanere incinta, si dovrebbe consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare questa dieta.
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