L'importanza della vitamina C per la crescita infantile
La vitamina C svolge un ruolo importante nel sistema immunitario di un bambino per scongiurare varie malattie. La vitamina C è un antiossidante naturale e antistaminico. Un'adeguata assunzione di vitamina C negli schemi alimentari del bambino costruirà una fortezza naturale nel corpo che supporterà la salute del bambino ogni giorno.
Quali sono le conseguenze se a mio figlio manca la vitamina C?
La carenza di vitamina C nel corpo è causata da una quantità insufficiente di vitamina C nel corpo. Di conseguenza, non si può formare nuovo collagene. Il collagene sostiene i tessuti del corpo umano come la pelle, le ossa, i tendini, i muscoli, la cartilagine, anche nei capelli e nelle unghie. Il collagene inoltre rafforza la struttura del corpo e protegge la struttura della pelle prevenendo la diffusione di sostanze patogene, altre sostanze tossiche, microrganismi e cellule cancerose. L'assenza di collagene che si forma causerà la rottura dei tessuti del corpo, con conseguente interruzione della salute del corpo e del sistema di recupero.
In caso di carenza cronica di vitamina C, i sintomi durano generalmente fino a 3 mesi o più, e si corre il rischio di contrarre lo scorbuto.
Quanta vitamina C ha bisogno di mio figlio?
- Età 1-3 anni: 15 milligrammi (mg) al giorno
- Età 4 - 8 anni: 25 mg al giorno
La vitamina C è contenuta in una varietà di alimenti, quindi raramente si riscontrano carenze. I bambini che tendono ad essere schizzinosi con il cibo e raramente consumano frutta e verdura potrebbero non assumere abbastanza vitamina C. I fumatori passivi (esposti al fumo di sigaretta) hanno bisogno di più assunzione di vitamina C per riparare il danno cellulare a causa di sostanze estranee provenienti dal fumo di sigaretta inalato.
Se sei preoccupato che il tuo bambino non abbia abbastanza vitamina C, consulta un pediatra sulla necessità di aumentare l'assunzione di tuo figlio.
Non devi riempire tutto il totale RDA di vitamina C per il tuo bambino in un giorno. In alternativa, puoi prestare attenzione all'adempimento dell'apporto di vitamina C del tuo bambino in base al numero di raccomandazioni come una media ogni pochi giorni o alla settimana.
Elenco delle fonti alimentari di vitamina C
La frutta e gli ortaggi colorati sono una ricca fonte di vitamina C.
- 1/4 tazza di guava (45 g): 82,5 mg
- Succo d'arancia da 1/2 tazza (125 ml): 50 mg
- 1/4 di tazza di peperoni rossi (45 g): 47,5 mg
- 1/4 tazza di papaya (35 g): 47,5 mg
- 1/4 tazza di kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 frutto arancione di media pezzatura (65 g): 30 mg
- 1/4 tazza di broccoli (45 g): 30 mg
- 3 fragole di media grandezza (40 g): 21 mg
- 1/4 di tazza di pompelmo rosa (55 g): 23 mg
- 1/4 di tazza di melone e melone (40 g): 17 mg
- 1/4 tazza di mango (50 g): 11 mg
- 1/4 tazza di pomodori freschi (50 g): 5 mg
- Spinaci da 1/4 di tazza (55 g): 4,5 mg
- 1/4 di tazza bollita / squadra / patate al forno (80 gr): 3 mg
- 1/4 tazza di banana (55 g): 2 mg
I livelli di vitamina C contenuti negli alimenti varieranno a seconda delle dimensioni della frutta o della verdura.
Il bambino può mangiare meno o superare la quantità media di cibo di cui sopra, a giudicare dalla sua età e dalla sua appetito. Stimare il contenuto nutrizionale in base alle esigenze del bambino.
