La posizione di sonno più sana per le donne incinte

Durante la gravidanza, potresti trovarti ad andare avanti e indietro sul letto provando varie posizioni comode per addormentarti davvero. Sfortunatamente, la tua posizione di sonno preferita finora non può essere piacevole durante la gravidanza.

Ci sono una serie di ragioni per questo disagio, ma ci sono alcune delle migliori posizioni di sonno per le donne incinte che puoi provare ad aiutarti a dormire bene.

Perché le donne incinte trovano difficile dormire bene?

Quando sei incinta, il tuo corpo subisce vari cambiamenti. Questi cambiamenti tendono ad interferire con il sonno profondo che normalmente si ottiene prima di rimanere incinta.

Motivi per il tuo disagio, tra cui:

La dimensione dello stomaco si sta ingrandendo
Mal di schiena
Dolore acido gastrico
Respiro corto
insonnia

Durante il primo trimestre di gravidanza, non è necessario preoccuparsi troppo della posizione del sonno. Puoi ancora dormire sulla schiena o sullo stomaco.

Tuttavia, dormire o sdraiarsi sullo stomaco non è rischioso. In realtà, queste due posizioni possono mettere in pericolo la salute del tuo feto.

Il rischio di dormire sullo stomaco e sulla schiena

Dormire sulla schiena eserciterà un'ulteriore pressione sull'aorta e sulla vena cava inferiore, vasi sanguigni che si estendono lungo la schiena per trasportare il sangue dal cuore a tutta la gamba. Questa posizione può rallentare il flusso sanguigno del tuo corpo e causare una serie di altri problemi, come mal di schiena, emorroidi e bassa pressione sanguigna. Questa posizione inoltre interrompe l'afflusso di sangue al feto.

Potresti anche avere difficoltà a respirare mentre dormi sulla schiena. Il tuo stomaco in crescita sopprimerà l'intestino, causando vertigini e nausea.

Quando dormi sullo stomaco, lo stomaco sopprimerà l'utero. Inoltre, grazie al ventre (e al seno) in crescita, è improbabile che continui a dormire in questa posizione.

Qual è la migliore posizione di sonno per le donne incinte?

Dormire lateralmente. Ma non dormire distrattamente di lato.

Mentire lateralmente sul lato destro è molto meglio che dormire sulla schiena o nello stomaco durante le fasi finali della gravidanza, ma ancora meglio è dormire sul lato sinistro, perché dormire sul lato destro può mettere sotto pressione il tuo cuore.

Medici e ostetriche consigliano alle donne incinte di sdraiarsi su un fianco sul lato sinistro del corpo per dormire bene la notte. Questa posizione impedisce all'utero di premere sul cuore e continua a consentire al bambino di ricevere nutrienti e ossigeno attraverso la placenta senza intoppi.

Dormire lateralmente sul lato sinistro consente inoltre una circolazione sanguigna ottimale. Ciò significa che il tuo corpo non dovrà lavorare duramente per assicurarsi di avere un flusso sanguigno ottimale per te e il tuo bambino.

Suggerimenti per dormire bene quando si trovano di lato

Quando ti siedi di lato, tira il piede dentro, come un feto, e inserisci un bullone tra le gambe.

Dormire da un lato durante il primo trimestre può essere molto fastidioso, ma può essere superato se si conoscono i passi giusti da fare. Segui i semplici passaggi per rendere più confortevole la tua posizione sul tuo fianco:

Per sostenere lo stomaco e la schiena: posizionare un cuscino morbido sotto lo stomaco o tra le ginocchia. Puoi acquistare uno speciale cuscino per la gravidanza extra-lungo o utilizzare quello che hai a casa. La posizione del cuscino sotto il tuo corpo può aiutarti a tenerti su un lato, impedendoti di rotolare sulla schiena o sullo stomaco mentre dormi.
Per mancanza di respiro: inserisci un cuscino sotto il tuo fianco per sollevare il petto più in alto.
Per il dolore acuto allo stomaco: sostenere la testa del letto di pochi centimetri con un libro o un blocco. Questo aiuta a mantenere l'acido nello stomaco e non sale alla gola. Evita di mangiare cibi piccanti prima di andare a letto per prevenire le ulcere ricorrenti.
Prova a praticare esercizi di respirazione, yoga leggero o meditazione prima di andare a letto per preparare il tuo corpo in condizioni di calma.
Completa tutte le questioni riguardanti il bagno, inclusa la minzione e la defecazione, prima di andare a letto. In questo modo, Ada non deve andare avanti e indietro per svegliarsi nel cuore della notte per andare in bagno.

Non farti prendere dal panico se rotoli da una parte all'altra o viceversa mentre dormi. È meglio tenere il corpo in un posto che pensa sia più comodo di cercare di svegliarsi ogni pochi minuti per giustificare di nuovo la posizione. Devi dormire quanto puoi per ora. Apprezzerai l'energia extra di dormire sonni tranquilli durante la gravidanza quando il tuo bambino inizia a svegliarti al mattino.

LEGGI ANCHE:

10 si muove per superare il mal di schiena durante la gravidanza
Qual è il limite di aumento del peso per la gravidanza?
8 posizioni yoga che sono buone per allenare il bacino durante la gravidanza (apertura dell'anca)
Elenco degli alimenti da evitare Donne in gravidanza
Superare 10 problemi principali che sono spesso di fronte alle donne incinte