Ultramarathon, che corre fino a 100 chilometri

Hai mai sentito parlare di una ultramaratona? Avendo lo stesso concetto della maratona che potresti già sapere, la differenza fondamentale tra maratone e ultramaratoni è la distanza percorsa. Se sulla maratona la distanza da percorrere con la corsa è di 42 chilometri a 195 metri, allora la distanza ultramaratona è superiore a quella e solitamente parte da una distanza di 50 chilometri. Non c'è limite alla distanza massima che deve essere presa su una ultramaratona, può arrivare fino a 50 chilometri, 100 chilometri, persino 200 chilometri. Non solo in base a distanza, ultramaratona o anche ultra corsa può essere basato sul tempo. Ad esempio 6 ore, 24 ore, anche giorni.

Qual è la storia di ultramarathon?

Non esiste un record preciso da quando la corsa ultra ha iniziato a diventare uno dei tipi di sport in competizione. Tuttavia, la Comrades Marathon è la più antica e più grande partita di ultramaratona al mondo. A partire dal 1921, fino ad oggi la Maratona dei compagni è ancora ordinariamente tenuta. A partire da un'organizzazione chiamata League of Comrades of the Great War che mira ad aiutare le famiglie che sono divise dalla guerra e dai soldati che lavorano insieme in guerra. Fu Vic Clapham, la prima persona a scatenare una corsa a due distanze in Sud Africa, cioè Pietermaritzburg, la sua città natale, e Durban. Anche se l'idea è stata ripetutamente respinta da varie organizzazioni perché è stata ritenuta troppo pesante anche per gli atleti esperti, la Lega dei compagni della Grande Guerra ha finalmente approvato la proposta di tenere ultra corsa. Il 24 maggio 1921 si tenne la prima partita di ultramaratona con un limite di tempo di 12 ore e la distanza percorsa era di circa 89 chilometri.

Ultramarathon è ora riconosciuto dalla International Amateur Athletic Federation (IAAF). Esistono due tipi di eventi ultramaratonici: Standard e Non standard. Nella categoria standard di solito la competizione è di 50 chilometri, 50 miglia, 100 chilometri, 100 miglia, 24 ore, 200 chilometri, 48 ore, 200 miglia, 6 giorni, 1000 chilometri e 1000 miglia.

Il principio di ultramarathon

A differenza dei tipi di sport in competizione nelle Olimpiadi, l'obiettivo dei partecipanti a corsa ultra è per lo più non medaglie o vincere una partita. Non pochi partecipanti ultra running hanno fatto l'ultramaratona per soddisfare la soddisfazione interiore. Se hanno già provato una maratona, allora l'ultramarathon sarà il prossimo obiettivo o obiettivo. Inoltre, non immaginatevi che i partecipanti a ultramaratona continueranno a correre senza sosta per 6 giorni consecutivi.

Durante la partita, i partecipanti combineranno correre veloce, lento, attivo e rilassante. Si consiglia anche una camminata facile dopo diverse ore di corsa, specialmente se il terreno è preso come colline. Se la partita dura più di un giorno, il partecipante può anche accamparsi e riposare prima di ricominciare a correre. Durante la durata della partita, inoltre, i partecipanti saranno di solito forniti o portatori di cibo e bevande come bevande elettrolitiche o gel speciali chiamati gel energetici.

Ultramarathon per la salute fisica e mentale

La posizione di ultramaratona che viene solitamente praticata in un luogo vicino alla natura rende l'esperienza di corsa dei partecipanti indimenticabile. Come citato dal Telegraph, Damian Hall ha affermato che la partecipazione all'ultramarathon tendeva ad essere "più facile" rispetto a una maratona. Di solito, la maratona può ancora essere effettuata su strade normali in ambienti urbani. Mentre la distanza di ultramaratona è molto più comune all'aperto, così che la superficie su cui saliamo non è sempre piatta come una strada nelle aree urbane. Ad esempio, strade in salita o in discesa, superfici fatte di terra o sabbia, questo innesca più muscoli nel corpo per muoversi.

L'esercizio in natura influisce anche sulla salute mentale. Oltre a renderti più rilassato, l'esercizio in natura può scatenare gli effetti della biofilia, una condizione o il nostro desiderio inconscio di essere vicini alla natura che può migliorare la nostra salute mentale e psicologica.

Come prepararsi per l'ultramaratona?

Anche se sembrava impossibile percorrere una distanza di 50 chilometri, questo non era impossibile. Alcuni consigli citati da Runners World possono essere fatti per prepararsi prima di unirsi all'ultramarathon.

• Inizia la routine di correre su una superficie piana. Cerca percorsi di corsa che sono vicini alla casa e cerca di non ottenere troppe salite o derivati. Se non hai mai percorso una lunga distanza, correre su una pista irregolare ti stresserà.
• Se ti stai abituando a percorrere lunghe distanze su una superficie piana, puoi iniziare a cercare altri percorsi il più possibile simili alla posizione della tua ultramaratona in seguito. Questo è per familiarizzare con la situazione quando il giorno è H.
• Non forzarti a continuare a correre. Combinare corsa e camminata è la chiave per viaggiare intensamente su lunghe distanze. Trova il ritmo giusto per te. La combinazione comunemente usata è di 20 minuti di corsa e 5 minuti di cammino. Ma puoi provare altre combinazioni che sono giuste per te.
• Prepara la tua attrezzatura. A lunghe distanze di solito nel bel mezzo del percorso, otterrai la tua borsa da marcia che contiene i tuoi oggetti. Porta il cibo di cui hai bisogno come barrette energetiche, gel energetici, creme solari, vestiti cambiati, giacche antivento o un paio di scarpe comode e calzini puliti.
• Quando la partita ha luogo, non dimenticare di mangiare e bere. Alimenti come vernice, cracker, barrette energetiche possono essere un'alternativa. La bevanda consigliata è ogni 15-20 minuti, comprese le bevande elettrolitiche. Le bevande ad alto contenuto di caffeina possono essere un'opzione specialmente negli ultimi 20 chilometri.

Ricorda che l'obiettivo finale della corsa ultra non è la velocità o anche la distanza, ma quanto sono capaci i tuoi piedi per arrivare al traguardo. L'esercizio che fai mira ad aumentare la forza muscolare, la resistenza e la capacità aerobica.

LEGGI ANCHE:

• Esegui all'aperto vs su tapis roulant: che è meglio?
• Correre o camminare: che è meglio?
• 7 modi per non rimanere senza respiro durante l'esecuzione