Integratori vs cibo Qual è la migliore fonte di nutrizione?

L'adempimento della nutrizione corporea può essere fatto consumando cibo e integratori. Tuttavia, entrambi soddisfano le esigenze nutrizionali del corpo in modi diversi. L'alimento incontra il fabbisogno nutrizionale e vari altri componenti, mentre gli integratori forniscono nutrienti specifici a seconda del tipo di integratore.

In termini di nutrizione, la differenza fondamentale tra cibo e integratori è la composizione nutrizionale che si trova in entrambi. Il che include la composizione dei nutrienti: vitamine, minerali, ingredienti vegetali, amminoacidi e altri componenti presenti nel consumo in generale come gli enzimi. Gli integratori sono prodotti che vengono consumati per via orale che hanno una o più composizioni nutrizionali. Tuttavia, gli integratori non devono sostituire alimenti o ingredienti alimentari. Negli alimenti confezionati esiste un'etichetta per informazioni sul valore nutrizionale, mentre gli integratori hanno etichettato le informazioni sulla composizione degli integratori.

Plus meno integrazioni vs cibo per soddisfare i bisogni nutrizionali

Poiché entrambi hanno diversi modi di soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo, entrambi hanno i loro vantaggi e svantaggi.

cibo

più - Il contenuto nutrizionale del cibo ha più combinazioni e ha funzioni migliori degli integratori. Questo perché i cibi integrali contengono varie miscele di sostanze nutritive, accompagnate da altre sostanze che aiutano a mantenere la salute, come fibre, antiossidanti e sostanze chimiche vegetali (phytochemicals). I nutrienti ottenuti da cibi integrali non solo funzionano in crescita, riparano le cellule danneggiate, forniscono energia e immunità, ma funzionano anche come un componente che riduce il rischio di malattia. Inoltre, alcune sostanze nutritive come il calcio nei cibi integrali sono più facilmente assorbite dall'organismo rispetto a quelle provenienti dagli integratori.

meno - L'alimentazione equilibrata da varie fonti negli alimenti interi non sempre soddisfa i bisogni nutrizionali del corpo. In certe condizioni, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti più specifici di altri. Ad esempio, quando si è in stato di gravidanza o si verifica un sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni, il corpo ha bisogno di più assunzione di ferro rispetto all'assunzione ottenuta solo dal cibo. Gli alimenti integrali non sono necessariamente in grado di soddisfare il numero di sostanze nutritive con un limite di adeguatezza minimo, come nelle donne in gravidanza che necessitano di 400 microgrammi di folato e vitamina B per soddisfare i bisogni di sviluppo del bambino. Inoltre, se qualcuno è a dieta ed evita certi tipi di cibo, il cibo che consuma può avere una mancanza di importanti nutrienti nel corpo.

supplemento

più - I principali vantaggi degli integratori sono legati al soddisfacente apporto di nutrienti che non possono essere soddisfatti dagli alimenti integrali. I supplementi possono anche aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali specifici necessari a qualcuno con determinate condizioni di salute. Ad esempio, l'integrazione proteica per aumentare il peso corporeo e aiutare a crescere l'altezza nei bambini con crescita tardiva.

meno - Il consumo di integratori può essere pericoloso se qualcuno non ha bisogno di determinati nutrienti in modo che possa causare schemi di assunzione di nutrienti eccessivi che possono causare effetti tossici sulla salute. Ad esempio, l'eccesso di vitamina D può danneggiare i reni o il consumo eccessivo di olio di pesce può portare a ictus accompagnato da sanguinamento.

Alcuni integratori hanno effetti collaterali dopo l'uso, soprattutto se consumati in una persona con determinate condizioni di salute o assunti insieme a determinati farmaci. Inoltre, molti degli effetti collaterali dell'assunzione nutrizionale da integratori per donne in gravidanza e bambini sono sconosciuti. Quindi, se qualcuno ha bisogno di determinati supplementi nutrizionali con alte dosi, dovrebbe essere consumato sotto la supervisione di un operatore sanitario professionista.

Mangia prima il cibo, poi consuma integratori se necessario

Sebbene i supplementi possano soddisfare i poveri bisogni nutrizionali, gli integratori non possono sostituire i benefici del consumo di cibi integrali. I bisogni nutrizionali saranno meglio soddisfatti mangiando cibi integrali, perché negli alimenti interi ci sono molte altre fibre e sostanze chimiche vegetali che possono essere in sinergia con la nutrizione alimentare, in modo che possa migliorare la qualità della propria salute.

Cosa deve essere considerato prima di prendere integratori

Prima di decidere di assumere integratori, è necessario considerare quanto segue:

1. Se vuoi soddisfare i bisogni nutrizionali, considera prima i cibi nutrienti. Segui le linee guida nutrizionali equilibrate per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo.
2. Presta attenzione a quali gruppi nutrizionali potresti perdere e capisci come soddisfarli.
3. Il consumo di multivitaminici è ancora migliore rispetto al consumo di integratori alimentari specifici. Scegli un multivitaminico che soddisfi le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
4. Se ritieni che le tue abitudini alimentari non siano salutari o sufficienti per la nutrizione, assumere integratori non è la risposta. La nutrizione deve ancora essere ottenuta da cibo sano.
5. Osservare le regole per consumare integratori, in particolare il limite massimo di assunzione. Il consumo di nutrienti che superano i bisogni causerà facilmente sintomi di avvelenamento.

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