Difficile smettere di mangiare in grandi porzioni, ecco 5 semplici consigli per superare il binge eating

Ti è mai capitato di mangiare ancora e ancora quando hai mangiato solo una grande porzione? Forse allora, obbedirai a tutte le tue passioni. Tuttavia, quando finisci di mangiare in porzioni abbondanti, sei stressato, molto dispiaciuto, e alla fine prova a dieta disperatamente. Questa condizione può essere un segno di un disturbo del comportamento alimentare chiamato disturbo da alimentazione incontrollata. Se non viene gestito correttamente, l'abbuffata può portare a obesità, malattie cardiache e persino ictus. Pertanto, ci sono diverse terapie o azioni mediche che devono essere fatte per superare il binge eating. Ma, in realtà, puoi anche fermare questa abbuffata facendo cose semplici. qualsiasi sì?

5 semplici modi per superare l'abbuffata

1. Non saltare i pasti

Forse, cerchi di trattenerti dalla colazione, dal pranzo o dalla cena. In sostanza, saltare i pasti che si pensa possa fermare l'abbuffata.

In realtà, questo metodo è in realtà un grosso errore. Non stai trattenendo ma stai morendo di fame, finalmente puoi essere molto affamato e mangiare porzioni molte volte.

Ora, il modo più semplice per superare l'abbuffata è fare un programma regolare di mangiare. Qui, anche il tuo corpo si adatterà e ricorderà il programma, rendendo più facile per te sopportare la fame se ti ci abitui.

Ti consigliamo di mangiare piccole porzioni, ma di routine in un giorno. Ad esempio, puoi preparare un programma alimentare con 3 pasti principali e 2 spuntini. Non aver paura di mangiare molto, mangi solo 1 porzione grande al giorno.

Citato in uno studio sulla rivista "Metabolismo", mangiare una volta al giorno con porzioni abbondanti fa effettivamente aumentare la glicemia e la ghrelina ormonale. L'ormone della grelina è un ormone che funziona per stimolare la fame. Quindi, se la quantità di questo ormone aumenta, ti sentirai immediatamente affamato.

Bene, sempre dalla stessa ricerca, è noto che mangiare più volte al giorno con porzioni più piccole è ancora meglio. In questo modo, i livelli di zucchero nel sangue saranno controllati e l'ormone grelina non salterà improvvisamente.

Quindi, non dimenticare di fare un programma di pasti regolari e ricorda, devi disciplinare te stesso se vuoi smettere di mangiare binge.

2. Bere molta acqua

Per quelli di voi che hanno difficoltà a smettere di abbuffarsi, questo metodo può essere provato. Sì, l'acqua potabile può effettivamente sopprimere la fame, lo sai.

Uno studio ha dato 375-500 ml di acqua ai partecipanti quando 30 minuti prima di mangiare. È interessante notare che è stato scoperto che il gruppo che è stato chiesto di bere prima di mangiare si sentiva pieno più a lungo e mangiava meno cibo.

Pertanto, se vuoi superare l'abbuffata, puoi provare questo semplice metodo a casa. Non c'è bisogno di disturbare, basta prendere l'abitudine di bere acqua prima di mangiare per non confondersi.

3. Differenzia la fame con la "fame finta"

Per lo più, le persone con disturbi alimentari tendono ad avere fame finta, alias emozione. Quindi, devi misurare e sapere per te stesso quale segno che il corpo ha bisogno di cibo che è solo affamato per gli occhi.

Prova ad ascoltare te stesso, se davvero lo stomaco si sente vuoto e brontolando, puoi concludere che è affamato. Al contrario, se hai mangiato e poi vedi uno spuntino o uno spuntino dolce e vuoi subito mangiarlo, è probabile che sia solo affamato di occhi.

In effetti, hai bisogno di tempo per determinare quale sia la vera fame. Di nuovo, ascolta il tuo corpo e ricorda sempre che l'eccesso di cibo fa male alla salute.

4. Stai lontano da tutto cibo spazzatura

Una delle sfide di questo disturbo è astenersi dal mangiare cibo spazzatura. Sì, il cibo spazzatura, salato, grasso e cibi deliziosi sono amati da molte persone, incluso te.

Sfortunatamente, se hai qualche abbuffata, devi essere intelligente per evitare questo cibo. Il motivo, cibo spazzatura in una piccola porzione contiene calorie molto alte. Cosa succede se consumi cibo spazzatura in grandi quantità perché non può fermare il binge eating?

Pertanto, invece di mangiare cibo spazzatura che non ti riempie, devi scegliere cibi ricchi di fibre e ricchi di sostanze nutritive. Ancora una volta, gli alimenti ricchi di sostanze nutritive ti manterranno più a lungo in modo da poter superare il binge eating.

5. Dormi abbastanza

Apparentemente, il sonno non è solo quando il corpo riposa, lo sai. Ci sono molte attività che il corpo fa quando ti addormenti, uno dei quali regola l'appetito. Sì, quando una persona non dorme, il suo appetito può effettivamente aumentare molte volte.

Ciò è evidenziato dai risultati di uno studio che afferma che più breve è la durata del sonno di una persona più alto è il numero di ormoni grelina (un ormone che stimola la fame) e ridurre la leptina ormonale (un ormone che scatena la sazietà).

Bene, quando ti manca il sonno, queste condizioni si verificheranno e peggioreranno i disturbi alimentari. Quindi, per superare il binge eating, dormi almeno 8 ore ogni notte e non stare alzato fino a tardi.

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