Difficoltà a concentrarsi in ufficio? Prova la meditazione di 10 minuti per liberare la mente
Se hai difficoltà a concentrarti sul lavoro perché ti perseguiti molto scadenza, considera di piegare per un momento in un luogo piuttosto tranquillo per meditare. Sì. Oltre ad essere utile per alleviare lo stress, la meditazione può anche essere un modo efficace per ripristinare la concentrazione. Sei curioso di sapere come meditare in ufficio in modo che il lavoro possa essere più produttivo? Scoprilo qui!
La meditazione può aumentare la concentrazione e la concentrazione
Uno studio pubblicato nel diario di Brain Research Bulletin afferma che la meditazione di consapevolezza (meditazione mindfullness) può aumentare l'attenzione del cervello per risolvere i problemi e prestare attenzione ai dettagli. I risultati sono stati riportati dopo che il gruppo di ricerca ha chiesto ai partecipanti di meditare respirando profondamente per due mesi interi.
Quando i ricercatori hanno analizzato l'attività cerebrale di ciascun partecipante, i partecipanti a questo gruppo hanno mostrato un aumento del focus selettivo caratterizzato da un ispessimento della corteccia prefrontale del cervello. Questa parte del cervello è un'area coinvolta in un complesso processo di ragionamento, presa di decisioni e vigilanza.
Mentre altri studi pubblicati su Springer's Journal of Cognitive Enhancement mostrano anche cose simili. La meditazione intensa e continua può attirare l'attenzione o focalizzare l'attenzione di qualcuno quando si lavora su cose che richiedono alti livelli di concentrazione.
Come meditare per migliorare la concentrazione in ufficio
Non c'è bisogno di meditare a lungo per ottenere i benefici. Inizia con una sessione di meditazione leggera per almeno 5 o 10 minuti. Ecco come:
- Trova un posto che supporti. Scegli un luogo silenzioso e con interruzioni minime per non dividere il focus. Usa anche vestiti comodi per essere più rilassato e rilassato quando lo fai. Se sei in ufficio, allenta i tuoi abiti da lavoro in modo che non si senta oppressivo.
- Trova una posizione comoda. Rilassa il tuo corpo e rilassati le spalle. Puoi sederti a gambe incrociate, quindi mettere la mano sinistra sulla mano destra. Oppure, cerca altre posizioni che ritieni più confortevoli. Soprattutto, puoi sentirti rilassato senza addormentarti.
- Cancella la tua mente e concentrati su 1 cosa forse il suono (ascoltando musica strumentale), l'odore (inalando l'aromaterapia), le immagini visive (guardando paesaggi o verde-verde), o persino il tuo schema di respirazione. Non hai bisogno di pensare a nulla, ma lascia che il tuo corpo senta quello che è successo in quel momento. Immergiti e senti l'energia presente intorno a te.
- Calma la tua voce interiore. Se stai meditando nel profondo del tuo cuore, sentendoti preoccupato per il futuro, la carriera, l'anima gemella, la famiglia e così via, riporta immediatamente la tua attenzione al centro del bersaglio scelto. Senti di nuovo la sensazione e lascia che la tua mente rimanga calma e chiara.
- Non preoccuparti per il fallimento. Se la tua mente ti disturba in modo da non sentire che il bersaglio è completamente focalizzato, non combatterlo. Ricominciare dall'inizio e impostare il respiro lentamente. Libera la tua mente e lascia che il tuo corpo goda di nuovo le sensazioni offerte dal tuo obiettivo.
In generale, fai meditazione finché non ti senti più calmo e rilassato.
Se lo sei perseverare per praticare la meditazione perfetta, questo ti renderà solo più stressante. Ricorda di ottenere risultati perfetti, è necessario un lungo periodo di tempo e un processo. Fondamentalmente più pratichi, più benefici avrai.
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