La seduta troppo lunga è dannosa quanto il fumo
Bloccato nel traffico per un'ora al momento di partire e tornare al lavoro, oltre a una seduta di 7 ore in ufficio, più 3 ore di guardare la televisione, rendendoci inconsapevoli che quasi la metà dei nostri giorni sono trascorsi seduti.
Il nostro corpo non è creato per uno stile di vita sedentario, ovvero uno stile di vita in cui abbiamo un'attività fisica minima o nulla. Da tempo immemorabile, i nostri corpi sono stati utilizzati per muoversi, cacciare, lavorare e persino adattarsi in condizioni climatiche estreme. Ma con lo sviluppo della tecnologia e tutte le comodità che crea, gli umani si stanno sempre più abituando a queste condizioni confortevoli senza molto movimento.
"Sedersi è il nuovo fumo"
Stare seduti troppo a lungo ogni giorno comporta rischi per la salute paragonabili al fumo e può portare a varie malattie come il cancro, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Dr. James Levine, direttore della Mayes Clinic - Arizona State University, l'Obesity Solutions Initiative, ha ricercato per anni gli effetti negativi della seduta e ha concluso che "sedersi è un nuovo fumo" o la traduzione è "stare seduti 'fumare' una nuova versione", perché in termini di effetti collaterali, gli stili di vita trascorsi con molta seduta non sono meno pericolosi del fumo.
La cattiva notizia è che gli effetti negativi di troppe sedute sono purtroppo irreversibili e non possono essere compensati con buone abitudini. L'unico modo per evitare gli effetti negativi è quello di ridurre la durata della seduta al giorno e iniziare a muoversi.
Uno studio condotto dal College of Occupational and Environmental Medicine afferma che la produttività umana continuerà a diminuire con l'età. Inoltre, la nostra produttività diminuisce ogni volta che abbiamo un rischio minore per la salute (ad es. Peso corporeo eccessivo, alti valori di zucchero nel sangue, mancanza di attività fisica, ecc.). Immagina che se qualcuno ha più di 10 rischi minori per la salute, allora anche la sua produttività diminuirà della metà. Non stupitevi se le ore in ufficio si sentiranno stancanti e le prestazioni durante il lavoro non sono buone come previsto.
Sedendosi per più di 6 ore al giorno, il rischio di morte aumenta del 40% in 15 anni rispetto alle persone che si siedono meno di 3 ore. E questo non può essere risolto con un regolare esercizio fisico. Tuttavia, ciò che realmente causa stare troppo a lungo per ucciderci?
Perché è seduto a danneggiare i nostri corpi?
Appena ci sediamo:
- Attività elettrica negli arresti degli arti inferiori.
- Le calorie bruciate dal corpo diminuiscono di 1 calorie al minuto. Questo avrà un impatto diretto sull'obesità e può portare all'obesità se lasciato a lungo, e peggio se accompagnato da una dieta malsana.
- Un enzima che aiuta ad abbattere il grasso del 90%.
Dopo 2 ore di seduta:
- La quantità di HDL (grasso buono) è diminuita del 20%. La diminuzione della quantità di grasso buono può aumentare il rischio di ipercolesterolemia (la quantità di colesterolo anormale nel corpo).
Dopo 24 ore:
L'efficacia dell'insulina, un ormone che aiuta a distribuire lo zucchero dal sangue in tutto il corpo, scende del 24%. Questo è uno dei fattori scatenanti del diabete, specialmente nelle persone che hanno avuto problemi con l'obesità (sovrappeso) o l'obesità.
Come evitare i rischi per la salute a causa di una seduta troppo lunga?
Molti di noi non hanno molte scelte a causa delle richieste di lavoro che ci impongono di stare seduti in ufficio per ore. Ma ci sono un certo numero di cose che possiamo fare per aggirare queste condizioni, tra cui:
1. Assicurati di allenarci almeno 30 minuti al giorno
Alcune differenze tra esercizio (esercizio fisico) e attività fisica (attività fisica), vale a dire esercizio effettuato in modo programmato, strutturato, effettuato ripetutamente che mira a migliorare la forma fisica. La buona notizia, questo esercizio di 30 minuti può essere suddiviso in più volte, ad esempio 15 minuti al mattino e 15 minuti nel pomeriggio, o anche 10 minuti al mattino, pomeriggio e sera.
2. Fare stretching tra le ore di lavoro
Ad esempio, in piedi di tanto in tanto o in giro in ufficio a riposo o durante il pranzo. allungamento aiuta i muscoli rigidi a rilassarsi attraverso la circolazione sanguigna.
3. Ridurre l'attività di guardare la TV
Limita il tempo a guardare la TV a casa e passare ad altre attività di intrattenimento come visite turistiche, cucina, pulizia o addirittura esercizio.
4. Utilizzo delle strutture di trasporto pubblico
Usare un autobus o un treno richiederà di camminare di più ogni giorno. Oppure puoi anche andare in bici in ufficio. Se devi usare un veicolo privato, vai presto e parcheggia ulteriormente, quindi c'è tempo libero per raggiungere l'ufficio.
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