Suggerimenti per iniziare gli sport dopo il recupero dal dolore

Lo sport è un'attività molto buona per la salute. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, più diligente ti alleni, più riduci il rischio di cancro e diabete. La ricerca mostra che l'esercizio fisico può anche aumentare l'età da 3 a 7 anni. Tanti benefici dell'esercizio che otteniamo. Ma cosa succede se sei malato? Chi ha un hobby di sport, palestra o fitness deve chiedere quando posso riprendere lo sport dopo il recupero dalla malattia. Prima di esercitare, è una buona idea scoprirlo in questo articolo.

Perché non dovresti esercitare quando sei malato

Quando sei malato, il corpo lo sentirà sicuramente. Non importa allenarsi, per le normali attività come normale è certamente difficile quando il corpo non è in forma. Non forzarti quando sei malato per fare esercizio, perché devi vedere come risponde il corpo.

Secondo gli esperti, il dolore è causato dallo stress. Questo stress produrrà l'ormone cortisolo che agisce per ridurre la produzione di citochine nel corpo. Le citochine sono un gruppo di proteine che influiscono notevolmente sul sistema immunitario nel nostro corpo. Se la produzione di citochine è ridotta, il sistema immunitario risponderà, mentre il sistema immunitario o il sistema immunitario sarà in grado di stimolare la produzione delle sostanze chimiche necessarie per combattere l'infezione e prendere altri provvedimenti per sopprimere la diffusione di batteri nocivi.

Quando il sistema immunitario non è completamente funzionale, il nostro corpo risponderà al dolore che sentiamo. Se hai ascoltato i risultati di una ricerca che dimostra che lo stress può essere ridotto con un regolare esercizio fisico, è vero, ma ciò non significa che devi esercitare quando sei malato perché pensi che il dolore sia causato dallo stress. Tuttavia l'esercizio fisico è la chiave per regolare lo stress quando il corpo è sano, non quando è malato. L'unica cosa che devi fare quando sei malato è fare prima la guarigione.

Quando riprendere gli sport dopo il recupero dalla malattia?

Questo dipende dal dolore provato perché ogni malattia ha tempi diversi per la guarigione. Secondo Michele Olson, professore alla Montgomery University, iniziare il primo esercizio dopo il recupero dalla malattia è quando si può essere sicuri che la temperatura corporea delle ultime 48 ore sia normale e non abbia più la febbre.

Se non hai la febbre entro 48 ore, puoi iniziare lentamente le attività sportive. Non iniziare immediatamente con una porzione normale come prima di essere malato. Se prima ti ammali hai una porzione del 100% di esercizio, quindi inizia con una porzione massima del 20-30% nella prima settimana, se pensi di migliorare, aumenta fino al 70%.

Allora, quando puoi fare lo stesso esercizio di routine prima di ammalarti? Aspetta due o tre settimane. Questo dipende molto da quale dolore si prova, se lieve come febbre, influenza o tosse, attendere una o due settimane. Se la malattia è grave, attendere fino a tre settimane. Dopo questo, puoi iniziare le attività sportive con intensità come al solito.

Inizia molto lentamente, non agire ingiustamente sul corpo. Se ti senti insicuro quando puoi esercitare dopo la guarigione a causa del dolore provato, consulta il tuo medico che tipo di esercizio puoi fare. L'esercizio fisico può davvero aiutare a essere più sani, ma il tuo obbligo di sapere quando e come l'esercizio fisico è giusto per te.