Suggerimenti per mantenere stabile lo zucchero nel sangue durante le vacanze
Le vacanze sono il tuo momento per divertirti, goderti il tempo e fare le cose che ti piacciono. Ma, non dimenticare di mantenere l'assunzione di cibo in modo che lo zucchero nel sangue rimanga stabile, soprattutto per quelli di voi che hanno il diabete. Non lasciare che le vacanze rendano persino i livelli di zucchero nel sangue incontrollati. Cosa si può fare in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili mentre si è in vacanza?
Qualche cosa che può innescare aumenti di zucchero nel sangue?
Prima di discutere su cosa si può fare per mantenere stabile la glicemia, è una buona idea sapere in anticipo cosa può far alzare la glicemia. In questo modo, puoi stare più attento.
Alcune cose che possono far alzare lo zucchero nel sangue sono:
- Cibo dolce
- Piace saltare i pasti
- stress
- Non abbastanza attivo da muoversi
- La porzione di eccesso di cibo
- Consumare un sacco di cibi grassi
- disidratazione
Come mantenere stabile la glicemia?
La vacanza non è la tua ragione per non controllare i livelli di zucchero nel sangue. Anche se ci possono essere molte attività che si desidera fare mentre si è in vacanza, ma è comunque necessario mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Questo richiede solo disciplina.
Alcune cose che si possono fare per mantenere stabile la glicemia mentre sono in vacanza sono:
1. Regola il tempo del tuo pasto
Inizia la giornata con la colazione, questo è un buon inizio per fornire energia al tuo corpo. Non perdere mai un pasto. I pasti che rimangono svegli durante le vacanze aiutano il corpo a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Saltare i pasti ti farà mangiare troppo al prossimo pasto, facendo alzare rapidamente la glicemia. Oltre ai pasti principali fino a tre da non perdere, anche il tempo di mangiare intermezzo tra i pasti principali è importante.
2. Scegli i cibi in modo intelligente
Devi anche scegliere il tuo cibo con saggezza. Non a causa delle vacanze, pensi di poter mangiare tutto il cibo che vuoi. Ricorda il tuo livello di zucchero nel sangue! Mantieni il controllo del tuo apporto di carboidrati, specialmente di cibi dolci. Evita cibi o bevande che contengono zuccheri nascosti, come torte, frutta in scatola, biscotti, bevande gassate, sciroppi e altro.
Continua ad aumentare il consumo di fibre da frutta e verdura. Questi due gruppi alimentari possono aiutarti a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Puoi anche fare della frutta come spuntino. Scegli anche cibi a basso contenuto di grassi, come pesce, pollo senza pelle, carne magra e noci. Quando vuoi veramente cibo speciale a casa tua in vacanza, cerca di continuare a scegliere cibi con un'alimentazione bilanciata
3. Non dimenticare, controlla i livelli di zucchero nel sangue
Per quelli di voi che usano l'insulina o i farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue, i controlli periodici di zucchero nel sangue sono molto importanti. Questo può aiutarti a tenere d'occhio i livelli di zucchero nel sangue durante le vacanze, in modo da poter pianificare ciò che puoi fare dopo. Se necessario, porta con te il kit per il test della glicemia ovunque.
4. Mantieni il tuo corpo attivo
Anche se è in vacanza, ma non dimenticare di continuare ad allenarti. Lo sport è una delle cose che possono aiutare il corpo a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Mantieniti attivo durante le vacanze, non rilassarti semplicemente a casa. Dopotutto, anche tu non vuoi aumentare di peso durante le vacanze, giusto? Almeno usa il tuo tempo per 30 minuti ogni giorno per esercitare o può essere ingannato camminando ogni volta che visiti un posto turistico, non usando un veicolo
5. Dormi abbastanza
Beh, di solito durante le vacanze quando il sonno diventa complicato, può essere in gran parte o anche meno. Infatti, il sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. La mancanza di sonno può far sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress, che possono quindi interferire con il lavoro del corpo nel mantenere gli zuccheri nel sangue. Per questo, tieni semplicemente il sonno per 7-8 ore durante le vacanze.
6. Bevi abbastanza
La disidratazione è uno dei fattori che possono innescare la glicemia. Pertanto, non farti bere di meno durante le vacanze. Se necessario, prendi una bottiglia da bere ovunque tu vada in vacanza.
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