Suggerimenti per migliorare la risposta corporea agli ormoni insulinici

L'insulina è un ormone che svolge un ruolo nell'assorbimento del glucosio (zucchero) nel corpo e mantiene equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Se l'insulina nel corpo non può funzionare correttamente (in termini di risposta del corpo alla diminuzione di insulina), di conseguenza aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Quando il livello di zucchero nel sangue continua ad aumentare in modo incontrollabile, questo può scatenare il diabete.

Per aiutare il corpo a lavorare per assorbire il glucosio in modo ottimale, è necessario avere la sensibilità all'insulina. La sensibilità all'insulina è il modo in cui il corpo aumenta la sua risposta all'insulina ormonale.

La sensibilità all'insulina è la cosa più necessaria dal corpo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue

Ecco come migliorare la sensibilità all'insulina del tuo corpo.

1. Abbastanza tempo per dormire

Un adeguato tempo di sonno è determinante per la salute generale del corpo e la sua capacità di funzionare in modo ottimale. Al contrario, la mancanza di sonno può portare a vari problemi di salute causati da una diminuzione dell'immunità e una diminuzione della capacità del corpo di regolare i livelli di zucchero nel sangue. È anche noto che la mancanza di sonno induce il corpo a non rispondere correttamente all'insulina.

2. Perdere peso ed eliminare il grasso intorno allo stomaco

L'eccesso di peso corporeo, in particolare l'accumulo di grasso addominale o di addome allargato, noto come obesità centrale, è un sintomo della sindrome metabolica. È noto che il sovrappeso dovuto all'eccesso di grasso riduce la sensibilità all'insulina soprattutto nel tessuto muscolare e nel fegato. Diminuire il peso attraverso i cambiamenti dello stile di vita con un'attività fisica regolare e modelli di consumo salutari è il modo giusto per affrontare più peso e aumentare la sensibilità all'insulina.

3. Muoversi attivamente

L'attività fisica è un modo per aumentare il metabolismo del corpo. Questo può incoraggiare il processo di conservazione dello zucchero nel tessuto muscolare e aumentare la risposta del corpo all'insulina che può durare fino a 48 ore dopo l'attività fisica a seconda del tipo di esercizio eseguito. Ecco perché con un'attività fisica regolare, il corpo può diventare più sensibile all'insulina.

4. Regolare il consumo di carboidrati

Fondamentalmente, ridurre gli alimenti ricchi di carboidrati aiuterà a rendere l'insulina più efficace. Questo perché i carboidrati sono un tipo di cibo che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e stimolare la ghiandola del pancreas a lavorare duramente per secernere l'insulina per ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Ridurre il consumo di carboidrati può essere fatto sostituendo l'assunzione di cibo con carboidrati con quelli con bassi indici glicemici come patate, riso integrale e farina d'avena ed evitare di consumare cibi con carboidrati raffinati. Se non riesci a ottenere un tipo di cibo a basso indice glicemico, puoi anche consumare piccole quantità di carboidrati e distribuire uniformemente durante il giorno in modo che la secrezione dell'insulina ormonale possa essere più efficace.

5. Evitare l'assunzione di zuccheri liquidi

Il consumo eccessivo di zucchero liquido o zucchero generalmente fruttosio da alimenti e bevande è noto per essere associato con l'insulino-resistenza e innesca la sindrome metabolica come l'obesità centrale. Questo perché il fegato processerà direttamente lo zucchero liquido in eccesso sotto forma di grasso.

A lungo termine, il consumo di zucchero liquido scatenerà problemi metabolici, interromperà i segnali di secrezione di insulina e obesità e obesità centrale, lo zucchero liquido è ampiamente utilizzato in alimenti trasformati, bibite, succhi confezionati, bevande energetiche e sciroppo di agave.

6. Consumo di integratori minerali

Un altro modo per aumentare la sensibilità all'insulina è aumentare il consumo di integratori minerali, come il cromo e il magnesio. Questi due minerali sono noti per avere buoni effetti di sensibilità all'insulina rispetto ad altri minerali. Il cromo è un tipo di minerale utilizzato nel processo di metabolizzazione dei grassi e dei carboidrati nel corpo.

Per aumentare la sensibilità dell'insulina ormonale, occorrono circa 200-1000 microgrammi al giorno. Mentre il magnesio è un minerale che agisce come un recettore del tessuto nel processo di assorbimento dei livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, si sa che i livelli di magnesio tendono ad essere bassi nelle persone che soffrono di insulino-resistenza.

Leggi anche:

• Scopri come funzionano il glucagone e gli ormoni insulinici nella regolazione dello zucchero nel sangue
• 4 modi per non ottenere il diabete anche se i tuoi genitori hanno il diabete
• Guida a sottoporsi a sonno pulito, schemi di sonno salutari che diventano una nuova tendenza