Vitamine e integratori che è necessario consumare a tutte le età

Le vitamine sono sostanze che sono molto importanti per il corpo a lavorare in modo ottimale. Dai neonati agli anziani, tutti hanno bisogno di vitamine. I tipi di vitamine necessari a tutte le età sono gli stessi, ma il dosaggio e le regole per l'assunzione di vitamine per bambini, adulti e anziani possono essere diversi. Ecco la recensione.

Guida per l'assunzione di vitamine in base all'età

Le seguenti linee guida per l'assunzione di vitamine in base all'età, vale a dire:

All'età di bambini e adolescenti

Secondo Stephanie Schiff, RDN, nutrizionista dell'Huntington Northwell Health Hospital di New York, sono necessari importanti vitamine e minerali dai bambini fino all'adolescenza, in particolare il calcio e la vitamina D. Entrambi aiutano ossa forti e crescita muscolare. Con una sufficiente vitamina D e calcio all'età dei bambini fino agli adolescenti, sarai evitato dalla fragilità ossea nell'età adulta e nella vecchiaia..

È possibile ottenere sia da vari tipi di alimenti come spinaci, latticini, sardine, tuorli d'uovo, fegato di manzo, broccoli e semi di soia. Se necessario, la vitamina D e il calcio possono anche essere presi dagli integratori. Tuttavia, il dosaggio deve essere basato sul parere del medico.

20s

Hai ancora bisogno di consumare calcio e vitamina D nei tuoi 20 anni. Ma hai anche bisogno di vitamine e minerali aggiuntivi. Questo di solito si basa sulle condizioni del corpo e sulla dieta. Per esempio, vegetariani e vegani (solo mangiando frutta e verdura) hanno bisogno di supplementi di vitamina B12 aggiuntivi perché queste vitamine si trovano solitamente solo nei prodotti di origine animale..

Inoltre, la fascia di età di 20 anni è l'età più fertile per le donne di rimanere incinta e partorire. Quindi, per prepararsi a una gravidanza sana, si consiglia alle donne di consumare in anticipo supplementi di acido folico e complessi di vitamina B prima di pianificare una gravidanza. Queste due vitamine possono ridurre il rischio di bambini nati con disabilità a causa di difetti del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia, così come l'autismo.

30s

All'età di 30 anni, il corpo inizia a sperimentare molti cambiamenti associati ad un aumentato rischio di varie malattie come le malattie cardiache.

Per ridurre il rischio di malattie croniche, il corpo ha bisogno di un apporto supplementare di acidi grassi omega-3 nel menu dei pasti giornalieri. Un modo è quello di mangiare pesce due volte a settimana, che è ricco di acidi grassi omega-3 come acciughe, pesce gatto, tonno, salmone e sardine. Inoltre, puoi anche consumarlo da altre fonti alimentari come avocado, spinaci, olio di colza e integratori se necessario.

40s

A questa età, l'assunzione di vitamina D è una cosa importante da non perdere. Perché la mancanza di vitamina D negli anni '40 aumenta il rischio di cancro, malattie autoimmuni, diabete e obesità. Inoltre, la vitamina D è anche importante per mantenere forti i muscoli e le ossa.

Oltre alla vitamina D, si consiglia inoltre di soddisfare le esigenze di omega-3 e omega-6 al giorno. Di solito, le persone che non hanno queste due sostanze sono più inclini alla calvizie.

50s

All'età di 50 anni, le donne di solito iniziano ad accogliere la menopausa. Citato da Prevention, uno studio del 2017 afferma che i supplementi multivitaminici e di vitamina E aiutano a ridurre i fastidiosi effetti collaterali della menopausa, specialmente le vampate di calore..

Non solo quello. È inoltre necessario soddisfare i fabbisogni giornalieri di vitamina D perché in questa fascia di età, la produzione di estrogeni nel corpo inizia a diminuire. La vitamina D ha dimostrato di ridurre il rischio di osteoporosi e può migliorare il tuo umore. Inoltre, consumare vitamina D3 per mantenere la salute del cuore.

60s

Quando si entra negli anni '60, la produzione di acido gastrico inizia a diminuire. Di conseguenza, l'intestino diventa più sensibile e aumenta il rischio di intolleranza al lattosio. Per superare questo, consumare vitamina B12 che può nutrire il tratto digestivo. Inoltre, la vitamina B12 aiuta anche il corpo a digerire più facilmente carboidrati e proteine.

Se hai intolleranza al lattosio o sensibilità, prova ad aumentare l'assunzione di vitamina D e anche le vitamine K1 e K2. Queste vitamine aiutano ad assorbire e distribuire il calcio in tutto il corpo.

70s

Entrando a 70 anni, il rischio di sviluppare demenza e Alzheimer aumenterà rapidamente rispetto a prima. Pertanto, è importante assumere vitamina B12 per migliorare la salute del cervello. I ricercatori affermano inoltre che l'assunzione di vitamina B12 in combinazione con l'acido folico aiuta a rallentare lo sviluppo della demenza e il declino cognitivo nel cervello.

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