Il ferro può alleviare i sintomi della sindrome premestruale, davvero?

La sindrome premestruale (sindrome premestruale) spesso fa provare alle donne gonfiore, dolore addominale o cambiamenti di umore prima di iniziare le mestruazioni. Tuttavia, recentemente uno studio negli Stati Uniti ha scoperto che gli alimenti o gli integratori contenenti ferro possono aiutare ad alleviare la condizione. È vero che il ferro allevia i sintomi della sindrome premestruale? Considera la seguente recensione.

Ci sono state prove di attenuazione del ferro da parte dei sintomi della sindrome premestruale?

Riportato da Live Science, la PMS colpisce dall'8 al 15% delle donne nei loro anni riproduttivi, caratterizzato da sintomi fisici ed emotivi come dolore al seno, flatulenza, cambiamenti dell'appetito, depressione, irritabilità e ansia.

I ricercatori dell'Università del Massachusetts di Amherst hanno scoperto che le donne con un'assunzione di ferro di oltre 20 mg al giorno avevano un rischio inferiore del 35% di essere diagnosticate con PMS rispetto alle donne che avevano assunto ferro da 10 mg al giorno. Il rischio più basso di PMS è nelle donne che consumano 50 mg al giorno.

Molto probabilmente il ferro è coinvolto in molti processi nel corpo. Pertanto, il ferro può svolgere un ruolo nel ridurre il dolore e i sintomi emotivi quando la PMS si verifica aumentando i livelli di sostanze chimiche del cervello chiamate serotonina. Perché altri studi hanno condotto ricerche sul fatto che la serotonina è strettamente correlata ai sintomi della sindrome premestruale.

La ricerca successiva ha seguito circa 3.000 donne di età compresa tra i 25 ei 42 anni che sono state arruolate in uno studio infermieristico sugli infermieri negli Stati Uniti che è stato raccolto per 10 anni. Lo studio ha collegato l'influenza della dieta e dello stile di vita delle donne sulla salute delle PMS. Di conseguenza, 1.075 donne hanno riferito di aver sperimentato la sindrome premestruale, mentre il resto non ne ha avuto esperienza. Da questi dati, le donne che hanno consumato ferro non eme hanno un rischio inferiore del 40 per cento di PMS rispetto alle donne che hanno consumato meno ferro non eme.

Ma tieni presente che non tutto il ferro contenuto nel cibo è lo stesso. Il ferro non eme si trova solo negli alimenti vegetali e negli integratori. Il ferro derivato da fonti animali, come la carne rossa e il pollame non ha lo stesso effetto.

Secondo un autore senior dello studio, Elizabeth Bertone-Johnson, professore presso l'Università del Massachusetts Amherst, le donne devono seguire una dieta bilanciata. Se non è possibile assumere una quantità sufficiente di nutrimento dal cibo, è possibile assumere integratori secondo le istruzioni del medico.

Oltre al ferro, altri minerali come lo zinco forniscono poca protezione contro le donne dal rischio di PMS se consumano più di 10 mg al giorno prima delle mestruazioni.

Tuttavia, non tutti i minerali come il ferro alleviano i sintomi della sindrome premestruale. La ricerca ha scoperto che un'elevata assunzione di potassio aumenta il rischio di PMS perché aumenta i livelli ormonali associati alla ritenzione idrica. Il potassio si trova solitamente nelle patate dolci, nelle banane e nelle arance. Tuttavia, gli effetti del potassio sulla PMS devono ancora essere studiati ulteriormente secondo i ricercatori.

Quindi, qual è l'apporto giornaliero di ferro necessario alle donne?

Secondo i tassi di adeguatezza nutrizionale, alle donne di età compresa tra i 13 e i 49 anni che hanno ancora le mestruazioni si consiglia di assumere 26 mg di ferro ogni giorno. Quando ci si avvicina alla sindrome premestruale, è probabile che il corpo abbia bisogno di più ferro di quello. Perché durante le mestruazioni pesanti o prolungate si eliminerà il ferro nel corpo può anche causare l'anemia, citata da Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, ostetrica e ostetrica della Medicina dell'Università di Chicago.

Segnalazione da WebMD, Dr. Fredic Moon, direttore di ostetricia generale e medicina ginecologica presso l'ospedale Winthrop della New York University (NYU) negli Stati Uniti, suggerisce che le donne debbano vedere un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integratore, aggiungere ferro. Mentre i livelli di ferro possono essere controllati con un semplice esame del sangue.

Samantha Heller concorda con il nutrizionista clinico del New York Center for Musculoskeletal Care. "È importante parlare con il medico prima di completare con qualsiasi minerali", ha detto. "Troppa quantità di ferro può causare seri problemi e l'integrazione con qualcosa come lo zinco può innescare il tuo equilibrio di rame. Non ottenere l'equilibrio del corpo disturbato. Pertanto, le donne devono essere saggi prima di assumere integratori ".

Samantha Heller ha aggiunto: "Se una donna vuole passare a una dieta più a base di piante, ciò può contribuire in generale a ridurre lo stress ossidativo e il gonfiore, che può aiutare a ridurre i sintomi della PMS, le malattie cardiache e altre condizioni".

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