7 Alimenti obbligatori per il tuo dolore articolare

Per quelli di voi che amano l'attività fisica, come fare jogging nel parco, camminare con il proprio animale domestico, nuotare, fare aerobica, ecc., La cosa che non si vuole più accadere è naturalmente un problema nelle articolazioni. Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché ci sono scelte di alimenti che possono supportare la salute delle articolazioni affinché tu sia libero di fare attività fisiche che ti piacciono.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono alimenti che contengono antiossidanti. Gli antiossidanti sono componenti in grado di combattere i radicali liberi, che possono interferire con le articolazioni e rendere problematiche le articolazioni. Gli antiossidanti possono essere trovati da alimenti che contengono vitamina A, vitamina C, vitamina E e selenio. Gli alimenti che contengono componenti che sono stati menzionati sono potenti armi per combattere i radicali liberi che possono interferire con le articolazioni. Inoltre, gli omega-3 possono anche ridurre il rischio di gonfiore o altri problemi nelle articolazioni.

Potresti anche aver bisogno di cibi che contengono vitamina D per aiutare la salute delle articolazioni e delle ossa. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio da cibo o bevande che entrano nel tuo corpo.

Qui ci sono alimenti che possono aiutare in particolare la salute delle articolazioni:

1. Frutta ciliegia

Come sai, il colore delle ciliegie è molto forte. Questo colore nitido è ottenuto dalle ciliegie dalle sostanze chimiche che sono naturalmente presenti nelle piante, chiamate antocianine. Alcuni studi hanno dimostrato che le ciliegie fresche o il succo di ciliegia possono combattere l'infiammazione. Alcuni studi collegano anche ciliegie fresche per alleviare la gotta. Altri alimenti alternativi che possono aiutare la salute sono altri frutti colorati, come mirtilli, more o melograni.

2. Peperoncini rossi

Il peperoncino rosso è ricco di vitamina C. Come già accennato, la vitamina C può aiutare la salute delle articolazioni. La vitamina C può aiutare il tuo corpo a formare il collagene. Il collagene è la parte delle ossa molli, dei tendini e dei legamenti che diventano un cuscino per le articolazioni e attaccano le articolazioni. Oltre al peperoncino rosso, puoi anche mangiare altri alimenti che contengono vitamina C, come arance, pomodori e ananas.

3. Salmone

Forse il salmone non è il primo alimento che ti viene in mente quando devi menzionare quali alimenti possono aiutare la salute delle tue articolazioni. Tuttavia, in effetti, il salmone è uno degli alimenti che fanno bene alle articolazioni. Il salmone contiene calcio e vitamina D che mantiene le ossa forti. Inoltre, il salmone contiene anche omega-3, che come accennato in precedenza possono ridurre i problemi alle articolazioni. Un altro vantaggio del mangiare salmone è che continui a mangiare carne, ma ovviamente non carne che causa problemi alle articolazioni come costine di maiale. Oltre al salmone, puoi anche mangiare yogurt o latte magro o senza grassi. Questo tipo di latte contiene alti livelli di calcio e vitamina D. Inoltre, puoi anche mangiare le sarde per ottenere omega-3.

4. Farina d'avena

I cereali integrali come la farina d'avena possono alleviare l'infiammazione. Al contrario, i cereali raffinati, come la farina bianca, in realtà causano l'infiammazione. Quando fai attività fisica, rende forti le ossa e i muscoli. Tuttavia, contemporaneamente, causa anche tensione alle articolazioni. Quindi, per quelli di voi che sono fisicamente attivi, il cibo non serve solo a ricostituire l'energia, ma anche per le fasi del recupero e della guarigione. Pertanto, invece di riempire la tua energia con riso fritto con salsicce, è meglio mangiare farina d'avena con frutta, fagioli e yogurt. Puoi anche mangiare riso integrale invece di farina d'avena.

5. Curcuma

La curcuma è uno degli alimenti che sono popolari in Indonesia ed è facilmente disponibile. All'interno della curcuma, c'è un componente chiamato curcumina. Bene, la curcumina può funzionare come l'ibuprofene che può alleviare il dolore al ginocchio. Se non ti piace o non puoi mangiare direttamente la curcuma, puoi sostituirla mangiando polvere di curry, perché il colore giallo del curry stesso può essere ottenuto dalla curcuma. Inoltre, puoi anche sostituire la curcuma con lo zenzero o la cannella (cannella).

6. Noci

Le noci sono ricche di diversi nutrienti utili per prevenire l'infiammazione, come l'omega-3 e gli acidi grassi. Ma tieni anche a mente, anche se le noci o altri tipi di noci sono utili per le tue articolazioni, sono anche ad alto contenuto di calorie, quindi devi essere intelligente nel mangiarle in modo da non avere altre malattie.

7. Kale

Kale, o altre verdure a foglia verde (come broccoli e bok choy), sono ricchi di nutrienti che aiutano la salute delle articolazioni, compresi antiossidanti, beta-carotene e vitamina C. Kale è anche ricco di calcio, che può rafforzare le ossa.

Oltre agli alimenti già menzionati, puoi anche assumere integratori per migliorare la salute delle articolazioni. Un buon integratore per le articolazioni è un integratore che contiene glucosamina. La glucosamina è una proteina che aiuta a mantenere la cartilagine nelle articolazioni, aiuta a eliminare gli effetti dell'attività fisica nelle articolazioni e ringiovanisce il comfort e il movimento delle articolazioni. La glucosamina è stata studiata per la sua sicurezza nel corpo umano. Cerca integratori che contengano almeno 1.500 mg di glucosamina. Per i massimi risultati, è necessario consumare costantemente questi supplementi.

Certo, non è possibile mangiare solo gli alimenti sopra, quindi le articolazioni sono completamente sane. Stare, allenarsi e avere una dieta sana nel suo insieme sono la chiave per far funzionare le articolazioni come dovrebbero.

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